Користь фосфору для здоров’я
Роль фосфору в організмі
Фосфор - мінерал, необхідний організму для виконання багатьох важливих функцій. Він, природно, присутній у їжі, але переробка їжі може призвести до додавання ще більшої кількості фосфору.
Людський організм використовує фосфор для підтримки міцних і здорових кісток, а також для здорових зубів. Фосфор також допомагає організму виводити відходи та виробляти спеціальні білки, які допомагають відновлювати та розвивати клітини та тканини.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Коли потрібно споживання фосфору?
Через адекватне споживання фосфору це сприяє поліпшенню деяких функцій організму, які включають:
Більшість людей отримують достатню кількість фосфору, дотримуючись збалансованого харчування. Однак людям з певними захворюваннями, такими як хвороби нирок або діабет, може знадобитися скорегувати споживання фосфору.
7 основних переваг фосфору
Фосфор пропонує багато переваг для здоров'я, оскільки впливає на багато різних систем в організмі. Деякі з найважливіших переваг цього мінералу представлені:
- підтримання оптимального стану кісткової системи, а також зубів;
- підтримка скорочення м’язів;
- сприяння відновленню м’язів після фізичних вправ;
- фільтрація та виведення токсичних відходів з нирок;
- зміцнення здоров’я нервової системи;
- підтримка виробництва ДНК та РНК;
- управління споживанням та накопиченням енергії в організмі.
Продукти, що містять високий рівень фосфору
Звичайна і збалансована дієта забезпечує необхідний фосфор для більшості людей. Це особливо актуально, якщо в раціон включаються продукти, що містять білок і кальцій. Таким чином, більшість продуктів, багатих білком, є чудовими джерелами фосфору, і приклади включають:
- куряче м'ясо;
- М’ясо індички;
- Свинина;
- Морепродукти;
- М’ясо риби;
- різні насіння;
- нежирні молочні продукти, такі як йогурт та сир;
- горіхи.
Іншими важливими джерелами фосфору, але менш багатими білком, є:
- часник;
- картопля;
- цільного зерна;
- брокколі;
- цукати.
Однак слід зазначити, що коли рівень білка низький, організм може відчувати труднощі з засвоєнням фосфору.
Які вимоги до фосфору?
Потреби у фосфорі різняться залежно від віку, а також інших факторів. Таким чином, дуже важливо знати, чи страждає людина різними основними захворюваннями, оскільки вони можуть впливати на рівень фосфору. Загалом, люди щодня потребують такої кількості фосфору:
- немовлята у віці 0-6 місяців - 100 міліграмів;
- немовлята у віці 7-12 місяців - 275 міліграм;
- діти віком від 1 до 3 років - 460 міліграмів;
- діти віком від 4 до 8 років - 500 міліграмів;
- люди віком від 9 до 18 років - 1250 міліграмів;
- дорослі старше 19 років - 700 міліграмів.
Важливо врахувати, що вагітним і годуючим жінкам не потрібна додаткова кількість фосфору.
Ризики, пов’язані з підвищеним рівнем фосфору
Для більшості людей вживання занадто великої кількості фосфору не є проблемою. Однак для людей з хронічними захворюваннями нирок або з чиїми організмами складно управляти кальцієм, можливо, фосфор може накопичуватися в надмірних кількостях.
Коли у людини надмірно високий рівень фосфору в крові, існує ризик розвитку різних ускладнень зі здоров’ям. Наприклад, фосфор може виводити кальцій з кісток, що призводить до їх крихкості. Кальцій також може поєднуватися з фосфором і утворювати відкладення в м’яких тканинах організму. Ці відкладення значно збільшують ризик серцевого нападу, інсульту або смерті.
Імбир та його користь для здоров’я
Користь селери для здоров’я
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Недавні дослідження показують, що надлишок фосфору в організмі може бути більш небезпечним для здоров'я, ніж вважалося раніше. Автори дослідження 2017 року виявили, що надмірне споживання фосфору може спричинити такі побічні ефекти у тварин:
- кальцифікати в судинній та нирковій системах;
- ураження нирок;
- впливає на рівень білка в сечі;
- передчасна смерть.
Однак необхідні подальші дослідження для визначення ризиків, пов’язаних із надлишком фосфору у людини.
Ризики, пов'язані з низьким рівнем фосфору
Більшість людей отримують достатній запас фосфору у своєму раціоні, але деяким групам людей може знадобитися більша кількість, ніж іншим. Люди з високою потребою у фосфорі - це ті, хто страждає на діабет, які приймають інсулін для регулювання рівня цукру в крові, але також чому вони страждають на алкогольні розлади.
Слід зазначити, що деякі ліки мають здатність знижувати рівень фосфору в організмі. Вони представлені:
- інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту;
- деякі антациди;
- кортикостероїди;
- деякі сечогінні засоби;
- деякі протисудомні препарати.
Люди, які страждають на цукровий діабет або проходять лікування переліченими вище препаратами, повинні знати про симптоми, пов’язані з низьким рівнем фосфору. Ці симптоми представлені:
- втрата апетиту;
- втома;
- болі в суглобах і кістках;
- порушення дихання;
- електролітний дисбаланс;
- плутанина та дезорієнтація;
- дратівливість.
У рідкісних випадках люди з низьким рівнем фосфору можуть відчувати кому або інші ускладнення, що загрожують життю. У більшості випадків лікарі можуть виправити низький рівень фосфору, лікуючи основний стан. Таким чином, лікар може порекомендувати людям внести зміни у свій раціон або споживати дієтичні добавки, щоб переконатися, що вони мають достатній рівень фосфору.
висновки
Організм людини потребує фосфору для виконання багатьох своїх основних функцій. Фосфор - мінерал, який потрапляє в організм в оптимальних кількостях з їжею. Таким чином, більшість людей отримують необхідну кількість фосфору за допомогою простого збалансованого харчування. Однак людям, які страждають на певні захворювання, але людям, які проходять лікування певними препаратами, може знадобитися збільшення або зменшення споживання фосфору.
Навіть якщо низькі або надмірні рівні фосфору трапляються у відносно рідкісних випадках, кожен, хто стурбований оптимальним споживанням фосфору або у кого спостерігаються симптоми дефіциту фосфору, повинен якомога швидше поговорити зі своїм лікарем. Він може правильно оцінити ситуацію і може запропонувати найкращі рішення. Крім того, відвідавши лікаря, ви зможете уникнути важких ускладнень, пов’язаних з порушенням рівня цього мінералу.