Схуднути простіше - 8 порад для активізації обміну речовин
Посилюйте обмін речовин за 8 кроків за допомогою повсякденних звичок
Ви коли-небудь замислювались, чому однієї ложки улюбленої їжі достатньо, щоб наповнити вас впертим жиром? Проблема полягає в обміні речовин у вашому організмі.
Коли наш апарат, тобто наше тіло, працює недостатньо ефективно, він зберігає небажаний жир у таких місцях, як живіт, стегна та спина.
Метаболізм - це процес в нашому організмі, який допомагає спалювати жири. Коли обмін речовин сповільнюється, жир, який повинен спалюватися, накопичується в різних частинах тіла і дає нам ці небажані кілограми.
Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути.
Хоча генетика відіграє важливу роль у високому обміні речовин, до інших факторів, що впливають на роботу цієї машини для спалювання калорій, належать вік, вага, фізичні вправи та, що найголовніше, спосіб життя.
Наш метаболізм сповільнюється з віком. Це трапляється тому, що з віком ми втрачаємо 5 фунтів м’язів за кожне десятиліття свого життя, починаючи з 20-х років.
Ось кілька способів активізувати ваш метаболізм, щоб ви могли їсти те, що хочете, не шкодуючи. Ну, принаймні частину цього.
Як ти можеш посилити свій метаболізм?
Оскільки на метаболізм можуть позитивно впливати такі фактори, як фізичні вправи та дієта, поліпшення харчових звичок, способу життя та більше фізичних вправ можуть стимулювати обмін речовин. Достатній сон, регулярні фізичні навантаження та дієта з високим вмістом білка допомагають посилити ваш метаболізм.
1. Побалуйте себе звичайним сніданком
Дізнавшись про переваги правильного сніданку, можливо, ви не захочете пропустити його знову.
На цьому етапі можна додати, що як пропуск, так і звичайний сніданок мають свої переваги. Від вас залежить, який ви тип хлопця.
Не обов’язково обійтися без сніданку, якщо ви його любите. Багатий білками сніданок з клітковиною може надовго наситити вас і допоможе запобігти їжі.
Дослідження показали, що люди, які снідають, худнуть більше, ніж люди, які цього не роблять.
Численні дослідження показують: не сніданки споживають більше калорій, ніж сніданки протягом дня. Тому здоровий сніданок набагато важливіший, якщо ви хочете схуднути. Ми зібрали для вас 10 рецептів корисного сніданку.
Люди, які не снідають, можуть спокуситися споживати більше калорій протягом решти дня. Ось чому сніданок може точно допомогти активізувати ваш метаболізм.
Для активізації обміну речовин бажано вживати складні вуглеводи з великою кількістю клітковини. Їх можна знайти в цільнозерновому хлібі, вівсянці, мигдалі, а також у яблуці.
Спробуйте з’їсти порцію білка вранці, спробувавши варені яйця, сир, скайр або порцію горіхів.
Клітковина і білок особливо важливі, оскільки наше тіло перетравлюється довше і утримує голод.
Ось кілька ідей для різноманітного сніданку:
2. Обов’язково вживайте більше білка
Білок допомагає нашому організму спалювати більше калорій, ніж жири або вуглеводи. Це одна з тих продуктів, яка може збільшити ваш метаболізм на кілька годин.
Білки містяться в багатьох продуктах харчування; ви можете споживати білок як з тваринних, так і з рослинних джерел. Навіть за допомогою вегетаріанських рецептів можна отримати достатню кількість білка.
Це спричиняє тепловий ефект продуктів, які потребують зайвих калорій для перетравлення, поглиблення та розвитку поживних речовин у їжі. Білки значно збільшують теплову цінність або тепловий ефект.
Білки також підтримують нас ситими та допомагають уникати переїдання. Ваше тіло може спалити близько 200 калорій від вживання білка.
Це пов’язано з тим, що в основному він складається з амінокислот, яким організм важче розщеплюється. Щоб розірвати амінокислотний ланцюг, наш організм спалює більше калорій.
Але це не означає, що ви повинні споживати білок цілий день. Надлишок усього неправильний.
Додайте 30% білка в їжу і подивіться, як він чарівно посилює ваш метаболізм.
3. Якщо ви не хочете робити інтервальне голодування, тоді їжте протягом дня
Звучить нелогічно, чи не так? Хто б їв цілий день, щоб посилити їх метаболізм? Так, ви їсте цілий день, але невеликою порцією ви посилюєте свій метаболізм, як ніколи раніше.
Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм гудів цілодобово, з’їжте 5 невеликих порцій, додавши три легші страви та два здорових закуски замість трьох більших страв.
Особливо, якщо ви тільки почали худнути і намагаєтесь менше їсти, спробуйте цей режим харчування. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок. Це посилить ваш метаболізм.
4. Придбайте достатній сон
Ніщо так не стимулює ваш метаболізм, як сон. Багато типів досліджень пов’язують ожиріння безпосередньо з відсутністю сну, оскільки менше сну порушує наш метаболізм.
Це також підвищує рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, що в підсумку призводить до діабету II типу. Дослідження також показали, що менше нічного сну ускладнює засвоювання вуглеводів.
Є кілька способів отримати як якісний, так і кількісний сон.
Раніше тренування, якщо ви припините вправи за 3 години до того, як заснути, допоможе вам не спати всю ніч.
Пориньте в гарячу ванну, оскільки тепла вода допоможе швидше заснути.
5. Регулярно пийте зелений чай
Є надзвичайна користь зеленого чаю для схуднення, і одна з них - це збільшення обміну речовин.
Наявність кофеїну та катехіну в зеленому чаї збільшує обмін речовин на 4 - 5 відсотків і стимулює окислення жиру на 10 - 16 відсотків.
Є ще одна користь зеленого чаю. Він має антиоксидантні властивості. Ви не тільки схуднете, але і будете виглядати молодше і красивіше.
Дослідження показали, що вживання 4 чашок зеленого чаю змушує ваше тіло спалювати на 18% більше калорій під час інтенсивних фізичних вправ.
Ще одна перевага зеленого чаю полягає в тому, що він допомагає нам схуднути і довше утримує зайві жири.
6. Підживлюйте метаболізм гострою їжею
Спеції чудово підсилюють ваш метаболізм. Болгарський перець містить капсаїцин, який збільшує ваш метаболізм.
В даний час це рухає наше тіло до вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін, які, в свою чергу, підсилюють ваш метаболізм і тим самим покращують здатність нашого організму спалювати калорії.
Люди, які їдять більше болгарського перцю, мають менше апетиту, оскільки спеції змушують їх почуватися ситими.
Хоча вживання гострої їжі може бути важким, особливо якщо ви до них не звикли.
Спробуйте потроху додати трохи більше смаку до своїх страв.
Заправте свої улюблені страви пластівцями паприки та порошком чилі. Це не тільки додасть смаку, але й посилить ваш метаболізм.
7. Робіть тренування HIIT
Тренування HIIT складаються з швидкого сплеску активності. Ці тренування є одними з найкращих засобів, що сприяють метаболізму.
Дослідження показали, що люди, які двічі на тиждень проводять тренінги HIIT, втрачають більше ваги, ніж ті, хто займається кардіотренуванням.
Додайте HIIT до своєї тренувальної програми, додавши 30 секунд спринту під час бігу, або додавши 2 хвилини підйому на тренування на біговій доріжці.
8. Уникайте стресів, де це можливо
Стрес викликає ожиріння. так, правильно.
Часті стреси можуть залити ваше тіло гормонами стресу. Ці гормони стресу запускають жирові клітини глибоко в животі, щоб покращити їх розмір і накопичити жир.
Жир, що зберігається в шлунку, збільшує ризик серцевих захворювань та діабету.
Щоб позбутися зайвих турбот у своєму житті, складіть список речей, які вас розслаблять. Виходьте і проводьте більше часу в місцях, близьких до природи.
Зустріньте своїх добрих друзів. Уникайте негативу та людей, які поширюють негатив.
9. Пийте більше води
Один з найпростіших способів ефективно збільшити обмін речовин. Вода збільшує ваш метаболізм на 30% всього за 10 хвилин.
Сильна дегідратація пов’язана з низьким рівнем метаболізму. Випийте не менше восьми склянок води. Це не тільки допоможе схуднути, але й сприятиме покращенню кольору обличчя.
Спробуйте зберігати ці вісім склянок води як звичайну, щоб насолодитися перевагами води. Дослідження показали, що люди, які випивають більше восьми склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж люди, які п'ють чотири або менше.
Якщо ви хочете отримати максимум користі від води, пийте холодну воду. Оскільки холодна вода збільшує обмін речовин, оскільки наше тіло використовує енергію для нагрівання до температури тіла.
Вода дасть вам почуття ситості, якщо ви випиєте її за півгодини до їжі. Вживання води перед кожним прийомом їжі може допомогти швидше схуднути.
10. Пийте регулярно каву без цукру
Кава забезпечує більше енергії та концентрації. Ще одна перевага цього чарівного напою полягає в тому, що він підсилює ваш метаболізм.
Кофеїн підвищує витривалість під час тренування, а також робить вас менш втомленими.