Схуднути - просто не можу »Форум - Kleiderkreisel
Привіт дорога група одягу. Я пишу тут анонімно, бо збентежений щодо цієї теми. За останні 10 років я набрав 20 кг від стресу та зламаної кістки, і я просто не можу знайти спосіб привести свою вагу в норму. Хоча я точно знаю, що мені потрібен дефіцит, я не можу його утримати. Я хотів би дисципліни, але я не можу цього зробити. Я завжди читаю багато порад в Інтернеті, але навряд чи щось про те, як підтримувати мотивацію - кожен день. До того ж, спочатку завжди всі горять, і через кілька сторінок ви нічого не читаєте від тих, хто бере участь у форумі - тому я думаю, що багато хто на мене.
Звідси моє запитання до кожного, хто досяг своєї мети: як вам вдалося схуднути і справді дотримуватися цього?
push, у мене така сама проблема і я читаю далі
Я рахував калорії і тренувався з гантелями 3 рази на тиждень і багато гуляв.
Я рахував калорії за "спрощеним" принципом, згідно з яким все це зробило щось із строгості. Після цього я вже не збалансував все дрібно, а працював подібними порціями. Оскільки тут ви швидко отримуєте неточності, я дещо збільшив свій дефіцит, тому, якщо я хотів досягти реального дефіциту 500 калорій на день, я прагнув 750, щоб запобігти цим помилкам.
Це означає, що я зважив, скільки калорій має скибочка хліба, скільки скибочка сиру тощо. Потім, виходячи з припущення, що мій сирний хліб має однаковий склад щодня, я розрахував ці порції (тобто 1 скибочку хліба, 1 чайну ложку вершкового сиру, 1 скибочку сиру тощо) разом. Багато приготованих страв також містять інформацію про калорії в популярних додатках або на домашніх сторінках. Я також взяв це значення і не зважував його, коли готую. Тільки тоді моя порція. Отже, я лише ввів у своєму додатку "смажена свинина" та "смажений соус" та вагу, а потім просто розрахував це, припускаючи, що така смажена та соус коливаються навколо цього середнього значення. Якщо у мене недостатньо, більший дефіцит, якщо я трохи більше, це врівноважується буфером.
Це передбачає певну чесність, тобто вам не дозволяється зважувати тонкий як папір скибочку хліба, але потім щодня відрізати по одному, приблизно такого ж розміру, як колесо фургона. Перевага полягає в тому, що він набагато розслабленіший.
В принципі, я не розраховував ні на відпочинок, ні на вечірки. За кілька днів без дієти ніхто більше не набирає 20 кілограмів.
Я свідомо вбудував солодощі в бюджет. Але в помірних кількостях і в дні, коли я також проходив тренування. Жодного разу я не голодував, з одного боку, багато білка і багато цільних зерен просто довше тримали мене ситим, з іншого боку, я завжди мав при собі нежирний кварк/йогурт та овочі як «надзвичайний раціон», щоб не голодувати до звичайної їжі.
Я також їв повільно і свідомо. Це означає, що я сів за стіл, щоб поїсти, і не вдихнув його збоку. До речі, періодичне голодування у мене взагалі не працювало. Потім я з’їв 3 основні страви та овочі, коли голодував.
Я схудла близько 100 кілограмів до 63 кілограмів, або, іншими словами, сукня 46 розміру повільно стає щільною до розміру 36/38. І я підтримую свою вагу вже більше року.
Я робив це подібно до @gigglebug, але під наглядом лікаря з голковколюванням протягом перших 4 тижнів це дійсно мені допомогло, а потім перші 6 кілограмів вже не було.
Починаючи з 3 днів голодування, дозволялося також 3 літри води щонайменше на день, кава та овочевий бульйон, це детоксикує організм, добре бути вдома третього дня.
Після цього підраховуються калорії,
1-й тиждень 800
2-й тиждень 900
3-й тиждень 1000-1200
Легкий спорт, я маю велоергометр і пішов гуляти
Я схудла 20 кг трохи менше року, і коли це щипає або коли наближаються канікули, я поститься три дні і, таким чином, досить добре тримаю свою вагу
Як правильно каже @ inselmieze69, медичний нагляд також важливий. Мені регулярно проводили аналіз крові, щоб було видно, що, незважаючи на дефіцит калорій, я не мав інших недоліків.
Той, хто хоче постити, повинен в будь-якому випадку проконсультуватися з лікарем, оскільки необхідно з’ясувати, чи існують фактори, що говорять проти голодування.
Піст може спрацювати, але, як і я, він також може піти не так. Як наслідок, мій тираж постійно лежав на підлозі, і я так запаморочився, що не міг нормально працювати. Звичайно, це було неможливо.
@gigglebug
У мене також було це з системою кровообігу, і тоді доктор сказав, що я повинен пити овочевий запас, тілу просто потрібно трохи солі
@ inselmieze69 так для мене, на жаль, нічого не допомогло. Наприклад, мій чоловік не снідає і не має з цим проблем. Це не щось для всіх, і ти не можеш змусити.
Голодування в основному є лише допоміжним засобом для зменшення калорій, коли воно використовується в дієті. А інших вистачає. Я не хотів мучитися, звичайно, були помітні обмеження, а потім я намагався інакше.
І вийшло так.
@gigglebug
Ви маєте рацію, кожен повинен знайти свій шлях
Подруга завжди п’є ці шейки, я спробував одного разу, мені здалося, це було огидно, і вона може з цим впоратися🤷♀️
Тож я пробував різні речі: підраховувати калорії, 16/8, 5/2, підраховувати калорії ще раз, і це завжди було для мене занадто складно в якийсь момент, оскільки це було пов’язано з тим, щоб робити без. Спорт теж не моя річ - для мене це завжди боротьба.
Врешті-решт, Weight Watchers працювали на мене - ви не рахуєте так прискіпливо, як з калоріями, і ви змінюєте свій раціон, а не просто зменшуєте його. Крім того, вам завжди дозволяють їсти певні речі, це означає, що вам не доведеться голодувати.
Але, на жаль, кожному доводиться шукати свій шлях.
Я насправді пробував WW, але страви мені не сподобались, і ці продукти з 0 балами мені теж не сподобались. В результаті я годував себе досить нездорово і однобічно. Я насправді худну, просто підраховуючи калорії, але часто я нетерплячий, моя мотивація руйнується і старі звички повертаються. І я хотів би зняти це і стежити за оновленнями.
Ну, але вам потрібна дисципліна, її ніяк не обійти. Відсутність зниження ваги без дефіциту та підтримка ваги без нульового балансу.
Я маю або рахую калорії. Я розпочав роботу в січні і до цього дня схуд на 13 кг, і так, я можу сказати, що це важко. Не потрібно красиво розмовляти. Вам потрібна надзвичайна дисципліна, коли всі ваші друзі їдять макарони або піцу, а ви повинні замовити змішаний салат самостійно без хліба і нічого.
Навіть постійне зважування в певний момент викликає у вас засмучення. Але ви отримуєте чітке уявлення про те, якою кількістю ви «потурали» раніше. Половина з них теж. Але якщо ви дотримуєтеся цього, то фунти падають і чим більше кілограмів падає, тим більше це штовхає вас продовжувати. У підрахунку калорій також непогано те, що ви можете побалувати себе баром або чимось подібним. Просто потрібно вписатись у свою кількість калорій. І ви швидко перестаєте їсти безглузді речі, які містять багато калорій, бо в іншому випадку у вас не буде достатньо калорій для справжньої їжі.
Ще одна хороша порада - це також може вам допомогти. Більше немає великих тарілок. Просто візьміть невеликі тарілки. Тоді у вас відчуття, що ви з’їли рясно наповнену тарілку. Різниця лише в тому, що на маленькій тарілці вона поміщається набагато менше, ніж на великій.
І найбільша порада, яку я можу вам дати. НЕ тисніть себе. Також бувають тижні, коли нічого не виходить. Все одно залишайтеся на м'ячі.
Удачі
Дякую за ваші ідеї та пропозиції. Я дійсно можу використовувати багато цього. Вже ясно, що мені потрібно прийняти "просто дисципліну". Це саме моя проблема, і якимось чином ти повинен вміти її нарощувати - це можливо і в інших сферах мого життя. Я думав займатися спортом щоразу, коли дивлюся телевізор. Так що одне не може працювати без іншого. І тому я добре використовую час, бо, на жаль, у мене дуже мало часу.
Думаю, якби я вдарив певний дефіцит, було б легше триматися на м'ячі. Тож я качаю на відстані 2-3 кілограми, а потім швидко знову здаюся.
Вам потрібна не тільки дисципліна, але і терпіння!
У лютому я почав займатися спортом 3-4 рази на тиждень і мав дефіцит ккал. До квітня зі мною майже нічого не траплялося, і я міг вити щоразу на шляху до спорту. Мій друг сказав, що я повинен просто продовжувати, це все одно окупиться. А потім у квітні я раптово скинув 3 кг за тиждень, і до серпня я впорався з 10 кг. Зараз я маю -13 кг і ніколи не мав такої чудової фігури, як зараз. До наступного літа визначення не буде на вершині, я більше не відстежую прискіпливо, а у вихідні взагалі не відстежую. Спорт - це частина мого повсякденного життя, як чистка зубів та прийняття душу. Це просто стало рутиною. Стисніть зуби, перемагайте слабшого.
з’ясуйте, що вас найбільше турбує при схудненні -
ти хочеш чогось солодкого, хоча калорій у тебе більше немає?
ви хочете погризти, хоча у вас більше не залишилося калорій?
Вам хочеться їсти вуглеводи, такі як макарони, пельмені, піца тощо?
Вам хочеться їсти жирні речі, такі як сир, піца тощо.?
ви їсте, коли вам нудно?
ви їсте, коли у вас поганий настрій?
тоді, коли ви визначите, які ваші основні «страждання» під час схуднення, тоді можете
1. намагайтеся завжди пригощати себе невеликою порцією цієї «їжі для душі» як нагороду і не обійтися без неї повністю
2. для солодощів: 14 днів без промислового цукру і з якомога меншою кількістю фруктів, щоб ваш інсуліновий баланс нормалізувався, а ваш мозок знову «розвізнав» звикання до цукру.
3. придумати інші «втіхи», напр. відвідування кінотеатру, зустріч з друзями або - найкраще: - заняття спортом. фізична активність призводить до вивільнення дофаміну (наприклад, шоколаду і, отже, принаймні радує вас згодом. а під час занять спортом ви нічого не їсте
Я схудла дуже повільно і з відносно невеликим дефіцитом, і завжди намагалася їсти таким чином, щоб я могла продовжувати це робити навіть після досягнення цільової ваги. для цього мені довелося бути відносно точним у всьому - але цифрові кухонні ваги не коштують землі, і додаток дуже допоміг, тому що я міг також зберігати рецепти, і я до них майже звик.
Я також розширив свою спортивну програму - хоча раніше вже регулярно плавав, я не займався розтяжкою або нарощуванням м’язів. Я (т) роблю це вдома з відео (фітнес-блендер та DVD-диски для початківців, які також доступні у вигляді потоків, Джилліан Майклз) - коли мені це підходить і скільки завгодно.
У якийсь момент мене це абсолютно мотивувало, що через стільки років я все ще міг змінити щось у своєму тілі, що мені сподобалось.
Але: У мене сьогодні є дні, коли нічого не працює. завдяки моєму віку і тому, що зараз я багато важу, у мене є відносно скромна потреба в калоріях. і це не завжди відповідає моїм бажанням
в деякі дні у мене є таке бажання "надмірності", що мені доводиться поступатися хоча б частково. але тоді це часто добре протягом тривалого часу.
так що слідкуйте за оновленнями. і той факт, що багато хто знову здається (принаймні, якщо ви можете повірити тим темам, про які я писав), свідчить про те, як важко протистояти спокусам різного роду смаколиків. працевлаштування - це справді хороший інструмент