Схуднути, роблячи вправи на вагу тіла
Поради щодо годівлі та повна персоналізована програма протягом 7 днів!
Ти думаєш, що зможеш схуднути і наростити м’язи в той же час, лише виконуючи вправи, використовуючи свою масу? Ви побачите, що це можливо і навіть дуже ефективно!
Уявіть: тренуйтеся вдома, не виходячи з дому або несучи сумку на відстані витягнутої руки. Тоді ви добре приймаєте ванну або хороший душ у вашій ванній кімнаті і можете залишитися в халаті до сну! Чудово, чи не так? І не кажучи вже про зроблена економія порівняно з передплатою в кімнаті ... завдяки цьому ви зможете собі дозволити свята, про які мріяли!. Більше не потрібно платити надбавки споряджатись, або навіть брати приватні уроки. Ви зрозумієте, що коли я говорю про "дім", це не є обов'язковим. Дійсно, вам може бути зручніше займатися тривала перерва протягом дня, на своєму робочому місці, особливо якщо вам пощастило мати офіс чи кімнату, а також душові кабіни! Тому ви можете схуднути на роботі, нарощуючи м’язи.
Але які вправи я можу робити, щоб схуднути
Чим можуть бути корисними вправи на вагу тіла? Я пропоную вам зробити це спочатку сеанс "кардіо". Це допоможе вам схуднути, одночасно допомагаючи нарощувати м’язи, і дозволитьпідвищити свою витривалість і стимулювати ваш метаболізм, а отже, і вашу гормональну систему. Однак будьте обережні: щоб отримати хороші результати, вам потрібно сприятливий ритм вправ, який повинен бути швидким, щоб прискорити пульс, але з якомога меншими зусиллями.
Вправи на вагу тіла
Після кардіо-вправ можна робити вправи "Вага тіла". Про що це? Віджимання, підтягування, присідання, випади; присідання, віджимання колін або дошки, все залежно від ваших можливостей. Ви знаєте, що не збираєтеся використовувати регульований апарат для збільшення фізичних труднощів. Натомість це в поклавши руки по-іншому що ви збираєтеся робити вправи більш-менш складними. Наприклад, виконуючи віджимання долонями до себе, вправа буде більше навантажувати біцепс і грудну клітку. Підтягування зроблено з вашимs долонями від вас буде набагато складніше, оскільки тоді ви будете покладатися на найслабші трицепси та лати.
Використовуйте більші навантаження для менших обсягів
Ще одна особливість: чим повільніше ви тренуєтесь, тим більше роботи потрібно для того, щоб м’язи підтягнулися вгору або вниз. Це те, що вам дозволить нарощувати м’язи! Наприклад, після повільного вставання, щоб зробити підтягування, зробіть невелику перерву, а потім повільно опустіться, щоб створити опір гравітації. Замість того, щоб швидко спускатися, використовуйте м’язи опускатись повільніше, ніби ви стримуєтесь. Зупинка перед тим, як руки будуть абсолютно прямими, змусить набагато більше використовувати м’язи.
Використовуйте менші навантаження для більших обсягів
Якщо ви робите вага тіла швидше, Використання сили тяжіння та динаміки між рухами допоможе вам рухатись самостійно. Що ти повинен робити це усунення перерв між рухами, які ви робите вгору і вниз. Перерви насправді змушують докладати менше м’язових зусиль і створюють менше втоми, тому ви згоряєте також менше калорій. Під час підтягування ви можете ковзати вниз, а потім злегка відскакувати, щоб допомогти вам знову почати рух. Тримайте тулуб прямо під час підтягувань, піднімаючись вгору та вниз, щоб уникнути ризику травмування спини. Виконуючи вправи на вагу тіла, ваш пульс збільшиться, і ви спалите більше калорій!
Вправа на вагу тіла для схуднення
Вам сподобалась ця стаття? Отримайте найкраще безпосередньо вдома з подарунками, залишивши свої контактні дані !