Схуднути розумним способом Схуднути влітку - без дієти Особистий фітнес

Коли тіло сідає на дієту, воно переходить на задній план і зменшує споживання енергії на 20% і більше. Звичайно, він використовує свої запаси і спорожнює жирові клітини: вага падає. Однак, як тільки люди знову їдять “нормально”, їм не залишається нічого іншого, як швидко поповнити свої депо. Це сигналізує про голод. Результатом є збільшення споживання їжі і, таким чином, відновлення набору ваги. Далі йде ефект йо-йо. Але є й інший шлях. І без будь-якої дієти .

Так звані краш-дієти або дні голодування особливо небезпечні - навіть якщо вони повинні очистити розум і тіло від непотрібного баласту. Це вгору-вниз може завдати організму більшої шкоди, ніж ви можете собі уявити. Єдиний і правильний спосіб вийти з цього циклу - поводитися зі своїм харчуванням, а не сприймати це як жертву чи катування, які слід підтримувати лише певний час. Ось як це працює крок за кроком:

Опустити жир

Перш за все, залиште непотрібний жир! Німці зазвичай їдять занадто багато жиру. Щоденне споживання 60 грамів жиру рекомендується для нормального харчування. Однак більшість з нас споживає вдвічі більше. Одним із наслідків цього є ожиріння.

Зменшити вуглеводи

Зменшіть “порожні” вуглеводи, такі як цукор, борошно і особливо алкоголь. Один грам спирту містить 7,1 ккал.

Збільшення клітковини

Їжте більше клітковини та багатих вітамінами продуктів, таких як овочі та фрукти, а також джерел білка, таких як нежирна риба та м’ясо. Усі сезони. Але особливо влітку - саме тоді вибір найбільший.

Змінюйте тип препарату

Але не завжди їжа дає нам занадто багато калорій, часто різницю робить спосіб приготування.

Давайте розглянемо "звичайний обід":

панірована відбивна або шніцель,
Картопля фрі або смажена картопля
Овочі з загущеним соусом

Ця страва кладе на вашу тарілку колосальні 1311 калорій.

відбивна не панірується, не обсмажується на антипригарній сковороді або з невеликою кількістю жиру
замість картоплі фрі є картопля куртки
а овочі готуються на пару без жиру

Ця альтернатива кладе на тарілку лише 506 калорій - це економія 805 калорій!

Свідомо втамовуйте голод між ними

Якщо ви продовжуєте тягнутися до солодощів між ними, ось кілька інших способів вгамувати голод:

будь-який фрукт, до якого у вас є апетит
сирі овочі
нежирні йогурти, кефір, кварк або подібні.
цільнозернові булочки
Енергетичний бар - з низьким відсотком простих цукрів і вмістом жиру нижче 25
невелика миска рису, макаронних виробів або круп

ПОРАДА: пийте багато! Найкраща вода, фруктовий чай і розбавлені несолодкі фруктові соки.

Більше руху

Звичайно, також слід більше акцентувати увагу на фізичних вправах. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії витрачаєте. Фізична активність активізує і прискорює метаболізм не тільки під час, але і після фізичних вправ. Ця метаболічна активація може тривати до 6 годин після напружених вправ.

Зміцнюйте та формуйте свої м’язи - в ідеалі за допомогою персонального тренера (все про витрати на особисті тренування можна знайти тут). Наші м’язи постійно активно забезпечуються кров’ю, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Для цього м’язового кровотоку потрібно набагато більше енергії, ніж для кровотоку в жировій тканині. Таким чином, базальна швидкість метаболізму стабільно збільшується завдяки сильним м’язам. Кожен додатковий фунт м’язової маси збільшує щоденне споживання калорій на 50-100 калорій.