Схуднути: середземноморська дієта виключає 3 кілограми за тиждень
На початку 20 століття серцево-судинні захворювання стали основною проблемою західних країн. Тоді багато дослідників, які досліджували серцево-судинні захворювання, виявили разючу закономірність:
Населення певних країн Середземноморського басейну менше страждало від серцево-судинних захворювань порівняно з більшістю західних країн.
Дослідники дійшли висновку, що низька частота серцево-судинних захворювань у цих регіонах пов'язана із середземноморською дієтою. Ця стаття розповість вам все про цю дієту.
Середземноморська дієта має своїх послідовників у всьому світі. Проголосований за його користь для здоров'я, він допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, сприяє довголіттю та зменшує ризик розвитку раку. Це ще не все, цю дієту можна пов’язати зі зниженням ваги.
Дійсно, надаючи почесне місце сирій їжі та свіжим продуктам, ця дієта збалансовує раціон. «Середземноморська дієта найближче відповідає рекомендаціям Національної програми з охорони здоров’я (PNNS). Це дає змогу гарантувати різноманітну, різноманітну дієту без зайвого вживання ”, - пояснює фахівець.
Потреби в енергії у кожної людини різні. Наприклад, для чоловіка у віці від 18 до 45 років рекомендоване споживання енергії становить від 2400 до 2600 калорій на день. Для жінки споживання становить від 1800 до 2200 кал/день. Завдяки середземноморській дієті споживання гарантоване.
Дієта для схуднення: типовий день
Як ми вже пояснювали вам, для швидкого, але здорового схуднення важливо дотримуватися збалансованої дієти. Ось приклад типового дня, коли ви можете змінювати продукти харчування з середземноморської дієти з калорійним еквівалентом:
Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба з авокадо + апельсин + простий йогурт + чашка чаю або кави без цукру
Перекус: Жменя горіхів
Обід: Одна запечена куряча грудка + одна ложка оливкової олії + Одна порція овочів, приготованих на грилі + Одна дрібно нарізана скибочка хліба з вівсяних висівок
Перекус: Кілька морквяних паличок
Обідати: Філе риби у фользі + Порція зеленого салату, заправлена дощем оливкової олії + Чашка чаю без цукру.
Важливо не пропускати перекуси, щоб створити відчуття ситості, щоб не переїдати під час їжі. Крім того, найкраще вечеряти о 18:00, а після цього нічого не їсти, щоб дати травній системі відпочити до наступного ранку.
Ви можете отримати пораду від спеціаліста з харчування або лікаря щодо створення програми, адаптованої до вашого стану здоров’я.