Схуднути - щоденник - рекомендація програми та спортивний статус
Щоденник схуднення
Представляючи книгу Наді Германн «Подолати жирну логіку» (див. Допис у блозі), я хотів би сьогодні розповісти вам про нашу програму та про те, як нам вдалося схуднути на перших 25 кг.
У книзі було рекомендовано додаток для підрахунку калорій, а саме додаток FDDB. Тут можна легко вести щоденник харчування.
Спорт - важлива тема. Це надзвичайно важливо для моєї кон’юнктиви, особливо після народження двійнят, і також слід сприяти нарощуванню м’язів, щоб у мене потім не було проблем із в’ялістю шкіри. Тож я пробую поєднання витривалості та тренувань з нарощування м’язів. Ми придбали ергометр через оголошення eBay і почали рухатися щонайменше 30 хвилин на день. Я сам ходжу на плавання та/або на аквабігунг 1-2 рази на тиждень. Я також роблю вправи на м’язи для всього тіла вдома. Зараз мій чоловік придбав вагову лавку та гирі і вечорами проводить силові тренування.
Чесно кажучи, ми не звертали так багато уваги на вітамінний баланс протягом перших 25 кг. Ми, звичайно, їли більше фруктів і овочів, ніж будь-коли раніше, але я регулярно не додавав собі полівітамінів, заліза тощо. Квитанція слідувала негайно. Після того, як я зробив дієту, почалося випадання волосся. Під час чищення чи миття я втратив багато волосся. Довге волосся також повинно було спуститися до підборіддя, тому що воно просто обламалося внизу. Наслідок схуднення. Тепер, коли я вже повернувся до цього, я регулярно п’ю полівітаміни та обов’язково споживаю залізо. Крім того, коли ще 10 кг зникло, я вирішив попросити лікаря пройти обстеження і перевірити, чи є у мене десь симптоми дефіциту.
Після схуднення на 20 кг розпочався холодний і незручний сезон. У супермаркетах було багато смачних речей, і якимось чином повітря не виходило. Я міг і хотів знову з’їсти щось душе і мені потрібна була перерва. Я вже звик їсти невелику кількість, можливо, просто смоктати трохи шоколаду і взагалі звертати увагу на їжу, яку я їжу. Я відповідно тримав свою вагу. Щодня я вирішував: «Сьогодні я починаю свою спортивну програму - сьогодні вона починається». Це були резолюції, але я не міг піднятися. Незадовго до новорічної ночі я підробив план, починаю до Нового року - тоді в реальному сенсі немає резолюцій, і я можу це зробити. Щойно сказано, ніж зроблено ... З тих пір я плавав. Зі зменшенням калорій мені було важче. Насправді я рахував лише кілька днів, і це непросто. Але я маю на увазі свою мету, і моїм керівним принципом є:
Я МОЖУ, БО ХОЧУ!
З огляду на це, я буду тримати вас у курсі поділ і повідомлятиму про поточний стан через кілька тижнів. Слідуйте за мною в Instagram @mamazeiten. Я регулярно публікую там оновлення.