Схуднути швидко - 3 науково обґрунтованих способи
Останнє оновлення 3 лютого 2020 року
Схуднути швидко - хто цього не хоче? Напевно, ви вже знаєте з досвіду, що це легше сказати, ніж зробити, так? Незліченні методи обіцяють швидкий успіх - але, як правило, дуже екстремальні, нездорові і просто не цікаві.
На щастя, ми маємо для вас хороші новини:
Ми знаємо, як можна схуднути краще.
За допомогою наступних 3 науково обґрунтованих кроків ви гарантовано швидко схуднете.
Швидко худнути: 3 науково обґрунтованих способи
1) Виріжте всі вуглеводи на тиждень
З цього першого кроку ви повинні розпочати свій шлях до ваги вашої мрії. Вуглеводи містяться в злакових продуктах, солодощах та безалкогольних напоях, наприклад, і призводять до підвищеної секреції інсуліну. Гормон інсулін головним чином відповідає за накопичення жиру. І це саме те, чого ти не хочеш, правда?
До речі: У цьому дописі ви дізнаєтесь, чи може Cola Zero допомогти вам схуднути.
У перший тиждень ви вже повинні трохи схуднути.
Мало того, що ви споживаєте менше калорій, ваше тіло також втратить зайву воду, яка зберігається у вашому тілі.
Важливо, щоб ви не поверталися до старих звичок одразу після першого тижня. Тому лише поступово повертайте вуглеводи до свого раціону.
2) Їжте більше білка, овочів та корисних жирів
Дієта, багата білками, дійсно може активізувати ваш метаболізм.
Згідно з одним дослідженням, учасники дієти з високим вмістом білка їли на 441 калорій менше на день, ніж група порівняння. 1 2 3
Це має значення!
Переконайтеся, що ви вживаєте білок з високоякісних джерел, таких як яйця з вільного вигулу.
І не бійтеся: Тільки тому, що ви споживаєте багато білка, ви завтра не прокинетесь як м’язовий культурист.
Ви можете їсти овочі як завгодно - зрештою, вони майже не містять калорій. Нашими фаворитами для схуднення є шпинат, брокколі, цвітна капуста, салат та огірок. Ви вже знаєте ці 11 продуктів без калорій?
Також не слід нехтувати у своєму раціоні натуральними жирами, такими як оливкова олія. Оскільки вони також стимулюють ваш обмін речовин і тим самим допомагають вашому тілу спалювати більше жиру.
Але чи не жир шкідливий для серця?
Не хвилюйтеся, поточні дослідження спростовують це оману. Ви не можете помилитися з натуральними жирами, такими як оливкова олія, авокадо або горіхи. 4 5
Кожне ваше харчування повинно містити високоякісні жири та білки. Овочі повинні бути головним інгредієнтом.
Якщо ви хочете дізнатись більше про жири, ми хотіли б запропонувати вам лекцію проф. мед. Йоргу Шпіцу від душі. Тут ви, серед іншого, дізнаєтесь, як ЗМІ неодноразово обманюють нас, коли йдеться про харчування.
Маючи на руках цю інформацію, ви вже в дорозі. Важливий крок до ваги мрії все ще відсутній ...
3) Регулярні силові тренування
Щоб ваш організм не уповільнював обмін речовин, вам потрібно доповнити свій раціон фізичними вправами.
Силові тренування пропонують тут різноманітну альтернативу. Тут ми зібрали для вас кілька варіантів.
Навчальна схема
Наприклад, на кругових тренуваннях ви виконуєте різні вправи одна за одною 20 присідань, потім 10 віджимань, а потім 30 випадів.
Випади (ліворуч) і присідання (праворуч) допомагають швидко схуднути. (Джерело зображення: Ліндсі Саенц з Unsplash)
Силові тренування
Підняття тягарів - ще один спосіб зміцнити м’язи. Вам слід націлитися на 6-12 повторень, відпочивайте від 2 до 4 хвилин між кожним підходом.
Спринт
Невеликі спринти, що супроводжуються короткими перервами, дозволяють жиру танути. Бігайте якомога швидше протягом 10 секунд, а потім зробіть коротку 20-секундну перерву. Вам слід повторити все це приблизно 10 разів.
Ви хочете глибше заглибитися в тему?
У нашому 21-денному виклику ми знайомимо вас з різними чудовими тренуваннями, за допомогою яких ви швидко схуднете і які також справді веселі.
Чи варто рахувати калорії?
Звичайно, підрахунок калорій сам по собі не приносить шкоди - до тих пір, поки ви не будете надто уважно його сприймати. Якщо цифри чинять на вас тиск, не робіть їх.
Стрес взагалі не допомагає схуднути, а в гіршому випадку знижує мотивацію.
Поки ви переконуєтесь, що вживаєте багато овочів і білків і уникаєте вуглеводів якомога більше, підрахунок калорій не є обов’язковим. Зрештою, вся справа повинна бути веселою, так?
Як швидко я схудну?
Скільки ви втратите, звичайно, залежить від вашого тіла та вашої початкової ваги. Загалом, однак, ви можете прагнути приблизно 4-5 кілограмів протягом першого тижня, якщо будете слідувати нашим порадам.
Значна частина - це надлишок води, яку викидає ваше тіло. У наступні тижні ви будете втрачати 1-2 фунти на тиждень.
Вага мрії не так далеко, як очікувалося, чи не так?
Є додаткові хитрощі, щоб швидко схуднути?
Так, є! Нижче ми даємо вам 4 поради, за допомогою яких ви можете швидко схуднути.
1) Пийте багато води
Найкраще випивати 1-2 склянки води безпосередньо перед їжею. Дослідження показують, що учасники, які слідували цій підказці, втрачають на 44% більше ваги, ніж їхні однолітки. 6-й
Вам подобається трохи смаку? Тоді спробуйте наш напій з яблучного оцту. Він не тільки має приємний смак, але й стимулює ваш метаболізм. Ви можете знайти рецепт тут.
2) Використовуйте невеликі тарілки
Те, що спочатку звучить дивно, справді працює. Менша тарілка = менша порція. Іноді це може бути так просто, правильно?
3) Пити чорну каву
Кава стимулює обмін речовин і допомагає вашому організму спалювати жир. Тут ви можете дізнатись більше про користь кави.
4) їсти гостро
Навіть гостра їжа справді змушує ваше тіло працювати. Ваш метаболізм стимулюється, а харчової тяги уникають.
У нашому посібнику зі схуднення ми докладно описуємо, як можна схуднути стабільно та здорово.
Ви вже знаєте наш безкоштовний посібник зі стійкого схуднення?
Ми створили для вас вичерпний посібник, в якому ви дізнаєтеся все про схуднення. Серед іншого, ми розкриємо секрет схуднення №1 та покажемо, які дієти найкращі для довгострокового успіху в схудненні. Ось путівник .
Висновок: Забудьте про екстремальні дієти, які обіцяють вам на 15 кілограмів менше за один тиждень.
За допомогою наших порад ви схуднете стабільно, і вам не потрібно боятися тяги чи ефекту йо-йо.
Якщо стійко змінити дієту, регулярно займатися спортом і спокійно, кілограми швидко відпадуть.
У рамках науково обґрунтованого 21-денного виклику від Авокаду ми пропонуємо вам основи, необхідні для досягнення стійкого успіху та мотивації.
А тепер ваша черга! Ви вже почали мотивуватися працювати над своїми цілями та мати більше порад? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря!