Схуднути швидко - 5 кілограмів за тиждень дійсно можливо
- Якщо ви хочете успішно схуднути, запасіться терпінням і внесіть серйозні зміни в свій раціон.
- Швидке схуднення і втрата 5 кілограмів за тиждень - це початок ефекту йо-йо. Ваше тіло накопичує додатковий жир завдяки подальшій нормальній дієті.
- Не намагайтеся схуднути, не займаючись спортом, адже ви настільки активно нарощуєте м’язи, що все одно будете спалювати жир, навіть якщо розслабитесь на дивані.
Майбутнє торжество вже не за горами, або наступні канікули вже в межах досяжності, тому чоловіки та жінки, природно, хочуть ідеально вписатися в костюм чи сукню. Тож мета - швидко схуднути. Але 5 кілограмів на тиждень - це дійсно реально? Що відбувається в організмі при швидкій втраті ваги?
Ми покажемо вам у нашому посібнику, скільки жиру ви насправді втрачаєте на невдалій дієті і чому втрата ваги часто не є постійноют.
1. Бажання та реальність часто несумісні
Погляньте критично на надто квітучі обіцянки деяких дієт.
Той факт, що ви хочете швидко схуднути, бажано 5 кілограмів і більше за тиждень, легко зрозуміти. Якщо ви радикально уникаєте багато їжі, ви також повинні бути успішними.
На жаль, якщо ви споживаєте лише мало калорій на день, ваше тіло реагує небажаним побічним ефектом.
Замість жиру ви переважно втрачаєте воду та м’язову масу. Навіть якщо вашу вагу можна за тиждень-два на блискавичній дієті дуже істотно знизити, ефект йо-йо майже неминуче слід.
Високий дефіцит калорій заважає вам мати достатньо енергії на день. На цій фазі ви навряд чи зможете займатися спортом, а також недостатньо рухатись. Як результат, ваше тіло не бачить необхідності підтримувати м’язи, які лише без потреби використовують енергію.
Приклад провал Військового сейму можна побачити у наступному відео YouTube:
Швидке схуднення і схуднення на 5 кілограмів за тиждень - це не просто це нездоровий, але також часто неможливе. У разі різкого обмеження їжі ваше тіло останнім відокремлюється від накопичених запасів жиру.
2. Швидко схуднути і скинути 5 фунтів жиру за тиждень? Неможливо!
Не просто робіть ставку на схуднення, нарощуйте м’язи одночасно.
Прагнучи схуднути на 5 кілограмів, ви, мабуть, думаєте не про м’язи та воду, а про надлишкові запаси жиру, які часто виявляються на шлунку, стегнах або стегнах.
Кожен кілограм жиру, що знаходиться в організмі, містить близько 7000 ккал. Ця пам’ять надзвичайно важлива для організму і гарантує, що ви зможете повноцінно харчуватися під час гострого голоду.
Якби ваше споживання енергії становило близько 3500 ккал на день, теоретично було б можливим втратити жир в 0,5 кілограма жиру на день, якщо б ви не їли взагалі їжу. Насправді, якщо ви повністю позбавлені поживних речовин, ви навряд чи зможете підтримувати нормальні фізичні вправи, не кажучи вже про активну спортивну діяльність.
Як результат, ваші витрати енергії, ймовірно, будуть значно нижче 3500 ккал на день, і ваше тіло навряд чи втратить жир.
Небезпека: Насправді 5 кг жиру за тиждень Щоб програти, вам довелося б досягти щоденного дефіциту калорій 5000 ккал на день. Ви самі бачите, як нереально ця мета є.
2.1. Забезпечте відчутний дефіцит калорій
Не їжте занадто мало, щоб завжди мати достатню кількість енергії.
Якщо ви хочете скинути 5 або 10 кілограмів, будьте готові до більш тривалого періоду часу, ніж кілька тижнів. Це єдиний спосіб досягти фізичних змін, які насправді змушують подивитися в дзеркало із задоволенням.
Чиста втрата ваги означає дуже мало, якщо ви втрачаєте недостатньо жиру в організмі. Наприклад, якщо ви втрачаєте п’ять фунтів жиру і набираєте п’ять фунтів м’язів одночасно, весь ваш зовнішній вигляд зміниться, без різниці на вагах.
Щоб зафіксувати цю різницю, обов’язково отримайте її Покладіть жирові ваги. Це дозволяє порівняно легко реєструвати зміни у відсотках жиру та м’язів. Однак зважуйтеся лише раз на тиждень одночасно, оскільки вони лише роблять щоденні коливання непотрібними і не мають значення для успіху.
Дефіцит калорій у 500 ккал на день цілком прийнятний для вашого організму, щоб воно не перейшло в режим голодування і намагалося позбутися м’язової маси. Так ви втратите близько 0,5 кг жиру на тиждень.
Однак, маючи відповідний план харчування, у вас буде достатньо енергії, щоб під час роботи вас не обмежували, а також займатися спортом для поліпшення обміну речовин та посилення спалювання жиру.
Порада: Купуючи вагу жиру на тілі, переконайтеся, що на ньому є секція кистей і ніг. Прості прилади неадекватно вимірюють склад жиру в ногах і таким чином забезпечують безглузді результати.
2.2. Схудніть здорово за допомогою правильної дієти
Дієта завжди встановлюється на короткий час. Отже, хоча ви часто втрачаєте якусь вагу за 2 тижні або 4 тижні, у вас це виходить навряд чи дізнався, що насправді слід робити за суворим планом.
При збалансованому харчуванні вам не обійтися.
Під час їжі є одна Проковтування всіх макро- та мікроелементів вимагається. Це єдиний спосіб зберегти своє тіло здоровим в довгостроковій перспективі і одночасно схуднути.
Часто вуглеводи демонізуються, і існує безліч дієт, які частково або навіть повністю обійтися без вуглеводів. Однак це помилка, оскільки ваше тіло потребує всіх трьох макроелементів.
Але покладайтесь на якісні, складні вуглеводи. Спочатку ваше тіло має розщеплювати ці типи вуглеводів, щоб енергія була постійно доступною протягом тривалого періоду часу. З простими вуглеводами у вигляді цукру та білого борошна рівень цукру в крові збільшується на короткий час, а потім знову швидко падає.
Ви можете знайти складні вуглеводи в таких продуктах харчування:
- Цільнозернові злаки
- Овочі та бобові
- Картопля
Крім того, натуральна їжа містить багато Харчові волокна, мінерали та вітаміни, щоб забезпечити свій організм усім необхідним.
2.3. Корисні жири і потрібна кількість білка
Коли справа стосується жирів, ви одягаєтесь багато ненасичених жирних кислот, тому що ваш організм може сам виробляти насичені жирні кислоти. Вони для цього найкраще підходять Горіхи, овочі з високим вмістом жиру, такі як авокадо або риба, особливо лосось, або яйця, які також дуже багаті білком.
Білки - це будівельні блоки для Ваших м’язів, щоб у Вашому меню ними не нехтувати. Понад 2 г/кілограм ваги тіла білок більше не можна використовувати осмислено, навіть якщо ви багато тренуєтеся з обтяженнями. Без фізичних вправ або з невеликими фізичними вправами цілком достатньо кількості від 1 до 1,5 г/кг маси тіла.
Яйця здорові:
Згідно з різними дослідженнями, помірне споживання яєць не має негативного впливу на рівень холестерину.
Розумний Розподіл окремих макроелементів має виглядати так:
- Від 40 до 60% вуглеводів
- 20-30% жирів
- Від 20 до 30% білка
3. Поради щодо схуднення назавжди
Завдяки правильній програмі харчування та фізичних вправ ви можете стабільно худнути, не дратуючи кілограми, що повертаються вже через кілька тижнів.
Звичайно Такі цілі, як схуднення на п’ять фунтів, не сприймаються, все-таки ви повинні отримати свій Точніше визначте цілі для досягнення кращих результатів.
Як ви вже бачили з вищесказаного, швидке схуднення і схуднення на 5 кілограмів за тиждень - не той варіант, за яким варто переслідувати. Натомість виділіть десять тижнів на п’ять фунтів чистої втрати жиру.
При такому дефіциті калорій близько 500 ккал на день ви будете залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі, і вам не доведеться голодувати.
3.1. Поліпшення дефіциту калорій за допомогою фізичних вправ
Включіть спорт як невід’ємну частину вашого повсякденного життя.
Вправи особливо добре допомагають уникнути необхідності їсти занадто мало. Скажімо, ви вже харчуєтесь здорово і в даний час маєте збалансований калорійний баланс, тож ви можете повністю і лише зберегти свої харчові звички Включіть годину вправ у свій розпорядок дня.
Під час пробіжок, їзди на велосипеді чи інших видів спорту на витривалість ви спалюєте близько 500 ккал за годину. Щоб трохи покращити це значення, а не просто тренуватися на одному боці, забезпечити здорову зміну між видами спорту на витривалість та тренуваннями з нарощування м’язів.
Додаткові м’язи, які ви набираєте, збільшують ваш добовий рівень метаболізму, так що при однаковій харчовій поведінці для досягнення дефіциту в 500 ккал потрібно ще менше спорту.
Порада: Пийте багато води, щоб компенсувати втрату рідини, а також активізувати обмін речовин. Вода складає основу функціонуючого організму і, отже, необхідна для схуднення.
3.2. Уникайте продуктів для схуднення
Сами станьте кухарем.
Багато людей, які хочуть швидко і багато схуднути, вдаються до штучних засобів для схуднення, щоб пришвидшити обмін речовин і активізувати спалювання жиру.
Окрім численних побічних ефектів, ці продукти мають їх навряд чи якийсь науково доведений ефект. Навіть виробники завжди зазначають, що здорове харчування та дефіцит калорій складають основу для схуднення.
Тож збережіть собі цей об’їзд до тіла вашої мрії і худнути без таблеток і, перш за все, безкоштовно, дотримуючись здорового та збалансованого харчування готую самостійно.
Максимально уникайте готових продуктів, оскільки вони містять багато жиру та цукру, а також численні штучні добавки, які уповільнюють ваш метаболізм.