Схуднути список покупок - inspira4fitness
Які продукти слід купувати, якщо я хочу схуднути?
Перш ніж переїхати додому зі здоровою їжею, слід терміново розчистити холодильник та кухонні шафи.
З дому
- Вироби з білого борошна (хліб, макарони, рис -> цільнозернові продукти незабаром будуть надходити)
- Цукерки (шоколад, печиво, морозиво)
- чіпси
- Безалкогольні напої та фруктові соки
- Цукор у довільній формі
- Крупи для сніданку
- Мюслі (вівсяні пластівці та домашні мюслі можуть і повинні залишатися)
У будинок
Я не збираюся казати вам, які марки чи точні товари купувати, бо по-перше, смаки різні, а по-друге, кожен відвідує інший супермаркет. Ось чому ви знайдете тут список продуктів, які я завжди купую або маю вдома, тож ви добре підготовлені до початку. У якийсь момент ти сам з’ясуєш, що корисно для твого організму, а який смак тобі особливо смачний. Я сам пізнав і полюбив нову їжу і сподіваюся, що ти почуваєшся так само.
Фруктові овочі:
- Свіжі, бажано сезонні фрукти та овочі; заморожені продукти також чудово підходять взимку
- Всі види ягід, яблук, груш, ківі, бананів, динь тощо.
- Помідор, огірок, салат, кабачки, баклажани, цибуля, морква, авокадо тощо.
- Лимони, імбир
Молоко та молочні продукти:
- Сир (фета, моцарела тощо)
- Сир та йогурт
- Молоко (соєве, мигдальне, вівсяне та ін.)
Хліб, крупи та гарніри:
- вівсянка
- Борошно з спельти (мигдальне борошно тощо)
- Макарони з цільної пшениці
- Цільнозерновий рис
- Цільнозерновий хліб, насос
- Картопля (також солодка картопля)
- Кіноа, пшоно
Риба, м'ясо, ковбаса та яйце:
- Риба (окунь, морський лящ, форель, палтус, пангасіус, лосось, креветки, тунець тощо)
- М'ясо та ковбаси (індичка, яловичина, нежирні нарізки курки, тартар, ковбаси з птиці тощо)
- Яйця
Жири та олії:
- Горіхи (наприклад, мигдаль)
- Насіння та ядра (насіння чіа, насіння соняшнику, журавлини, насіння льону тощо)
- Оливкова олія (або кокосова олія тощо) та оцет
Напої:
- Вода (її не потрібно купувати, я п'ю водопровідну воду)
- Різні типи чаю (наприклад, зелений чай, м’ятний чай, чорний чай тощо)
Інші:
- Гірчиця (бажано гостра, у ній найменше вуглеводів)
- Овочевий відвар
- Просіяні помідори
- Спеції (кріп, базилік, петрушка, цибуля, кориця, сіль, перець, паприка, каррі тощо)
- Сироп агави (стевія та ін.)
- Какао порошок
- арахісове масло
Де я купую?
Я купую всі звичні продукти в Lidl, Netto чи Edeka, є лише одна причина: супермаркети поруч зі мною. В основному я купую фрукти та овочі у мого турецького овочевого магазину, але також часто у дискаунтера (особливо заморожених ягід). Оскільки бакалія зазвичай дорожча, і не всі мають достатньо грошей, я рекомендую також стежити за дисконтним магазином, є хороші та свіжі пропозиції.
Я купую такі продукти, як кокосова олія, лобода, пшоно, борошно з спельти, арахісове масло, журавлина, горіхи та зерна тощо у фірми Rossmann, DM або Alnatura. Я завжди звертаю увагу на ціни, адже ці продукти, на жаль, не такі вже й дешеві, але без них я теж не хочу обійтися.
В Instagram мене часто запитували, де я купую насіння чіа, зараз я вже вдруге замовляю їх у Amazon, перша упаковка тривала 4 місяці майже з щоденним використанням. Так, це дорого, але це дійсно триває вічно. Ви можете знайти посилання на товар тут .
Я рекомендую всім поглянути на тильну сторону упаковки, поглянути на показники цукру та жиру, ви швидко помітите, що є великі відмінності, і якщо ви дійсно не поспішаєте, ви знайдете чудові альтернативи. Цільнозерновий хліб - це, наприклад, не те саме, що цільнозерновий хліб, а нарізана шинка - це не просто нарізана шинка. Щоразу, коли мені хочеться шинка, я завжди стежу за тим, щоб вміст жиру залишався нижче 5%, що на сьогодні також набагато смачніше. Готуючи м’ясо, я також переконуюсь, що відрізав видимий жир. Якщо ви готуєте курку або індичку, обов’язково пропустіть шкірку, навіть якщо це смачно. Переконайтеся, що риба не надто жирна, біла риба - це завжди пісний варіант.
Для мене покупки стали досвідом, мені дуже подобається це робити і забираю багато часу, зрештою, ви закладаєте основу здорового харчування в супермаркеті. Якщо у вас є питання щодо інших продуктів, повідомте їх про це. Приємного покупок, я також з нетерпінням чекаю багатьох чудових ваших фотографій для покупок в Instagram.
Ви можете роздрукувати список покупок нижче.