Схуднути Спорт → остаточно схуднути; Хувій
Втрата ваги часто є суттю справи для багатьох з нас. Кілограми часто накопичуються, не усвідомлюючи цього, і раптом стає необхідним швидко схуднути, щоб почувати себе краще. Спорт часто є найпоширенішою реакцією на досягнення значної втрати ваги за короткий проміжок часу.
Отже, як це зробити ?
Чи можна схуднути за допомогою фізичних вправ ?
В принципі так, схуднення під час занять спортом можливо.
Але будьте обережні, без здорової та різноманітної дієти схуднути не вдасться легко і швидко. Швидше, це буде гарантований йойо-ефект та/або глибокий дисбаланс в його метаболізмі, і це насправді не цікаво.
Ми повинні це прийняти, у всіх нас є демони їжі: їжте шоколад наприкінці дня, тістечка в пекарні, коли нам просто потрібно було хліба, каструлю бен і джеррі (я великий шанувальник їх шоколаду випічка brow) перед серіалом Netflix та/або шашликом після приємного вечора з друзями.
Щоденні фізичні навантаження, принаймні, врівноважують ці шкідливі звички, але не дозволять втратити вагу або плоский живіт, якщо ви не будете обережні, що їсте.
Займаючись спортом, але не звертаючи уваги на наш щоденний раціон, метаболізм дуже рідко харчується надлишком жиру, який ми маємо для енергії. Раптом розчарування і реального результату немає.
Рішення, яке я рекомендую: дайте собі “шахрайський день” на тиждень. Протягом 24 годин насолоджуйтесь цими маленькими задоволеннями, як правило, забороненими. У довгостроковій перспективі це рішення працює. Між кожним обманним днем має бути принаймні 5 днів, протягом яких ми будемо харчуватися здорово.
Які найефективніші види спорту для схуднення?
Будь-яка фізична активність буде вітатися на додаток до здорового харчування. Ось мій особистий топ 3:
Біг на відкритому повітрі або на біговій доріжці
Я шанувальник бігу та інтервальних тренувань (наступна моя стаття).
Це простий і економічний спосіб схуднути, будь то основна витривалість на відкритому повітрі або інтенсивні інтервали на біговій доріжці (я люблю Ахілеса на інтервалах Хувія).
Також рекомендується хороший список відтворення або подкаст. Слухаючи, як хтось розмовляє, ми часто забуваємо, що біжимо.
Я рекомендую два-три виїзди на тиждень.
Вони можуть бути короткими або довгими, залежно від вашого рівня, але найголовніше буде віддатися собі і трохи піднятися у вежі, не постраждавши.
➞ Приєднуйтесь до нас на Huvii і точніше до нашого запущеного додатка !
Інтерактивне тренування високої інтенсивності (похід)
"Hiit" - це крутий спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу.
Якщо у вас часто виникають проблеми з термінами, оскільки ваш графік не дозволяє вам заблокувати 90 хвилин, hiit - ідеальне рішення. Короткий і солодкий!
Ви можете займатися наодинці з тренером у приміщенні або через фітнес-програму, щоб бути впевненим, що дотримуєтеся робочого часу та часу відновлення.
Цікавим у сеансі походу є те, що він часто спрацьовує на все тіло.
До того ж, оскільки ми ще трохи піднімемось по вежах, тіло буде продовжувати спалювати жир навіть після зусиль.
Я також рекомендую 2 - 3 сеанси на тиждень, принаймні 2 дні між кожним.
Командні види спорту
Баскетбол, футбол, волейбол ... Спільні види спорту - це справді круто для спалювання калорій, не усвідомлюючи цього.
Біг за м'ячем часто набагато веселіший, ніж біг позаду нічого. Наприклад, тренуватися з друзями в неділю.
Відомо, що інші види спортивної діяльності, колективні чи ні, сприяють зниженню ваги (Crossfit, Body Attack, Zumba, бокс, скакалка тощо)
Спорт І здорове харчування для сприяння схудненню
Тож ми ще раз повертаємось до їжі, завжди їжі! Ми часто говоримо про 70% харчування, 30% тренування для оптимального схуднення.
Більше того, якщо ми говоримо лише про схуднення, однієї дієти може бути цілком достатньо для схуднення, тому ми навіть можемо зменшити розподіл до 100% дієти та 0% тренувань і схуднути.
Дійсно, найважливішим важелем для схуднення є дефіцит калорій, який ви можете активувати, просто вживаючи менше, ніж ваші потреби. Все відбувається в голові !
Однак, якщо ви хочете пришвидшити цей процес протягом певного періоду, вправи стануть вашим найкращим другом, щоб спалити більше калорій і тим самим швидко зменшити свою вагу.
Зверніть увагу: цей дефіцит повинен бути контрольованим, розумним та помірним. Жодних божевільних сеансів на голодний шлунок, це може змусити вас розхитатися і побачити зірки.
Інші статті про харчування: