Схуднути стійко Об’єктивне природне рішення
Найкраще, що може запропонувати природа
Схуднути швидко часто залишається несумісним із втратою ваги довговічно... Хороша дієта оцінюється не за «швидкістю», а за «довговічністю», а стійкість залежить перш за все від звичок, які ми приймаємо. Щодня прийняти хороші звички щоб уникнути зайвих кілограмів, не відчуваючи розчарування, це ключ до стійке схуднення і життєздатним. Це вже не питання дієти, а збалансування їжі.
Для швидкого схуднення основними дієтами є білкові та низькокалорійні дієти. Що я знаю про ці дієти, так це те, що вони, як правило, сприяють ефекту йо-йо та ще більшим недолікам та збільшенню ваги! Це порочний цикл. Тож уникайте !
Щоб зберегти або знайти лінію, тому необхідно бути витривалим (e) і психологічно готовим (e) остаточно підвести риску щодо шкідливих звичок! Це особливо справжнє усвідомлення що важливо для мотивації змінити свої харчові звички.
Не можна заперечувати, що збільшення ваги безпосередньо залежить від кількості споживаних калорій. Ви наберете вагу, якщо ваші енергетичні витрати будуть меншими за споживання калорій їжею, яку ви їсте.
Якщо ви їсте більше, ніж достатньо за весь прийом їжі, очевидно, що ви побачите, як фунти з’являються швидко. Отже, щоб уникнути набору або схуднення, ваш раціон повинен контролюватися з кількісної точки зору і бути найбільш збалансований можливо, с 4 - 5 пайок щодня фрукти та овочі і волокна що сприяють транзиту та лінії.
Не залишайте стіл повним. Щоб їсти, не набираючи ваги, вам доведеться покинути стіл, відчуваючи трохи голоду. Це може здатися безглуздо, але ця порада, якщо застосовувати її щодня, ви швидко побачите ефекти схуднення. !
Зробити періодичне голодування просто означає швидко "на півдорозі". Замість того, щоб переживати цілі дні без їжі (= традиційне голодування), краще чергувати періоди голодування з періодами нормального прийому їжі протягом 24-годинного дня.
Наприклад: Сьогодні я закінчую свій останній прийом їжі о 20:00, наступного дня я не їжу до обіду, я організовую своє харчування до 20:00, знову перестаю їсти після 20:00.
Ви зрозуміли логіку? В основному піст змушує вас «пропустити» сніданок.
Сьогодні дуже велика кількість досліджень виділити неймовірні терапевтичні та очищаючі чесноти лікування натще.
Втрата ваги, поліпшення деяких хронічних захворювань, поліпшення когнітивних здібностей, очищення травної системи та загальне очищення нашого організму; застосувань посту незліченна кількість !
Що відбувається під час посту? Коли ви постите, ви більше не вводите достатню кількість глюкози (цукру) у свій організм, це нормально, оскільки ви більше не їсте .... Потім організм опиняється в стресовому стані і прийде черпати власні резерви жиру для забезпечення організму необхідною енергією (див. схему):
Ви повинні знати, що на травлення витрачається більше 50% наших нервових ресурсів, деяким продуктам харчування навіть потрібно кілька годин, щоб вони повністю перетравилися ... Ось чому ми часто відчуваємо втому після великої їжі., Прийняті швидко, оскільки голодування дозволяє мені контролювати свою вагу 🙂
Вживання води не призводить до схуднення, але питна вода покращує функціонування метаболізму
Пити воду як такий не призводить до схуднення, але допомагає підтримувати ідеальну вагу.
Більшість досліджень показують це споживання води впливає на нормальне функціонування метаболізму:
Згідно з дослідженням, проведеним у 2003 році та опублікованим у журналі "Journal of Clinical Endocrinology", учасники показали 30% збільшення швидкості метаболізму, яке тривало між 10 і 40 хвилинами після випивання двох склянок води. Тож якщо ви випиватимете рекомендовані 8 склянок води на день, ваше тіло це зможе спалити на 96 калорій більше ніж звичайно.
Вода також сприяєвиведення токсинів, що дозволяє організму краще функціонувати і, отже, уникати зберігання.
Чому так важливо жувати? Оскільки жування - це один із факторів, який спричинить ситість, іншими словами, відчуття того, що ти вже не голодний. Жування змушує мозок вивільняти нейромедіатор, гістамін, через 15-20 хвилин.
Саме вона надішле повідомлення "кинь їсти, ти вже не голодна". Наслідок: чим більше ви жуєте, тим менше ви голодні. Але це ще не все: гістамін не тільки змушує вас почуватись ситими, але й збільшує обмін ліпідів.
Отже, жуючи, ви їсте менше, а виключаєте більше. Наслідок: я жую, тому втрачаю вагу 🙂
Нещодавнє американське дослідження підтверджує вплив жування на ситість. Доктор Кассаді та його колеги з Університету Індіанаполіса набрали 13 добровольців та дали їм 55 грам мигдалю, щоб з'їсти, з інструкцією щодо того, скільки жувати: 10 разів, 25 разів або 40 разів.
Протягом наступних 3 годин дослідники оцінювали апетит добровольців. Потім вони зрозуміли, що ті, хто жував 40 разів, були менш голодними, ніж ті, хто просто жував 10 разів перед ковтанням.
Жування значно зменшує почуття голоду а закуски набагато менш численні, ось що показали багато досліджень: жування зменшує тягу та апетит до солодкого.
Натомість вибирайте натуральну жувальну гумку без цукру, таку як жувальна гумка на основі смоли Mastika від Chios !
Мастіха - це природна смола, відома ще з давніх часів жителям східних країн середземноморських країн, яка жує (жує), щоб очистити зуби та пом’якшити дихання. Це була найперша натуральна жувальна гумка в стародавньому світі.
Дізнайтеся більше про цю жувальну гумку на 100% натуральну та без цукру
У вас не тільки плоский живіт, але і прощання із запором ! Незалежно від їх природи, всі клітковини є шоковими союзниками для схуднення ! По-перше, набряком у шлунку, волокон сприяти насиченню, тому дозволяйте їсти менше, без голоду.
Потім, сприяючи транзиту, вони сприяють мають плоский живіт. Нарешті, захоплюючи частину вмісту харчового болюсу, вони обмежують і уповільнюють кишкове всмоктування ліпідів, особливо вуглеводів, і, таким чином, знижують стрибок цукру в крові після їжі, що сприяє накопиченню жиру. Саме завдяки цій останній властивості вони також допомагають збалансувати гормональні виділення - менше естрогену, більше прогестерону - тому гармонізують розподіл жирових запасів в організмі.
Щодня їжте більше клітковини. Надавайте сирі та/або варені, свіжі та/або сушені овочі та/або фрукти під час кожного прийому їжі, а рафінований крохмаль та зерна міняйте місцями на цілі аналоги. Вівсянка - моя улюблена клітковина ! Спробуйте з невеликою кількістю мигдального молока, це справжнє задоволення! 🙂
Глікемічний індекс (ГІ) дозволяє класифікувати продукти за рівнем вуглеводів та їх впливом на рівень цукру в крові (рівень вуглеводів у крові). Чим більше їжа має високий глікемічний індекс, тим більше підшлунковій залозі доведеться виділяти значну кількість інсуліну, щоб збалансувати глікемію. Продукти з низьким глікемічним індексом - це ті продукти, які не перевищують 50
Це, як правило, мінімально оброблена їжа, в якій дуже багато клітковини з «антиглікемічним» ефектом.
Зелені овочі
Більшість зелених овочів мають глікемічний індекс, що дорівнює 15: ендівія, брокколі, капуста, кріп, шпинат, кабачки, цибуля-порей, квасоля. Адвокат навіть має Низький ГІ 10, в той час як флаголети відображають a індекс 25 і зелена квасоля трохи більше зі значенням 30 !
Олійні культури
З низький глікемічний індекс близько 15, на першому місці мигдаль, волоські та кеш'ю, а також кедрові горіхи. Поблизу йдуть фундук та фісташки, один ГІ від 20. Корисно знати: цей показник однаковий для мигдальних та фундукових пюре !
Якщо ти голодний, піди на горіхи ! жменька горіхів о 4 годині, змусить вас чекати до вечірньої трапези
Фрукти та сухофрукти, але не всі
Фрукти, багаті клітковиною та антиоксидантами, мають контрастний глікемічний індекс, залежно від вмісту фруктози - природний цукор, який все ще залишається цукром !
Від плоди з найнижчим глікемічним індексом: ревінь має a ГІ від 15, як чорна смородина, смородина. Лимон має індекс 20, полуниця, малина, вишня, ожина, чорниця ГІ від 25. Яблуко та груша мають середній показник 38.Як і свіжі фрукти, деякі сухофрукти мають низький до помірний глікемічний індекс. Зверніть увагу на чорносливIG 29, і курага з індексом 30.
З іншого боку, навколо - ківі, абрикос, ананас і манго 60, в той час як диня та кавун піднімаються до 72, і свіжа дата в 100 !
Зернові та пророщені насіння
Зернові та пророщені насіння, а також зародки пшениці мають a дуже низький глікемічний індекс: 15 ! Багаті клітковиною, мінералами, вони є хорошими добавками для посипання салатів або круп.
Бобові культури
Бобові або бобові - це продукти харчуваннянизький глікемічний індекс запам'ятати як супровід до основної страви. Зелена сочевиця та колотий горох мають a ГІ від 25, біла, червона, чорна квасоля, аджукі одна індекс 35, нут один ГІ 40.
Кокосовий цукор: замінник рафінованого білого цукру
Продовольча та сільськогосподарська організація Світового банку ООН (ФАО) вважає кокосовий цукор такою найбільш стійкий цукор. Справді, кокосова пальма вимагає небагато ресурсів, і вона дає на 50% - 75% більше цукру з гектара, ніж цукрова тростина! Його глікемічний індекс низький (+/- 25). Це відмінна альтернатива підсолодити десерти і замінити білий цукор !
Макарони Al dente
Так, варіння макаронних виробів визначає їх глікемічний індекс ! Він буде низьким, якщо паста буде “аль денте”: 40, і збільшуватиметься, чим більше вариться паста ... Спагетті та макарони мають найкращі бали таблиці глікемічного індексу.
Цілісні зерна та рис басмати
Цілісні зерна з глютеном або без нього не перевищують одного ГІ з 45, на відміну від рафінованих круп і борошна. Цільнозерновий хліб і краще, цілісний хліб, розділіть індекс білого хліба на 2! Зверніть увагу, рис басмати, навіть білий, який не перевищує одного глікемічний індекс 50 !
Особлива згадка про рибу, морепродукти, м’ясо, яйця та молочні продукти
Всі ці продукти маютьнайнижчий глікемічний індекс... оскільки він є дорівнює 0 ! Дійсно, вони не містять вуглеводів. Але, якщо риба та морепродукти мають достатню кількість мінералів та омега-3, м’ясо, яйця та молочні продукти багаті насиченими жирами, чого слід обережно дотримуватись збалансованого харчування, навіть Низький ГІ !