Бігуни, обмежте свій серцевий ризик - Світ бігунів
Є фактори, якими ви можете керувати, щоб обмежити ризик розвитку серця. Відкрийте їх тут.
Частота факторів серцевого ризику майже однакова між марафонцями та бігунами на ультра-трасі. В опитуванні 2007 року на UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) 2% бігунів є активними курцями, 25% колишніх курців, 11% мають надлишок холестерину, 3% мають гіпертонію, 1% мають справжньо вилікувані коронарні вироби та 9% мають сімейну коронарну історію. Крім того, третина з них ніколи не робили електрокардіограму, 47% не робили стрес-тест і 80% не робили УЗД серця ... Це свідчить про те, що медична довідка про відсутність протипоказань для занять перегонами є найбільш часто видається при єдиному клінічному огляді і хорошій голові бігуна.
Ці цифри мало чим відрізняються від цифр більш традиційних марафонів, таких як Медок, який ми також вивчали. Деякі фактори ризику не можуть змінитися. Це стосується віку (понад 83% смертей від серцево-судинних захворювань трапляються у людей у віці 65 років і старше), статі (чоловіки не тільки більше страждають від серцево-судинних захворювань, ніж жінки, але ці захворювання також частіше смертельні у чоловіків) або спадковість (хвороби серця, гіпертонія, високий рівень холестерину, діабет і навіть фітнес, що все має генетичні компоненти.).
Таким чином, генетичний фактор може входити на 30-50% при визначенні серцевого нападу. Однак решту можна взяти під контроль. Щоб не давати генетиці самостійно керувати вашим самопочуттям та обмежувати шкоду, біг є ефективним способом. Але є й інші.
Куріння
Курці в 2-4 рази частіше страждають на серцеві захворювання, ніж некурці. Якщо ви один із 42% французів, які палять, то не існує тридцяти шести рішень: зупиніть !
Високий рівень холестерину в крові
Коли рівень холестерилу зростає, зростають і ризики серцевих захворювань. Запишіться на прийом до дієтолога, щоб він порадив вам іншу дієту з низьким вмістом жиру.
Гіпертонія
Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевого нападу та проблем з нирками. Уникайте надмірного засолювання своїх страв і вживання готових страв, оскільки вони часто містять занадто багато солі.
Малорухливе життя
Регулярні фізичні вправи знижують серцевий ризик, допомагаючи контролювати холестерин, діабет та ожиріння, одночасно знижуючи артеріальний тиск. Біг 10 кілометрів на тиждень - це найменший мінімум. Проїхавши більше 25 кілометрів, ви потрапляєте в групу найпридатніших людей у світі. Так, світу! Просто для цього воно того варте, ні ?
Надмірна вага та ожиріння
Надмірна вага збільшує навантаження на серце, що може легше призвести до смертельних проблем із серцем. Знову ж таки, домовтеся про зустріч з дієтологом, щоб підвести підсумки.
Діабет
Діабет серйозно збільшує ризик серцево-судинних проблем. Намагайтеся підтримувати постійну та розумну вагу та уникайте швидких цукрів.
Стрес
Ваша реакція на стрес може збільшити ризик серцевих проблем. Спробуйте медитацію або інші альтернативні методи. Хм ... біг, можливо ?
Алкоголь
Помірне вживання алкоголю дійсно може зменшити ризик серцевих захворювань. З іншого боку, занадто багато пиття може підвищити кров'яний тиск, а також ризик проблем із серцем або нирками ... не кажучи вже про ризики ожиріння та залежності (алкоголізм).