Схуднути, стрибаючи через мотузку і нарощуючи м’язи одночасно - кетогенна дієта та харчування
Тривалий час на скакалках розглядали лише як інструмент тренувань для кращої фізичної форми, а той факт, що можна схуднути, стрибаючи через мотузку, давно не помічали.
Але за останні 20 років багато що сталося. Скакалка більше не використовується лише професійними спортсменами, які хочуть зміцнити свою витривалість перед змаганнями. Сьогодні скакалки набагато більше.
Завдяки новим матеріалам та новим варіантам тренувань на стрибках, скакалка тепер є універсальним фітнес-пристроєм, який не повинен ховатися за іншими інструментами. Навпаки, адже за допомогою стрибка кожен може досягти своїх цілей у фітнесі де завгодно та будь-коли. І, звичайно, сюди також входить можливість схуднути, стрибнувши через мотузку.
Тому у цій статті основна увага приділяється також тому, що ви можете схуднути, стрибаючи через мотузку. Я хочу показати вам, чому стрибок - це ідеальний фітнес-інструмент для вас і як сьогодні ви можете схуднути.
Чи є у вас на кілограмах занадто багато ребра? Тоді вам обов’язково слід прочитати і з’ясувати, чому стрибки на мотузці так корисні для схуднення. Якщо ви ще не добре засвоїли скакалку, ви можете навчитися тут стрибати зі скакалки.
HIIT, або Інтерактивне тренування високої інтенсивності (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), є гарячою темою у фітнес-зоні протягом декількох років. Незліченні дослідження довели, що HIIT ефективно та швидко спалює жир і випереджає порівняно зі спортом на витривалість.
Деякі дослідження можна знайти тут і тут.
Перш ніж ми розглянемо переваги HIIT і допоможемо вам спалювати жир, я хочу визначити HIIT трохи точніше.
HIIT - це проста програма тренувань, де ви чергуєте фази високої та низької інтенсивності. Наприклад, ви можете зробити одну хвилину одиночних проколів за допомогою мотузки, потім 1 хвилину подвійних проколів, а потім ще 1 хвилину одиночних проколів.
Ось кілька причин, чому HIIT настільки популярний:
1. HIIT спалює більше жиру, ніж стаціонарні тренування на витривалість
Усі дослідження, які я зв’язав і прочитав, приходять до одного висновку: короткі інтервали тренувань з високою інтенсивністю спалюють більше жиру, ніж довгі інтервали з низькою інтенсивністю.
Деякі дослідження навіть заходять настільки далеко, що HIIT спалює в 9 разів більше жиру, ніж стаціонарні тренування на витривалість. Крім того, HIIT означає, що ви все одно будете спалювати жир і після тренувань на стрибках. Таким чином, ви можете спалити більше жиру за допомогою HIIT, ніж, наприклад, під час пробіжки.
2. HIIT є більш ефективним
Якщо бути точнішим: Ви можете спалити більше жиру за менший час за допомогою HIIT, ніж при звичайних тренуваннях на витривалість.
3. HIIT економить час і приносить вам кращі результати!
Ми відразу покажемо вам, що хороший та ефективний HIIT можна зробити менш ніж за 10 хвилин. Тож виправдання, що у вас немає часу, більше не діє.
4. HIIT де завгодно та в будь-який час
Якщо ви вважаєте, що вам знадобиться багато фітнес-аксесуарів, щоб скористатися HIIT, тоді я можу розслабитися. Ви можете робити HIIT де завгодно, використовуючи лише кілька інструментів. Наприклад зі скакалкою.
Вам не потрібно членство в спортзалі або дорогі фітнес-аксесуари. Ви можете робити HIIT вдома, в парку, в аеропорту та де завгодно. І ця гнучкість допоможе вам надзвичайно довгостроково.
Чому стрибок є найкращим фітнес-аксесуаром для тренування HIIT
Існує багато різних фітнес-інструментів, за допомогою яких можна створити тренування HIIT. Ви можете працювати з вагою тіла або використовувати гантелі, мішки з піском, обручі та багато інших інструментів. Але, на мою думку, стрибок - найкращий інструмент для тренування HIIT.
Чому? Ось кілька причин:
1. Ви можете легко змінити інтенсивність
Щоб тренування HIIT було ефективним, ви повинні вміти змінювати інтенсивність між повтореннями. Ви повинні мати можливість швидко перемикатися між високою та низькою інтенсивністю. Іноді протягом декількох секунд. Скакалка дозволяє вам швидко здійснити цю зміну.
Ви можете перейти від повільного та легкого стрибка до швидкого подвійного удару мотузки за секунду. Потім ви можете негайно переключитися на перехресну копію, а потім незабаром знову зробити повільну, просту копію.
Тут можливості величезні і насправді безмежні.
2. Ви можете зробити тренування зі скакалки цікавим та ефективним
Мало фітнес-обладнання настільки різноманітне, як скакалка.
Хоча спринтова тренування HIIT творить чудеса для спалювання жиру, з часом воно стає нудним і одноманітним. Під час стрибків через скакалку ви можете будь-коли змінити план тренувань та випробувати різні варіанти. Ви можете вибрати між незліченними вправами на стрибках і зробити ваше тренування цікавішим.
Яку скакалку слід придбати?
Гарна річ у стрибках через те, що ти можеш почати відразу. Ви можете просто купити скакалку у спортивному магазині чи торговому центрі. Але є спосіб, яким ви можете отримати ще більше від тренувань на стрибках, замість цього: стрибайте через мотузки! Вони мають кілька переваг перед звичайними скакалками.
Скакалки з обважнювачами змушують робити повільніші повороти і дають вам краще відчуття тіла та розуміння мотузки та її обертання. Таким чином ви завжди точно знаєте, де знаходиться скакалка. Тому скакалка з гирями є великою перевагою та величезною допомогою, особливо для початківців. Тут ви знайдете добірку дуже хороших скакалок.
Навчання на скакалці для початківців
Після всієї інформації про стрибки зі скакалки, нарешті, нарешті з’являється ефективний план тренувань зі стрибків, який допоможе вам схуднути.
Як початківець, ви повинні поглянути на наше навчання навчання стрибкам зі скакалки, щоб мати правильну техніку.
Ось дві тренування для початківців зі стрибків на скакалці, які ви можете зробити відразу.
Тренування схуднення для схуднення для початківців
Ось проста 10-хвилинна тренування зі скакалки, яка допоможе вам схуднути. Все, що вам потрібно для цього тренування - це ваш стрибок і секундомір. Налаштуйте годинник на дзвінок кожні 30 секунд і підготуйтеся до п’яти раундів стрибків:
- 30 секунд легких стрибків через мотузку
- 30 секунд стрибкових домкратів
- Стрибати по одній нозі по черзі протягом 30 секунд
- 30 секунд перерви
П’ять кіл і збільшуйте свій темп від кола до кола. Повідомте нам у коментарях, яким є ваш досвід із цим тренуванням.
Тренування схуднення на скакалці для досвідчених користувачів
Ви хочете схуднути, стрибнувши через мотузку, але ви трохи просунуті? Не біда, тоді наступний тренінг ідеально підходить для вас.
Ось 15-хвилинне тренування зі скакалки, яке допоможе вам скоротити пульс:
- Спринт 20 секунд
- 10 секунд перерви
- 20 секунд подвійного удару
- 10 секунд перерви
Три раунди з хвилинною перервою між раундами. Все ще виникають труднощі з подвійним ударом? Тоді ви повинні перевірити моє навчання з подвійного удару!
Створіть свій власний план тренувань зі стрибків, щоб ще більше схуднути
Тепер це стає по-справжньому цікавим та захоплюючим. Випробувавши деякі вправи зі стрибків на скакалці, ви захочете скласти свої власні вправи. Тут з’являється ваша творчість.
Спробуйте різні комбінації вправ зі стрибків зі скакалки та спробуйте різні стилі. Якщо ви ще не отримали достатньо розваг, зараз вам цього буде достатньо. І на мій погляд, фітнес завжди повинен бути веселим.
Наприклад, я великий шанувальник комбінацій стрибків зі скакалки та вправ на вагу тіла. Тут можливості та комбінації безмежні.
Вміння створювати власний план тренувань - велика перевага стрибків через скакалку, і, створюючи власне тренування, ви відкриваєте для себе світ різних вправ.
Отже, ви бачите, що стрибки на мотузці можна використовувати для схуднення та одночасного розваги. Я сподіваюся, що наші тренування зі скакалки допоможуть вам, і ви побачите, що ви можете схуднути за допомогою стрибків через скакалку.
Якщо ви не хочете тренуватися самостійно, поділіться цією статтею зі своїми друзями, щоб ви могли спільно виконати чудове тренування зі скакалки.