Як їсти більше овочів, щоб схуднути; Схуднути без голоду
швидше схуднути, не відчуваючи голоду ...!
1. Ми варіюємо способи приготування
Навіщо обмежуватись лише овочами, приготованими на пару або вареними, що, на мій погляд, не найкращий спосіб їх їсти ?
Важливо вживати більше овочів, щоб варіювати способи приготування.
Кожен спосіб приготування вносить в овочі абсолютно новий смак і текстуру.
Якщо ви не любите сирі овочі, ніщо не заважає вам готувати їх.
Чому ні…
- смажте овочі на грилі на мангалі
- готуйте їх у папілотці з краплинкою оливкової олії та зеленню на ваш вибір
- додайте їх на деко і злегка змастіть овочі олією
- спробуйте їх у домашніх запечених чіпсах
- бланшувати їх (швидко варити в окропі), а потім пасерувати
- додайте їх до фрі для отримання красивих кольорів
- підсмажте їх у духовці
- їжте їх сирими, подаються з домашнім діпом або хумусом (пюре з нуту)
Дітям більше подобається їсти сирі овочі. Замість того, щоб подавати страву на пару з брокколі, покладіть в середину столу гарну тарілку з сирими овочами-асорті для купання.
2. Супи та супи завжди цінували
Щоб збільшити споживання овочів, нічого кращого, ніж приготування хорошого домашнього овочевого супу.
Зробити це дуже просто, це подобається всім, і ви можете скласти подвійний рецепт, щоб заморозити решту.
Зробіть домашній суп
Щоб ваш суп був здоровим, використовуйте знежирені домашні курячі або яловичі бульйони або комерційні бульйони з низьким вмістом натрію.
Просто наріжте овочі, щоб підрум’янити їх у невеликій кількості олії, поки вони не стануть м’якими.
Потім додайте відвар і сушену зелень на ваш вибір і варіть до кипіння.
Зменште вогонь і тушкуйте від 30 до 60 хвилин, залежно від вашого смаку.
Зробіть домашній суп
Наріжте овочі, які хочете з’їсти.
Готуйте їх на пару, поки вони не стануть м’якими.
У кухонний комбайн додайте варені овочі та поступово влийте молоко до потрібної консистенції.
Заправте за смаком свіжою або сушеною зеленню, лимонним соком, краплинкою меду або кленовим сиропом, коротше, нехай ваше натхнення висловиться.
Ви можете насолодитися цим домашнім супом або супом перед тим, як приймати основний прийом їжі, оскільки ці закуски є справжніми пригнічувачами апетиту з низьким вмістом калорій, які заспокоюють ваш голод, а отже, ви будете менше шансів з’їсти основний прийом їжі.
3. Гратіне, вибір, який виграв
Ви не дуже любите овочі, але любите запечену їжу!
Чому б не злегка засмажити овочі ?
Це просто, легко, і дітям це подобається!
Ви можете підрум’янити кабачки, спаржу, моркву, нарізаний перець, баклажани, фарширувати креветки і все підрум’янити, коротше, спробуйте 🙂
Щоб ці овочі не забезпечували занадто багато калорій, обов’язково насичуйте їх сирами з вмістом жиру менше 20% та додайте до овочів невелику кількість сиру, оскільки сир містить значну кількість калорій та жиру.
4. Додайте його до своїх рецептів
Те, що ви не їсте моркву, зварену у воді, не означає, що ви не їсте овочі.
Це я маю на увазі, щоб додати якомога більше овочів до своїх рецептів. Це допоможе вам навчитися їх більше цінувати, але також допоможе збільшити споживання овочів.
Крім того, діти не бачать нічого, крім вогню.
Тож додайте велику кількість овочів, нарізаних дрібними шматочками, у ваш соус для спагетті, у вашу суміш, щоб приготувати тако, у рагу, у страви з макаронних виробів, у лазанью, у гамбургери, хот-доги та бутерброди, коржі, кебаб на ваш піци, на ваших підводних човнах, у ваших кішах та омлетах, у пікантних млинцях, у ваших м’ясних хлібцях тощо.
5. Низькокалорійні замінники
Чому б не замінити їжу овочами, щоб їсти більше овочів і зменшити щоденне споживання калорій, що допоможе вам схуднути?
Ось деякі заміни, які ви можете зробити, щоб їсти більше овочів щодня.
- Замініть макарони лазаньї скибочками баклажанів
- Замініть спагетті на кабачки для спагетті
- Вибирайте листя салату Бостон на відміну від коржиків, тако або рису
- Для приготування овочевої картоплі, запеченої в духовці, на відміну від картоплі фрі, використовуйте картоплю пастернаку або кабачків.
- Замініть картоплю морквою, брокколі, цвітною капустою, солодкою картоплею та іншими овочами, щоб картопляне пюре супроводжувало ваше м’ясо
6. Є рецепти для схуднення з великою кількістю овочів
Ви знаєте, що я великий шанувальник овочів.
Я люблю їх усіх без винятку.
Я люблю пробувати нові овочі, яких я ніколи не пробував і які тут рідше.
Іноді я люблю включати свої овочі в свої рецепти, щоб заощадити час і уникнути необхідності готувати овочі як гарніри.
Сьогодні я пропоную вам 6 рецептів для схуднення, які багаті овочами і які дуже смачні
7. А смузі ...
Смузі, які ми, як правило, готуємо вдома, складаються зі свіжих або заморожених фруктів, молока та/або йогурту та/або соку, а також трохи солодкої нотки.
Чому б не додати овочі до смузі, щоб зробити його більш солоним, додавши овочі, такі як шпинат, морква, буряк, огірок, цибуля, помідор, салат, капуста, зелень, капуста тощо.
Він поживніший, ніж овочеві соки, оскільки ви зберігаєте всі вітаміни, мінерали та харчові волокна в овочах, доданих у ваш смузі!
8. Овочевий сік в крайньому випадку
Кожному легко звернутися до соків, щоб наповнити наші порції фруктами, а також овочами.
Справа не в тому, що овочеві соки не корисні для здоров’я, але краще вживати свіжі або заморожені овочі, щоб мати більше харчових волокон, вітамінів і мінералів.
Якщо коли-небудь вам бракує 1-2 порцій овочів протягом дня, тоді ви можете звернутися до овочевих соків з низьким вмістом натрію як закуски або розпочати трапезу зі стилем.
Спробуйте, впроваджуйте інновації та експериментуйте з новими способами, щоб споживати більше овочів, щоб швидше схуднути, покращити стан здоров’я, попередити та лікувати певні проблеми зі здоров’ям і худнути, не відчуваючи почуття голоду.
Приємного аппетиту та відкриття!
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
У вас є 4 варіанти придбання нижче на цій сторінці. Наступна таблиця може допомогти вам прийняти правильне рішення відповідно до ваших потреб:
Замовити "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення" відповідно до одного з 4 запропонованих нижче варіантів. Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]