Схуднути сухе голодування - 10 фактів про новий тренд!

Голодування - це коли людина охоче уникає їсти. Це практикується релігійними групами у всьому світі протягом тисячоліть. Однак у наш час голодування стало популярним способом схуднення.

Сухе голодування або абсолютне голодування обмежує споживання їжі та споживання рідини. Він не дозволяє приймати рідини, включаючи воду, бульйон та чай. Це відрізняється від більшості видів постів, які дозволяють споживати воду.

Існує багато способів постити. Сухе голодування можна робити будь-яким способом, включаючи метод

Переривчасте голодування: Цикли між голодуванням та прийомом їжі. Багато людей використовують метод 16/8, який обмежує споживання їжі на 16 годин і дозволяє їсти в 8-годинному вікні.

Чергуючи дні посту: Чергуючи щоденний піст проводять через день. Це форма 1-денного голодування.

Їжте-стоп-їжте: За допомогою цього методу ви постите протягом 24 годин один-два рази на тиждень.

Періодичне голодування: Споживання їжі обмежується на певну кількість днів, наприклад, раз на місяць протягом 3 днів.

Загалом, є деякі докази того, що голодування приносить такі переваги, як втрата ваги та повільніше старіння. Але сухе голодування може бути небезпечним. Оскільки не можна пити воду, існує ризик зневоднення та інших ускладнень. Також недостатньо досліджень щодо переваг сухого голодування. У цій статті ми розглянемо передбачувані переваги, а також потенційні побічні ефекти та небезпеку практики.

Переваги сухого голодування

Шанувальники сухого посту кажуть, що вони відчули наступні переваги. Давайте дослідимо науку, яка лежить в основі кожного твердження.

Втрата ваги: сухі спалювачі жиру натще

На думку його прихильників, сухе голодування ефективно для схуднення. Ймовірно, це пов’язано з крайнім обмеженням калорій.

Є деякі дослідження щодо сухого голодування та схуднення. У дослідженні 2013 року, опублікованому в Journal of Human Nutrition and Dietetics, вчені проаналізували наслідки голодування під час Рамадану, місячного мусульманського свята. Люди, які поститься під час Рамадану, протягом місяця нічого не їдять і не п’ють від сходу до заходу сонця.

У дослідженні взяли участь 240 здорових дорослих, які голодували принаймні 20 днів. За тиждень до Рамадану дослідники вимірювали вагу тіла учасників та обчислювали їх індекс маси тіла (ІМТ).

Дослідники провели ті самі вимірювання через тиждень після закінчення Рамадану. Вони виявили, що маса тіла та ІМТ знизились майже у всіх учасників.

Поки учасники голодували насухо, важливо зазначити, що це траплялося з перервами. Крім того, піст у Рамадані обмежений лише одним місяцем, тому він не є безперервним. Це також роблять лише здорові дорослі.

Ці результати дозволяють припустити, що періодичне сухе голодування призводить до короткочасної втрати ваги. В іншому випадку недостатньо наукових доказів, що підтверджують безпеку чи ефективність багаторазового регулярного сухого голодування.

Поліпшення імунної функції завдяки сухому голодуванню?

Кажуть, що сухе голодування зміцнює імунну систему організму. Ідея цього полягає в тому, що голодування «скидає» імунну систему, видаляючи пошкоджені клітини і дозволяючи організму регенерувати нові.

Крім того, є дані, що обмеження калорій (але не води) покращує запалення, яке захищає імунну систему. Вважається, що повне обмеження калорій матиме подібні результати.

Регенерація клітин
Що стосується регенерації клітин, то дослідження 2014 року на тваринах у Cell Stem показало, що тривале голодування викликає регенерацію клітин у мишей. У дослідженні на фазі I на людях ті самі дослідники спостерігали подібні ефекти у людей, хворих на рак, які отримували хіміотерапію.

Однак дослідження на людях все ще перебуває на початковій стадії, і в статті не зазначено, чи дозволено воду. Потрібні дослідження, щоб встановити, чи спостерігаються однакові наслідки у здорових людей під час сухого голодування.

Зменшене запалення
Також вивчався зв'язок між сухим голодуванням та зменшенням запалення. У дослідженні Nutrition Research 2012 року вчені вимірювали прозапальні цитокіни 50 здорових дорослих людей за тиждень до Рамадану. Це повторилося на третій тиждень і через місяць після сухого посту для Рамадана.

Прозапальні цитокіни учасників були найнижчими на третій тиждень сухого голодування. Це говорить про зменшення запалення під час голодування, яке може покращити імунну систему. Але і тут піст у Рамадані не є безперервним, і вода допускається в певний час. Зв’язок між сухим голодуванням та поліпшенням імунної функції потребує подальших досліджень.

Користь для шкіри сухого голодування ?!

Хоча споживання води сприяє зміцненню здорової шкіри, вважається, що сухе голодування може допомогти. Це може бути пов’язано з передбачуваними наслідками голодування на імунну систему.

Деякі стверджують, що голодування допомагає загоєнню ран. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients у 2019 році, підвищена імунна активність від голодування сприяє загоєнню ран. Дослідження на тваринах, опубліковане в 2011 р., Також виявило, що тимчасові повторні голодування прискорюють загоєння ран у мишей.

Є також суперечливі результати. У дослідженні на тваринах 2012 року дослідники виявили, що обмеження калорій сповільнює загоєння ран у щурів.

Інші люди вважають, що голодування уповільнює вікові зміни, включаючи старіння шкіри. Це, ймовірно, тому, що обмеження калорій пов’язано з повільнішим процесом старіння. Згідно з невеликим дослідженням клітинного метаболізму 2018 року, обмеження калорій уповільнило біологічне старіння у 53 молодих здорових дорослих людей.

Незважаючи на ці результати, дослідження не виявили жодних конкретних переваг сухого голодування для шкіри. Більшість досліджень також включали мишей. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що голодування без води може допомогти шкірі людини.

Психічні переваги сухого голодування

Кажуть, що сухий піст також сприяє розвитку духовності, що може бути пов’язано з практикою релігійного посту. Прихильники повідомили про кілька духовних переваг, серед яких:

підвищена вдячність
глибша віра
поліпшення сприйняття
Можливість для молитви
За повідомленнями, як релігійні, так і нерелігійні люди повідомляли про те, що відчувають духовні переваги після сухого посту.

Швидший загальний результат
Люди стверджують, що користь від посту розвивається при регулярних повторних сеансах. Але вважається, що сухе голодування дає найшвидші результати, оскільки воно є найбільш екстремальним.

Це теоретично. Наразі дослідження лише порівнювали наслідки періодичного сухого голодування під час Рамадану з іншими типами постів. Але дослідники не порівнювали швидкість цих результатів в одному експерименті. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, який тип посту дасть найшвидші та найбезпечніші результати.

Побічні ефекти сухого голодування

Як і всі типи голодування, сухе голодування має потенційні побічні ефекти. Як от.:

Стійкий голод: Голод - загальний побічний ефект будь-якого посту. Уникаючи води, ви можете почувати себе голоднішими, оскільки вода збільшує вашу ситість.

Втома: Якщо ви не їсте або не п'єте води, у вашому організмі закінчиться паливо, і ви, ймовірно, відчуєте втому, запаморочення та слабкість.

Дратівливість: Коли голод посилиться, ви неминуче будете почувати себе примхливим.

Головний біль: Обмеження кофеїну та поживних речовин, особливо вуглеводів, може призвести до головного болю.

Поганий фокус: Коли ви втомлені та голодні, важко зосередитись у школі чи на роботі.

Зниження сечовипускання: Якщо ви не вживаєте рідини, ви будете менше мочитися. Коли ви зневоднені, ваша сеча може бути темною і смердючою.

Ускладнення сухого голодування

Якщо сухе голодування триває або повторюється, можуть виникнути серйозні ускладнення. Це включає:

Дегідратація: Тривале сухе голодування може призвести до зневоднення. Це може призвести до порушення електролітного балансу та зниження артеріального тиску, що може загрожувати життю.
Проблеми з сечовипусканням та нирками: зневоднення може призвести до інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках.
Нестача харчування: Нестача вітамінів та мінералів пов’язана з постійним голодуванням.
Непритомність: зневоднення та гіпоглікемія збільшують ризик непритомності.
Невпорядкована дієта: Деякі люди можуть відчувати підвищене бажання їсти після голодування, що збільшує ризик невпорядкованої дієти.

Результати сухого голодування

Сухе голодування по-різному впливає на різних людей. Поки що немає конкретних досліджень, скільки часу потрібно для показу результатів.

Це буде залежати від багатьох факторів, включаючи:

загальний стан здоров’я
Вік
щоденний рівень активності
як часто ти постиш

Інші способи схуднення
Хоча голодування має певні переваги, є й інші способи схуднення, якщо це ваша мета. Ці методи, швидше за все, дадуть стійкі результати без ризику ускладнень.

Харчуйтесь здорово: Їжте велику кількість фруктів, овочів та нежирного білка. Замініть рафіновані зерна цільними зернами та уникайте додавання цукру, щоб сприяти зниженню ваги, не нехтуючи основними поживними речовинами.
Питна вода: Коли ви залишаєтеся зволоженим, голод контролюється, а основні функції вашого тіла підтримуються.
Регулярно займайтеся. Найкраща програма вправ для схуднення включає як серцево-судинну, так і підйом тяжкості. Серцево-судинні вправи спалюють більше калорій за один сеанс, тоді як важка атлетика формує м’язи, що збільшує спалювання калорій, коли ви перебуваєте в спокої.

Суть: худнути на сухе голодування ?!

Сухе голодування - це уникати їжі та рідини. Прихильники стверджують, що це допомагає схуднути та покращити імунну систему, проте немає вагомих доказів, що підтверджують ці твердження.

Найголовніше, сухе голодування може бути дуже небезпечним. Це може призвести до зневоднення та інших ускладнень, особливо якщо це повторюється. Існують більш здорові та безпечні способи швидкого або схуднення.

Інші також дивилися на:

Найкраща вправа для схуднення
Схуднути і наростити м’язи
Вправи для схуднення живота