Схуднути та тонізувати тіло за допомогою пілатесу - СБ
Для досягнення бажаної ваги не завжди потрібні дикі стрибки та напружені тренування на витривалість. Той факт, що ви можете схуднути за допомогою пілатесу, вже не є інсайдерською підказкою. Займаючись, ви робите не тільки своє тіло, але й розум.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Йога або пілатес: що краще?
Худніть і формуйте своє тіло під час занять пілатесом
Багато людей очікують занадто багато, щоб схуднути. Вони щодня займаються бігом, щоб поліпшити свою витривалість і закінчити силовим заняттям. Втрата ваги за допомогою пілатесу працює по-різному, але не без спорту: Відповідно до принципу "Сила лежить у мирі", тіло визначається за допомогою цілеспрямованих тренувань і зміцнення усвідомлення власного тіла. І результати вражають: коли ви худнете за допомогою пілатесу, формуються красиві, худорляві та еластичні м’язи, які допоможуть вам добре виглядати на пляжі. І споживання калорій також зростає: близько 300 калорій плавиться протягом одного класу пілатесу.
Схуднути за допомогою пілатесу
Просто зніміть - так це працює!
Худніть за допомогою фізичних вправ вдома: так це працює
Пілатес приблизно посередині. Так званий Power House - це центр сили, м’язи якого розташовані навколо хребта та тазового дна і забезпечують міцне ядро та здорову поставу. Загальний тренувальний ефект забезпечує чудове схуднення за допомогою пілатесу.
Важливо знати, як можна мобілізувати центр сили, оскільки він свідомо напружується перед кожною вправою. Для цього покладіть руки на живіт і вдихайте носом, а ротом. Дихайте глибоко і рівномірно, і уявіть, як ви розширюєте груди, як повітряна куля, а потім нарешті знову розслабляєтесь. При вдиху черевна стінка тисне на руки, а на вдиху навмисно потягніть пупок всередину і вгору. Таким чином напружте тазове дно і зніміть напругу при наступному вдиху.
Вправи: Почнемо спалювати жир
Якщо ви хочете схуднути за допомогою пілатесу, існує безліч вправ. Тут ви знайдете комбінацію з чотирьох вправ, які зміцнять все тіло: Почніть з тривалої розтяжки. Для цього живіть обличчям до підлоги, тримайтеся на підлозі пальцями ніг і прямими руками і вдихайте. Тіло утворює лінію від маківки до п’ят. Тепер видихніть і перейдіть у глибоке положення віджимання. Для цього зігніть руки так само, як і під час віджимань.
Для наступного розтягування вниз покладіть коліна на килимок і покладіть супінатор на килимок. Тепер випряміть верхню частину тіла і розтягніть м’язи живота. Звідси знову поставте ноги вгору і витягніть сідниці вгору, випрямивши ноги вгору. Повторіть ці вправи шість-вісім разів, переконавшись, що ваше дихання збалансовано. Будь то вдома чи в клубі - схуднення за допомогою пілатесу сприяє зміцненню внутрішнього та зовнішнього здоров’я таким чином, що легко впливає на суглоби та силу.
Тренування фасції + пілатес = худнути і залишатися молодим
Просто зніміть - так це працює!
Найкраща дієта: тест
Якщо ви шукаєте більше різноманітності під час схуднення за допомогою пілатесу, ви можете включити інший метод тренувань. Ви коли-небудь чули про фасцію? Звучить трохи захоплююче, і вони насправді є! Фасція - це назва, що має всебічну тканину, яка обволікає м’язи та органи та ефективно захищає їх від «тертя». Вони проходять через тіло з голови до ніг і таким чином утворюють величезну мережу в тілі. Дослідження показали, що великі та регулярні тренування фасцій підтримують тіло молодим. Причина: Тренувальні вправи на фасції відновлюють колагенові волокна та підтягують сполучну тканину. І остання, як відомо, важлива для молодої зовнішності.
Тренування фасції - це тренування всього тіла з метою розтягування та зміцнення сполучної тканини. Вправи фокусуються на навантаженні на довгі м’язові ланцюги, схоже на функціональне тренування. Перевага: Ви можете з легкістю докласти зусиль до тіла з голови до ніг. Тож якщо ви вже худнете за допомогою пілатесу, вам неодмінно слід спробувати також пілатес із фасцією. Два спортивні напрямки можна чудово поєднати.