Схуднути, так, але як - велосипед
Обговоріть схуднення, так, але подобається їм Ваш щоденник навчань на велосипеді Форум у галузі велосипедного форуму; Ну, тоді я хочу взяти на себе зобов’язання схуднути. В останньому зимовому кубку мені фактично вдалося взяти собі менше 100 кг
- Radforum.de
- Форум
- Велосипедний форум фітнес
- Ваш щоденник навчань на велосипеді
- Схуднути, так, але як
Схуднути, так, але як
Ну, тоді я хочу взяти на себе зобов’язання схуднути.
В останньому зимовому кубку мені фактично вдалося взяти вагу до 100 кг, це справді чудовий результат для мене.
На даний момент у мене знову 104,6 кг, незважаючи на справді багато поїздок. це повинно суттєво знизитися, тим більше, що у мене теж діабет. ну, не надто багато, але принаймні так, що я приїхав до КХ добрі 3,5 роки тому зі значенням 842, тоді я схуд 106 кг, і шов, шойтер, він для мене йде вгору-вниз. З точки зору їжі, звичайно, є помилка, але що мені робити, тільки їжте щось раз на день. а потім ще менші суми.
Отже, схуднення - це девіз, можливо, я раз у раз зможу змусити когось вдарити мене в зад
Перш за все, я буду стискати пальці для вашої мети. Не знаючи вашого розміру, я навряд чи можу оцінити вашу початкову вагу. Але 90% схуднення - це завжди дієта. Те, що споживає більше спорту, не відіграє великої ролі. Зрештою, важливо їсти менше, ніж ви споживаєте. Однак це означає, що якщо ви правильно харчуєтесь, ви не лягаєте спати голодними. "Голод" наприкінці дня призводить лише до ефекту йо-йо
Правильно!
І магічне слово для нього - переривчастий піст 20: 4!
Додаток:
Але через ваш діабет ви повинні обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем!
хто знає, в тому числі мій діабетолог. і я теж не занадто сиджу за обіднім столом. два роки тому змінив роботу. лише 75% за партою, решта, ну, я там, не можу керувати нічим фізичним.
Ну, через свою роботу я зараз принаймні катаюся на велосипеді, і в середньому близько 64 кілометрів щодня вранці 32 щодня і 32 знову ввечері. Плюс година танців на тиждень. моя дружина також повинна отримати від цього користь, але якщо я подивлюсь на вас, вона приблизно вдвічі перевищує мене, і їй стає легше. Я думав, що зі мною щось фізично не так, але насправді я почуваюся дуже добре.
20: 4 періодичне голодування означає 20 годин їжі та 4 години, а потім нічого. або навпаки, я майже думаю, що це буде правильно. . Дякуємо за підказку, ми спробуємо її і, сподіваємось, наполегливо. Я зв’язуюся тут щодня і сподіваюся на перехоплення нових справ.
Правильно!
І магічне слово для нього - переривчастий піст 20: 4!
Додаток:
Але через ваш діабет ви повинні обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем!
З 64 км на день ви вже маєте досить пристойне споживання від їзди на велосипеді. Ви можете записати все, що ви їсте протягом 2-3 днів, а потім розрахувати відповідні калорії. "Мало" або "занадто багато" їжі важко оцінити з точки зору кількості. Є продукти з високою щільністю калорій, досить невеликих кількостей, щоб набрати вагу, або їжа з низькою щільністю калорій, оскільки ви можете лопати кілограмами і все одно худнути.
Звичайно, є метаболічні захворювання, але я думаю, що з медичної точки зору все було з’ясовано. І наслідки "хорошого" та "поганого" метаболізму також слід розглядати як незначні. Тож насправді допомагає підрахувати кожну окрему калорію, щоб показати собі, що те, що ви їсте протягом дня, не є «маленьким».
У мене самого були проблеми з вагою, наскільки я пам’ятаю, протягом усієї своєї молодості і т. Д. Я зміг досягти тривалого успіху лише завдяки радикальному переробленню свого раціону, і з тих пір я переживаю життя з приблизно 80 кг замість 160 кг. Їжа, яку я їм, і те, як я їх їжу, повністю змінилася.
Це також включає визнання самому собі, що ви робите щось не так, їсте щось неправильно, неправильно, занадто багато. Ви можете досягти успіху лише тоді, коли зрозумієте це і зміните це. Усі ці фази "я не так багато їжу", коли "я бачу, що їдять інші і які вони худі", я знаю їх усіх занадто добре.
Змінено batZen (05.10.2020 о 14:18)
В принципі, схуднути «легко», тому що ви просто повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу.
Слід також зазначити, що власне споживання залежить не тільки від фізичної активності, але і від вашої власної маси, що призводить до того, що у вас трохи нижча базальна швидкість метаболізму калорій після схуднення, ніж раніше.
Численні методи, такі як низький вміст вуглеводів, періодичне голодування або 20: 4, служать лише для того, щоб полегшити вам вживання меншої кількості калорій, але при деяких методах ви, як правило, маєте ефект йо-йо, оскільки ви не змінили дієту назавжди.
Я підрахував калорії в одному з численних додатків і схуд майже 30 кг.
Підрахунок калорій також дає вам гарне відчуття кількості енергії, яку ви вживаєте після дієти, і це допомагає краще утримувати вагу.
Ви щодня їдете 64 кілометри! Це круто. Чесно кажучи, я їжджу лише 40 на день, і це не зовсім мало.
Але те, що я помітив минулого року, це те, що я набрав вагу від їзди на велосипеді. У минулому році я багато брав участь у синглі. Це принесло приблизно 1-1,5 кг плюс на вазі. На щастя, не такої ваги, яку ви не хочете.
це підсумовує:
Незалежно від того, починаєте ви з харчування, споживання калорій або і те, і інше, і досягаєте успіху, різниться в залежності від людини, немає рішення, яке однаково добре працює для всіх.
64 км на день - це, звичайно, відстань, тобто 1300 км/місяць. За добрий місяць я міг би пройти півдороги і проїхати RR до/з роботи разом лише 15 км, інакше 100-200 км на тиждень на RR. Однак це також залежить від того, як ви розмотаєте ці кілометри.
Я взяв собі за звичку їхати «все в», де тільки можливо, дорогою додому. Я досяг своєї цільової ваги через 8 місяців, а протягом наступних 11 місяців я знову натиснув її на 2 кг і підтримував стабільність, повністю, не змінюючи дієти. І перші 8 місяців я навіть їздив на своєму велосипеді на роботу. Але навіть за цим ви самі визначаєте, наскільки це буде напруженим.
Я знайшов HR-ремінь дуже корисним для цього, оскільки він дуже добре відображає, наскільки ви в нього потрапили.
Залежно від того, який ви хлопець, також може бути корисно поставити відповідні "завдання". Це може бути певна середня швидкість на маршруті, певний пульс або цілі ваги при щоденному відстеженні ваги.
Успішний досвід призводить до вивільнення ендорфінів, тому шоколад більше не потрібен
64 кілометри на день - це горда відстань, продовжуйте! Для мене це 50 на день, які збираються разом на щоденні поїздки.
Але я думаю, у вас також є рівень підготовки, який ускладнює схуднення, їздячи на велосипеді ще більше (припускаю, ви не подолаєте кілометрів за допомогою електронного велосипеда).
Тож починати раніше з харчування, звичайно, легше сказати, ніж зробити. Я думаю, що з фіксованим, регульованим прийомом їжі (максимум 4 рази на день) і без перекусів між ними ви вже багато здобули.
Я б порекомендував періодичне голодування 16: 8, його можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя. В цілому, з моєї точки зору, регулярні силові тренування були б більш перспективними, але з вашим навантаженням сумнівно, чи зможете ви все-таки знайти на це час. Витривалості більш ніж достатньо. Обидва разом були б оптимальними.
Так. У цьому майже завжди винна. У їжі. І перекусити. І не забувайте: у питті!
Я також вважаю, що має сенс, якщо ви спочатку * точно * визначите, коли і скільки ккал ви споживаєте таким чином щодня. Часто ми сильно "перевищуємо" споживання їжі та енергії. і повністю ігнорувати справжні джерела калорій.
Приклад? Я люблю їсти каші вранці. Самостійно складений. З фруктами, горіхами, журавлиною, вівсяними пластівцями, йогуртом, молоком.
Звучить здорово, правильно?
Йо Я * завжди * думав *, що з ним я поснідаю від 400 до 500 ккал. А потім я зважив, подивився, склав.
Дойшов до 750 ккал.;-)
Я маю на увазі:
Дійсно запишіть на кілька днів * у хвилину *, яку тверду речовину та рідину ви споживаєте! До останнього грона винограду і келиха вина пізно ввечері. З величинами, точними до граму та відповідними ккал.
А потім подивіться, де справжня економія! Отже, без чого слід робити осмислено або чого слід споживати лише суттєво обмежено. Порада: Ви повинні тривалий час обійтися без цього!
Дієтолог може допомогти вам у цих кроках.
Також можливий переривчастий піст. Мені це підходить, іншим зовсім не підходить. Треба шукати.
Дуже важливо: якщо досягнуто цільової ваги, просто * не * продовжуйте їсти «нормально» (як раніше)! Менша вага також вимагає менше енергії.
Ми можемо потиснути один одному руки.
Що стосується ваги, то близько 110 кг я навіть гірший за вас, і у мене теж діабет. Але я значно старший за вас.
Що я абсолютно не можу собі уявити, це те, що хтось їде 40 миль на день і не худне.
64 км на день - це гідне споживання енергії. Особливо, коли у вас надмірна вага. Щоб збалансувати споживання енергії, вам дійсно доведеться багато їсти.
Щось там може бути не так.
Ви їдете на 64 км з електронним велосипедом або зі звичайним велосипедом?
Moin moin, так коротко мені M48, 169, тепер стабільний 84кг. 2 роки тому у мене ще було близько 120 кг на ребрах.
Я зробив це за допомогою лічильника калорій.
Перші два тижні я їв, як завжди, і справді записував все, що їв і пив.
Ви вперше бачите, що ви їсте та п'єте протягом дня ^^ було більше, ніж я міг би подумати. після цього я почав їсти дефіцит у 500 калорій щодня.
Я обрала для себе дієту з високим вмістом білка. Я також займався спортом 3 - 5 разів на тиждень, повільно, потім все більше і більше.
Якою була б ваша мета?
Якщо у вас є запитання або вам потрібна додаткова інформація, будь ласка, надішліть мені листа.
Коротка дієта не приносить користі, оскільки згодом ви їсте знову, як і до дієти. Тож незабаром після цього ви повернулися до ваги, яка була до дієти.
Якщо за останні кілька років ви повільно набирали вагу, вам доведеться піти від такого способу харчування! Є багато цих дрібниць, які ти потім увечері кажеш собі: "Чому я насправді набираю вагу? Я майже нічого не їжу!" більше не на екрані, але які все ще починаються з стегна. Тому, як уже згадувалося вище, запишіть ВСЕ, що ви їсте протягом дня, і раптом ви помічаєте всі Марс, Ханути, солодощі тощо, які ви майже автоматично кладете в рот. Багато з того, що реклама продає нам, щоб бути здоровими, насправді є жиром! Нутелла для здорового сніданку. така фігня.
На початку потрібно докласти чимало зусиль і з’ясувати, від чого товстіє. Коли ви забираєте щось у магазині, подивіться на спину, щоб побачити, скільки в ній жиру тощо. Те, що на продукті написано світло спереду, не означає, що воно не робить вас товстим.
Для мене вдалим початком було: ні солодощів, ні фаст-фуду, а лише вода (спокійно з-під крана) або пиття несолодких речей. При цьому багато відгодованих речей пішло.
Дякую тобі за все написане.
моєю метою є і залишатимуться 95 кг. і з ростом тіла 173 см. О так, я забув написати, я почав із 126 кг, добрі 4 роки тому, тому я вже втратив той чи інший кілограм свіжого благочестя та щасливого вільного. На даний момент я просто не можу спуститися далі, найнижчий показник у січні становив 98 кг, тоді я був справді щасливий, тоді приїхала тітка Корона, і мені дозволили менше працювати. і тепер я повернувся до 104.
Сволоче, так, я думаю, що це буде, ось чому публіка тут, просто подумай, кого хтось знає, тоді ти не можеш вийти зі свого шляху, я маю і я це зроблю.
О так, як велосипед я зібрав Cube повністю 6 років тому, він катається з дуже невеликою вагою, тоді я сказав своєму дилерові, що вам не потрібно дивитись на вагу, я спершу збережу для себе. Потім я почав економити через 2 роки. У мене в гаражі також є електронний велосипед. по неділях, яких бере з собою моя дружина.
Як я вже сказав, поки що я хотів би подякувати всім, хто дописується, і я буду зв’язуватися з вами щодня, щоб дізнатись, чи я нічого не втратив. Контроль - це хороший спосіб дотримуватися цього.