Схуднути Так працює формула макро дієти
25 лютого 2020 р
Фото: Getty Images
Ті, хто підраховує макроси, тепер можуть схуднути здоровим і збалансованим способом
Підрахунок калорій для схуднення - все ще досить поширена практика, але в наш час вона вважається застарілою. Тому що якщо ви звертаєте увагу лише на калорії, вам не обов’язково покладатися на збалансоване харчування. Для того, щоб схуднути на кілограми в довгостроковій перспективі та здоровим способом, слід переконатися, що ви споживаєте правильні поживні речовини. Тому краще рахувати макроси. Ми розкриваємо, що стоїть за рівнянням їжі та як воно допомагає вам схуднути.
Здорове харчування: що саме таке макроси?
Макрос - це абревіатура макроелементів і описує три найважливіші групи поживних речовин:
1. Жири, містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, насінні, горіховому маслі та темному шоколаді, наприклад
2. Вуглеводи, наприклад, з рису, макаронних виробів, солодкої картоплі, цільнозернових продуктів, бананів, лободи, ягід, коренеплодів, вівса та фруктових соків
3. Білки, наприклад, в яйцях, сирі, йогурті, молоці, курці, рибі, тофу, горіхах та сочевиці
Схуднути за допомогою макро дієти: це за рівнянням
У якій пропорції та скільки відповідних макроелементів ви споживаєте щодня, це може допомогти зберегти вагу, а також втратити її. Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показало, що щоб схуднути і бути здоровим, це залежить від того, що ви їсте і в яких пропорціях ви їсте. Отже, підрахувавши свої макроси, ви можете бути впевнені, що не тільки віддаєте перевагу їжі, щільної поживними речовинами, але отримуєте лише стільки, скільки потрібно вашому організму.
Ті, хто підтримує споживання жирів, вуглеводів та білків у правильному балансі, забезпечують оптимальне забезпечення організму належними поживними речовинами. Це також може допомогти у типовій дієтичній дилемі: якщо ви віддаєтесь гріху, включіть його у своє щоденне макрорівневе рівняння.