Схуднути Той, хто позбудеться цих 5 ранкових ритуалів, швидше схудне
Якщо ви хочете схуднути, вам слід відмовитися від певних ранкових ритуалів.
Кельн
Сам початок дня може вплинути на те, худнемо ми чи ні. Залишатися в ліжку якомога довше, не вмикаючи світло, перебираючись у ванну або пропускаючи сніданок - це все звички, від яких нам слід швидко відмовитись, якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів.
Пояснюємо чому.
Спіть занадто довго
Хоча кажуть, що ми можемо стати стрункими під час сну, є також межа. Тому що дослідження показують: занадто багато сну теж не годиться. У 2014 році дослідники, що працюють з Деміеном Леже та Франсуа Беком, опублікували дослідження в журналі PLOS-ONE, яке показало, що люди, які проводять більше десяти годин на ніч у ліжку, мають значно вищі значення індексу маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто це робить. який спав від семи до дев'яти годин. Чому це так, є предметом подальших досліджень і досі остаточно не з’ясовано.
Наша порада: Пізніше восьми годин встаньте з ліжка і починайте день.
Готуємось без денного світла
Як показує подальше дослідження спеціалізованого журналу PLOS-ONE, люди, які готуються при денному світлі вранці, стрункіші, ніж ті, хто вмикає штучне світло вранці. На думку дослідників, лише 20-30 хвилин денного світла вранці позитивно впливають на масу тіла. У своєму дослідженні вони змогли показати, що люди, які пропускають ранкове світло в свої будинки, мають нижчий ІМТ, ніж усі інші - незалежно від того, скільки калорій вони їдять щодня. Причиною цього є блакитні промені світла в ранковому світлі, які синхронізують “внутрішній годинник” організму, так що він починає спалювати жир.
Наша порада: Розкрийте очі, відкрийте завісу, привітайте день. Особливо влітку світло стає настільки рано, що майже кожен може встати під сонячним світлом. Навіть якщо сонце не світить, це не трагічно. Навіть коли небо хмарне, промені надходять і сигналізують тілу про початок спалювання жиру.
Не застеляй ліжко
Американський Національний фонд сну показав у своєму дослідженні, що люди, які застеляють ліжко вранці, краще сплять вночі. Це означає: вони добре відпочивають і підтягуються протягом дня і худнуть краще, ніж втомлені та добре відпочили люди, схильні до харчової тяги.
Наша порада: Вставши, складіть ковдру назад і залиште її розкладеною. Тільки після того, як ліжко висохне і охолоне, його слід правильно зробити: ковдру випрямити, а подушки розпушити. Той, хто ввечері потрапляє в застелене ліжко, щасливіший - і спить краще.
Не використовуйте шкалу
У кожного з нас є ваги у ванній кімнаті, але, покладаючи руки на серце: Як часто ви ними користуєтесь? Є причина, через яку нам слід зважуватися щодня. Вчені з Корнельського університету протягом двох років спостерігали за 162 чоловіками та жінками із зайвою вагою і виявили, що ті, хто щодня наступає на вагу, частіше за інших схуднуть.
Наша порада: Щодня вставайте на ваги і стежте за вагою. І це було найкраще вранці відразу після вставання та перед сніданком, тоді вимірювання є найбільш точним.
Пропуск сніданку
Одні довіряють "ранку, як король", іншим потрібна лише кава, а треті взагалі не рекомендують снідати. Однак їсти і пропускати сніданок - це не дуже гарна ідея - принаймні, якщо ви хочете схуднути. Ізраїльське дослідження показує, що люди, які снідають, додають менше ваги, ніж ті, хто пропускає сніданок вранці. Експерти з питань харчування, що досліджуються, навіть рекомендують їсти великий сніданок з до 600 калоріями замість нежирного з лише 300 калоріями. Вони стверджують, що сильний сніданок вранці впливає на всю нашу харчову поведінку того дня - і запобігає їжі.
Наша порада: Дієтолог Сьюзі Беррелл вважає, що снідати найкраще після вживання, між 7 і 8 ранку. Причина: "Ми повинні змусити своє тіло рухатися першими вранці" і стимулювати обмін речовин. Ідеально підходить для збалансованого сніданку: миска кашки. Чому кашка така здорова. (Детальніше читайте тут)
А між ними: час від часу випивайте склянку води. Чому між ними може бути тепла склянка води (докладніше читайте тут). (сар)