Фонд «Куріння серця та інсульту»

Куріння, тобто вживання тютюну, є фактором номер один для інвалідності та передчасної смерті в країні. Життя без куріння має величезні переваги для здоров’я як для вас, так і для всіх навколо вас. Коли ми говоримо про куріння, ми говоримо про куріння *. Існує кілька видів тютюну, які шкодять здоров’ю.

Тютюн викликає серцеві захворювання та інсульт

Куріння збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Куріння сприяє накопиченню нальоту в артеріях, збільшує ризик утворення тромбів, зменшує надходження крові в кисень, що змушує серце зайво працювати. Насправді у курців удвічі частіше трапляється серцевий напад чи інсульт, і вони навіть помирають від цього. Люди, які викурюють 25 і більше сигарет на день, в 3 рази частіше страждають від серцевого нападу або інсульту і майже в 5 разів частіше помирають від серцевих захворювань або інсульту.

Пасивне куріння

Пасивний дим (дим, який вдихає хтось поруч з курцем) шкідливий для вас та оточуючих, особливо для дітей:

Куріння під час вагітності може завдати шкоди здоров’ю дитини. Куріння збільшує ризик викидня та ускладнень при народженні дитини.
Діти, особливо немовлята, які живуть з курцями, частіше страждають на простудні захворювання, респіраторні інфекції, вушні інфекції та пневмонію.
Діти з астмою чи алергією мають більше проблем зі здоров’ям, коли проживають з курцями.

Без диму

Більшість курців відчувають труднощі з відмовою. Це часто як фізична, так і психологічна залежність:

Багато курців використовують тютюн для боротьби з неприємними емоціями, такими як стрес, депресія, самотність і тривога.
Деякі курці вважають, що вживання тютюну допомагає зосередити або контролювати апетит.
Багато курців є курцями, оскільки родина, друзі чи колеги також курять.
Часто молоді люди палять через тиск оточуючих, щоб робити так, як інші. Тютюнова промисловість робить усе, щоб переконати їх у тому, що куріння є престижним, витонченим та захоплюючим.

Переваги дроблення

Відмова від куріння негайно зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Організм починає відновлюватися, як тільки ви перестаєте палити.

24 години

Протягом 24 годин ризик серцевого нападу починає падати.

Через 5 років ризик інсульту майже такий самий, як у некурця; через 10 років ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі; а через 15 років ризик серцево-судинних захворювань такий же, як і у людини, яка ніколи не курила.

Інші переваги:

Ви витрачаєте менше грошей на сигарети.
Ваші страхові внески на життя та житло можуть знизитися.
Куріння більше не заважає вашому життю.
Вам більше не потрібно шукати, де палити.
Ви будете пишатися тим, що зробили щось важке
Ваш нюх і смак поступово відновляться

Готовий кинути палити?

Щоб досягти успіху, ви повинні задовольнити як фізичні потреби наркоманії, так і психологічні звички, які з цим пов’язані. Це виклик, але ти можеш з ним відповісти.

Просити про допомогу:

Скажіть родині, друзям та колегам, що хочете кинути. Розкажіть їм про свій план кинути та скажіть, як вони можуть вам допомогти.

Поговоріть зі своїм медичним працівником. Існує кілька засобів для відмови від куріння, які можуть полегшити симптоми абстиненції та збільшити шанси на успіх.

Встановіть дату для виходу:

Запишіть це десь і скажіть коханій людині, що вирішили розбитися.

Складіть план подолання проблем, з якими вам доведеться зіткнутися:

Навчіться розуміти ваші тригери та будьте готові керувати ними або уникати їх.
Myquit.ca/en та smokefree.gov пропонують персоналізовані плани відмови від куріння, які допомагають керувати емоційними та фізичними аспектами відмови від куріння.

Зробіть свій будинок та автомобіль некурцем:

Чим складніше ви робите тютюнові вироби для себе та інших для доступу, тим менше ви будете ними користуватися.
Виперіть одяг та почистіть усі предмети, що пахнуть димом (автомобіль, штори, меблі тощо)

Управління симптомами абстиненції

Нікотин - одна з хімічних речовин, що викликають звикання, що містяться в тютюні. Фізичні симптоми абстиненції з’являються швидко, як правило, протягом 30–60 хвилин після останньої сигарети. Піку вони досягають через два-три дні і тривають від кількох днів до декількох тижнів. Симптоми різняться від людини до людини.

Замінна терапія нікотином (NRT) та інші медичні методи лікування в деяких випадках допоможуть вам впоратися із фізичною залежністю. Національний інститут раку пропонує ресурси для управління вашими симптомами та вашим бажанням палити.

Матеріали для самоврядування та індивідуальні консультації, у групах або по телефону (довідкова служба по відмові від куріння) також можуть допомогти вам кинути палити. Ваш лікар також може допомогти вам знайти доступні вам програми відмови від куріння. Крім того, ви знайдете посилання на інші вихідні ресурси внизу сторінки.

Електронні сигарети та куріння

У травні 2018 року компанія Health Canada дозволила продаж продуктів, що відпускають нікотин, зробивши електронні сигарети менш шкідливим варіантом для курців. Електронна сигарета, також відома як вапотеуз, - це пристрій, що живиться від акумулятора, який перетворює рідину в пару за допомогою тепла. Потім користувач може вдихнути це, або вейп, ніби палить звичайну сигарету. Рідина складається з нікотину, пропіленгліколю, рослинного гліцерину, води та ароматизаторів.

Нові дані свідчать про токсичну дію парів електронних сигарет на клітини, що вистилають ротову порожнину, ніс, легені та судини. Вейпінг пов’язаний з пошкодженням дихальних шляхів та підвищенням артеріального тиску. Нікотин, який міститься в електронних сигаретах, викликає звикання, і більшість користувачів хочуть кинути палити. З цих і багатьох інших причин людям, які хочуть кинути палити, слід замість цього застосовувати нікотинову замісну терапію (НЗТ) та/або звертатися за консультацією. Вагомі докази вказують на те, що НЗТ ефективно кидають палити.

Якщо вам не вдалося кинути палити іншими способами, ви можете спробувати електронні сигарети. Якщо ви не можете кинути назавжди, електронні сигарети є кращим довгостроковим варіантом, ніж звичайні сигарети з точки зору здоров'я. Дослідження показують, що палити звичайні сигарети та електронні сигарети менш шкідливо, ніж обирати подвійне використання тютюну та вейп-продуктів. Насправді ризик серцевого нападу в п'ять разів більший у людей, які подвійно вживають ці продукти щодня, ніж у тих, хто приймає лише один із двох варіантів. Ідеальний підхід - позбутися звичок куріння. Програми припинення та продукти збільшують шанси на успіх.

Електронні сигарети не рекомендуються молодим людям, некурящим та людям, які повністю кинули палити. Для отримання додаткової інформації про ризики вейпінгу серед молодих людей відвідайте веб-сайт Health Canada.

Запобігання набору ваги після відмови від куріння

Збільшення ваги є загальною проблемою, коли йдеться про відмову від куріння або відмову від куріння. Тютюн змушує втратити апетит, тому апетит може збільшитися, а їжа може здатися вам більш привабливою, коли ви кинете.

Ви також можете набрати вагу, якщо замінити задоволення від куріння їжею, особливо якщо це їжа з низькою харчовою цінністю. Насолоджуйтесь здоровою дієтою, збалансовано харчуючись здоровою їжею та напоями, уникаючи при цьому солодких напоїв та алкоголю. Знайдіть більше порад щодо цього на веб-сайті Американської асоціації серця.

Що робити у разі невдачі або рецидиву?

Більшість людей намагаються кинути палити кілька разів, перш ніж домогтися успіху, тому не турбуйтеся занадто сильно, якщо у вас рецидив. Це гарна можливість вивчити причини, які викликають ваше паління. Зробіть правильні висновки з вашої тимчасової невдачі. Наступного разу ви будете краще підготовлені та мотивованіші. Хваліть себе за всі зусилля, щоб кинути палити, навіть якщо це єдиний день, в якому не палять. Кинути палити вимагає багато зусиль, і ви на правильному шляху.

Ресурси

Телефон довіри 1-800 щодо відмови від куріння або веб-сайт Health Канади про відмову від куріння.
Програма Health Canada на шляху до успіху: Посібник для того, як стати некурящим для молодих дорослих.
Гаряча лінія курців Канадського товариства раку (1-877-513-5333) допоможе вам розробити план відмови від курсу та керувати симптомами.
Телефон довіри для курців в Інтернеті: перегляньте ваш прогрес, потренуйтеся та отримайте підтримку від своїх однолітків.
Заява про позицію серця та інсульту щодо куріння. Як назавжди кинути палити.
Заява про позицію вейпінгу молоді: Захист молоді від вейпінгової кризи.
Веб-сторінка Heart & Stroke про конопель, хвороби серця та інсульт
Вейпінг: що потрібно знати

*Примітка:
Під курінням ми розуміємо рекреаційне або щоденне вживання комерційних тютюнових виробів порівняно з традиційним вживанням тютюну.

Це включає водопровідні труби (кальяни), які можуть бути більш шкідливими, ніж сигарети, та електронні сигарети, які можуть допомогти зменшити вживання тютюну, але довгострокові наслідки для здоров'я яких залишаються невідомими.