Схуднути у фазі росту (дієта, ріст)
Привіт, мені 16 і я граю у футбол. У мене є невеликий шар жиру в нижній частині шлунка, і це іноді мене турбує. Чи мені бути на дієті? Мені 170 см і сподіваюся, що зможу зробити 175 см, що, мабуть, і буде.
3 відповіді
Ви їсте занадто багато, занадто багато вуглеводів, або обидва разом. Тут потрібно починати. Ніяких дієт не потрібно в 17. Їх там ніколи! Потрібно просто їсти розумну дієту, яка підходить для занять спортом.
Скільки ви важите але загалом я б сказав, що не дотримуйтесь дієти. Змініть свій раціон, орієнтуючись на білки, звичайно, не можна нехтувати жирами та вуглеводами. Саме комбінація робить різницю. Багато людей автоматично худнуть, тому що просто їдять те, що знаходять заздалегідь.
Я також думаю, що дієти не мають сенсу. скоріше скорегуйте свій раціон і виконуйте тренування на витривалість, що в довгостроковій перспективі є більш корисним.
подібні запитання
Привіт, народ. У мене ставка, але це не має значення, мені точно знадобиться шість пакетів за 2 місяці ^^ Насправді я цілком непоганий в 1,86 і 71 кг, але у мене відчуття, що все одно є зміна На ній занадто багато жиру, тому я почав дієту з низьким вмістом вуглеводів і вже схуд на 2 кілограми. Я також роблю кілька силових тренувань на боці. Але оскільки дієта та нарощування м’язів (можливо, також для м’язів живота) майже неможливі, ви думаєте, ми б щось побачили, якби я продовжував худнути і тренуватися?
У мене в нижній частині шлунка є жировий прошарок, від якого я хотів би позбутися. Якщо я худну, то ніколи:-( Я регулярно бігаю, але це не допомагає.
HI Comm, як я вже сказав, що хочу схуднути, але я можу відвідувати тренажерний зал лише 3 рази на тиждень! Я також займаюся інтенсивними силовими вправами (не потребую допомоги в силових вправах) і не хочу пропускати кардіотренування. Як ви повинні поділити це і як довго я повинен бути у тренажерному залі на біговій доріжці, крос-тренажері чи велосипеді? (будь ласка, ніякої освіти щодо харчування, я це вже занадто знаю)
Дякую всім, хто мені допомагає
Я граю останній рік у молодості, а потім, мабуть, у районній лізі. Це ще не так високо, але я точно хочу грати по-справжньому високого класу (3-а ліга вгору). Я вже дуже хороший, але 2 роки тому я не перейшов на вантажний відділ, а залишився у своєму батьківському клубі (районна ліга). Але у дорослому районі чи є ще можливості виявити себе в нижчих класах? чи ви можете просто провести пробне тренування з баварською або регіональною лігою? ps: які гравці насправді це зробили? Я можу лише думати про Клосе і Какао, а також про Даніеля Брюкнера та Дімітроса Паппаса з 2-ї ліги.
В описі я знайшов, серед іншого, таку інформацію про правильне виконання хрусту.
Моє запитання: чому б підборіддя не класти на груди?
Що говорить проти цього?
Важливо:
• Ніколи не вигинайте спину • Тренуйтеся дуже повільно, інакше ви будете занадто працювати з імпульсом і ногами. • Лікті завжди спрямовані назовні (якщо не вказано інше). • Між підборіддям та ключицею має бути проміжок приблизно в ширину руки. • Руки ніколи не тягнуться за голову. • Для кращої стабілізації слід напружити ноги і сідниці (простіше, якщо стопи повністю приземлені). • Голова не повинна робити кивальних рухів. Погляд весь час піднімається по діагоналі. • Якщо ви відчуваєте напругу в попереку, слід трохи змінити положення поперекового відділу хребта або підкласти невелику подушечку під поперек. • Обов’язково дихайте рівномірно. • Якщо ви фіксуєте ноги під час цих вправ, ви більше будете працювати із згиначем стегна. У гіршому випадку це може спричинити біль у спині, з іншого боку, м’язи живота також посилюються. • Чим сильніше ви видихаєте, тим сильніше скорочується м’яз живота.
Привіт усім, я роблю вправи і на стороні дієти, як рекомендується тут. Тепер мама моєї подруги сказала мені, що ти спочатку спалюєш/втрачаєш жир на дні (я не знаю порядку!) На дні, пазусі тощо, і лише в самому кінці на животі. Чи правда цей "міф"?
Я тут зовсім новий і маю запитання ^^
Я хотів би нарощувати м’язи і худнути. Тому я зробив багато досліджень в Інтернеті, а потім створив план харчування. Де я вранці їм з високим вмістом вуглеводів, а ввечері з високим вмістом білка. (оскільки я можу тренуватися лише ввечері)
Моє запитання до вас - чи правильний для мене план харчування та план тренувань для нарощування м’язів і одночасно спалювання жиру чи зменшення жиру в організмі? Яка ваша думка з цього приводу? Хороший колега склав для мене план тренувань.
Я сподіваюся, що хтось добре знає цю місцевість і може дати мені кілька порад. Можливо, також скажіть, що я зробив неправильно, а що зробив правильно або що мені ще потрібно зробити. Щоб я знав, чи я на правильному шляху!
(див. малюнки) Сподіваюсь, ви можете побачити фотографії!
Білок 179,3 г 735,13 ккал // KH 229,84 г 942,344 ккал // Жир 19,6 г 178,36 ккал
Мені 18 років. Зріст 174см, вага 86кг
Я також хотів би вирости на кілька сантиметрів. Я знаю, що це генетичний xD тато 170см // мати 165см // старший брат (23) 186см, оскільки я, на жаль, також курю, це виглядає погано. Спробую кинути палити.
Рік тому мені було 75 кг, коли я перестав грати у футбол, набрав 17 кг, а потім втратив 6 кг кілька місяців тому (не свідомо)
Тренуйтеся вдома, і всі ці пристрої мають бути доступними.
Привіт, мені трохи незручно з темою, але зараз я постійно запитую себе:
У мене по 2 складки на кожному боці в нижній частині «сідниць» (в точці безпосередньо перед тим, як ноги/стегна починаються ззаду). Чи є щось подібне кваліфікованим як "целюліт"? Поки що мені не вдалося знайти в Інтернеті зображення, схоже на моє. І сфотографуйся сам, краще не ^^
Але я, здається, не самотній із проблемою, оскільки міг читати в Інтернеті. Хтось знає, чи можна це просто навчити? І які вправи для цього найкраще підходять?
Незважаючи на моє дослідження, я ще не повністю зрозумів ці питання. Я ніколи не був справді "по-справжньому" товстим (на сідницях), і тому це не може бути зморшками для схуднення. Чому я тоді (чи це взагалі може бути нормально), я не знаю. Звідси два запитання.
Окрім цього, я точно перевірив вправи. Однак я повинен сказати, що під час жодної вправи я нічого не відчуваю на сідницях. Тільки тоді, коли в районі спостерігається напруга. З цієї причини моє третє запитання полягало б у тому, чи не має власного напруження більше сенсу (щодо моєї проблеми)?
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно! Якщо щось незрозуміле, я відповім у коментарях якомога швидше!
Привіт, мені 16 років, я важу 55 кг і зріст 1,62. Я скинула 22 кг приблизно за півтора року. Цього року я дотримувався суворої дієти з самого початку і донині. Тепер, коли я частково досяг бажаної ваги, і я все ще росту, я б хотів знову нормально харчуватися, тобто закусками, а ввечері також хлібом і обідом, макаронами чи щось інше. В іншому випадку їли лише 3 рази. Чи є у вас якісь поради щодо цього, тому що я не хочу, щоб врешті все повернулось на колишній шлях, це теж мій найбільший страх, тому я також боюся припинити дієти, мої батьки вважають, що я пристрастився до цього: - /
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
- мені 17 років
- в даний час важить 66,5 кг (вранці після вставання)
- Я зріст 1,80 м
- насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами
Проблема: Загалом, я б назвав себе та оточуючих «худенькими», але у мене є проблема на животі. Моя фігура виглядає стрункою, але надлишок жиру є по всій моїй області живота. Окрім занять спортом, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, а два рази на тиждень тренуюсь з боксу. Хоча я деякий час тренувався для маси і нарощував трохи м’язової маси. Але тепер, коли я повільно повертаюся до сеансу купання, я хотів би мати добре підтягнутий шлунок, якого раніше ніколи не було. Хоча насправді спочатку мене б задовольнив плоский живіт, я відчуваю м’язи живота, коли лежу на спині, але, на жаль, їх не видно, бо там накопичується жир щонайменше 3-4 роки! Це було спричинено неправильним харчуванням, а в той час, коли я не дуже займався спортом, приватними проблемами. Але зараз я готовий все змінити і маю бажання щось змінити стосовно свого раціону та того, як я тренуюсь у спортзалі.
На даний момент я намагаюся отримати фігуру своєї мрії ось так:
Я займаюся боксом 2 рази на тиждень, потім також тренуюсь у тренажерному залі 3 дні на тиждень. Мій план тренувань у фітнесі виглядає так: 1-й день тренування грудей + біцепс + живіт 2-й день тренування спини + трицепс + живіт 3-й день тренування плечей + ноги + живіт. Під час тренувань я роблю 3 різні вправи для кожної групи м’язів, кожна з 3 підходів. Кожен сет складається з 15-20 повторень. Після тренування я ходив на біговій доріжці протягом 20-40 хвилин протягом 3 тижнів. Щодо харчування: щоранку я їжу вівсяну кашу зі столовою ложкою білкового порошку та знежиреного молока, а харчування організовую так, щоб споживати вуглеводи до обіду (хліб, макарони ...), але з обіду після тренування тощо Вирівняйте свій раціон з високим рівнем білка та овочами (сирі овочі). Я обійдуся без будь-яких солодощів і п'ю лише воду, а іноді і фруктовий сік (у тренувальні дні я беру близько 3-4 літрів води)
Моє запитання до вас зараз: що ви думаєте про це, і що я роблю не так, що я можу поліпшити або ви рекомендуєте щось зовсім інше, у будь-якому випадку я хочу мати жир на животі до літа і мати плоский живіт. У мене добре навчена грудна клітка, але на ній також накопичився жир. і тому це не застосовується .
Я сподіваюся на швидку відповідь, що літо вже не за горами
Я регулярно займаюсь балетом і танцевальним танцем, тому мої ноги і низ вже роками перебувають у верхній формі (навіть якщо стегна занадто великі, але це справді м’язи, а не жир). На жаль, стегна, живіт і талія трохи губчасті. Мені 37 років, я не професійний танцюрист. Чи є у вас пропозиції щодо того, як я можу підтягнути і «розслабити» ці регіони спортом?
Скільки калорій можна їсти на день, якщо ви хочете схуднути? Чи відрізняється це для чоловіків та жінок?