Схуднути в домашньому офісі - NetDoktor
Сабіне Шрьор - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor. Вона вивчала адміністрування бізнесу та зв’язки з громадськістю в Кельні. Як редактор-фрілансер вона перебуває вдома у багатьох галузях промисловості більше 15 років. Здоров’я - одна з її улюблених тем.
Схуднути в домашньому офісі? Зовсім непросто, коли холодильник і десерт цукерок манять поруч, а рух зведений до мінімуму. Але зважаючи на пандемію корони, багатьом людям доводиться працювати вдома - і часто також доглядають за потомством. Справжній виклик з точки зору самоорганізації, управління стресом та управління вагою. Прочитайте тут, як ви все ще можете зберігати свою вагу в домашньому офісі і навіть худнути.
Втрата ваги в домашньому офісі: можливості та ризики
Робота вдома - це насправді хороша можливість харчуватися здорово і худнути. Оскільки багато пасток калорій, що приховуються в повсякденному офісному житті, не існує вдома: ні висококалорійної їдальні у їдальні, ні торта на день народження серед колег, ні торгового автомата з цукерками зі смачними спокусами, які завжди є в наявності. Натомість ви контролюєте, що їсте.
Принаймні теоретично. На жаль, практика часто виглядає інакше. Оскільки робота в домашньому офісі несе за собою абсолютно нові виклики. Раптом приватне середовище, з яким насправді пов’язують люди після роботи, сім’ї, відпочинку та відпочинку, стає офіційним робочим місцем. Кожному, хто хоче бути ефективним тут, потрібно багато самодисципліни, організаторського таланту та вміння суворо розділяти роботу, домашнє господарство та відпочинок.
Але саме це може викликати додатковий стрес. І стрес часто змушує вас зголодніти - так чому б не взяти швидку закуску з холодильника? Або підсолодити свою роботу шоколадною плиткою? Не дуже хороша ідея для схуднення в домашньому офісі.
Відсутній рух
На додаток до пасток калорій, відсутність фізичних вправ заважає схудненню в домашньому офісі. Коридори до копіювальної машини, сусіднього офісу, конференц-залу і, нарешті, але не менш важливо, дороги до роботи та з роботи повністю ліквідовані. Натомість ви сидите за своїм столом вісім годин і більше.
Зіткнувшись із цими проблемами, як вам вдається зберегти або навіть зменшити свою вагу в домашньому офісі? Насправді це досить просто - з помірною, здоровою їжею та достатніми фізичними вправами.
Харчування здорове в домашньому офісі
Запорукою схуднення в домашньому офісі є здорове, різноманітне харчування. Використовуйте час вдома, щоб регулярно готувати свіжі страви. Зверніть увагу на рекомендації Німецького товариства з харчування:
- Використовуйте різноманітні страви (їжте різноманітно, переважно овочеві)
- Овочі та фрукти: Візьміть "5" (принаймні три порції овочів, дві порції фруктів)
- Вибирайте цільнозернові (для хліба, макаронних виробів, рису та борошна)
- Додавати лише їжу тваринного походження (не більше 300-600 г м’яса на тиждень)
- Використовуйте здорові жири (наприклад, ріпакову олію та змащувані жири, виготовлені з неї)
- Збережіть цукор і сіль
- Пийте багато, особливо води
- Готуйте акуратно (готуйте їжу якомога довше, якомога коротше)
- Їжте уважно (робіть перерви, знаходьте час для їжі)
Схуднути в домашньому офісі: сплануйте фіксовані обідні перерви
Харчування за робочим столом збоку повинно бути не лише табу в офісі, але і в домашньому офісі. Не поспішайте на здорову обідню перерву! Оскільки тілу, розуму та душі потрібні довші перерви, щоб відновитись, зарядитися енергією та залишатися продуктивними. Здорове, свідоме харчування та цілеспрямовані фізичні вправи підтримують процес регенерації, а також допомагають схуднути в домашньому офісі.
7 турбо-порад для вашого метаболізму
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.