Схуднути в гарному настрої ендорфін та серотонін, щоб схуднути Поточне життя
Дізнайтеся, якої дієти дотримуватися, щоб покращити свій настрій і боротися з тягою до нездорової їжі та солодощів.
Доведено, що серотонін та ендорфіни є речовинами, здатними забезпечити щастя, добробут, спокійний сон, боротьбу зі стресом, занепокоєнням та зменшення бажання погано їсти.
Вони діють як природні знеболюючі засоби.
Коли йдеться про втрату ваги та контроль рівня цукру в крові, багато досліджень показали, що коли рівень серотоніну високий, бажання їсти солодку та жирну їжу зменшується.
З іншого боку, коли рівень серотоніну в крові низький, збільшується бажання їсти продукти, багаті цукром і вуглеводами.
Ось чому, коли ми відчуваємо розчарування та безпорадність, ми відчуваємо потяг до таких стимулюючих продуктів, як піца, гамбургери, бутерброди та випічка.
Хоча організм сам виробляє ці речовини, їх виробництво може стимулюватися певними поживними речовинами, що містяться в натуральних і здорових продуктах харчування, таких як лосось, горіхи, брокколі та банани.
Ось продукти для інтеграції схуднути в гарному настрої і без зусиль.
Шоколад
У невеликих дозах шоколад - ідеальний коктейль щастя. Цукор та какао-масло роблять організм сприйнятливим до триптофану, що підвищує рівень серотоніну в мозку.
Вміст какао в шоколаді також забезпечує стимулятор кофеїну, на додаток до фенілетиламіну, похідного ферментації какао-бобів, який може підвищити рівень цукру в крові та мати стимулюючий ефект.
Ще одна перевага полягає в тому, що білок молочного шоколаду забезпечує екзорфін, природне знеболюючий засіб, і кофеїноподібний теобромін, що ще більше покращує роботу та речовину, що сприяє циркуляції.
Здоровий білок
Виберіть джерела білка, що сприяють виробленню серотоніну: курка, баранина, нежирні шматки свинини, яловичина, сир та нежирні молочні продукти, біла риба, лосось та холодна вода (скумбрія), сардини).
Волокна
З’ясуйте, які продукти підвищують рівень серотоніну, оскільки в них багато триптофану.
Замініть біле борошно, бутерброди, випічку та солодощі загалом на овочі, такі як брокколі та шпинат, свіжі фрукти (ідеальна полуниця), цільні зерна та бобові, такі як соя та її похідні, які містять багато клітковини, що ідеально підходить для лікування депресивних станів. держав і для протидії тривожності.
Горіхи стали «суперпродуктами», ідеально підходять для підтримання фізичної форми та допомагають схуднути.
Щодня жменька волоських горіхів, мигдалю або фундука забезпечує вітаміни та магній, які тілу та розуму найбільше потрібні.
Банан
Якщо є одна їжа, яка заспокоює нервову систему та сприяє позитивному мисленню та оптимізму, це банани.
Крім того, це дозволяє виробляти серотонін завдяки високому вмісту триптофану.
Ананас
Ананас - ваш союзник проти розчарувань. Він здатний генерувати бадьорість і оптимізм, заспокоювати тривогу і заспокоювати нерви. Ще одна перевага полягає в тому, що він стимулює кровообіг і обмін речовин і сприяє поліпшенню концентрації уваги.
Тож якщо ви приймаєте ананас на ніч, ви знайдете ідеальний, цілком природний засіб для сну: вночі мозок перетворює триптофан на гормон сну мелатонін.
Чилі
Перець містить речовину під назвою капсаїцин, яка бореться з гнівом, депресією та розладом. При вживанні в їжу чилі викликає печіння на мові, біль якого мозок відчуває і протидіє йому, виділяючи ендорфіни, що покращують самопочуття.
Апельсиновий і чорний чай
Апельсин, як і всі цитрусові, є антиоксидантом і дуже здоровим, ідеально підходить для зменшення стресу. Тим часом чорний чай допомагає швидше оговтатися від стресових подій.
Специфічні кольори продуктів благотворно впливають на розум: наприклад, помаранчева і червона їжа стимулює, синій, жовтий спокій і зелений допомагають зосередитися.