Схуднути в офісі 5 підказок, як спалити калорії
1. Втрата ваги в офісі починається зі сніданку
Якщо ви приїжджаєте на роботу голодними і виснаженими, це не є гарною передумовою для успішного початку дня. Найпростіший спосіб схуднути в офісі - це коли ви починаєте вранці відчувати себе під напругою. Витратьте час на здоровий сніданок перед роботою: поживні мюслі, багатий мінералами йогурт та смачні фрукти - відмінна основа для того, щоб пройти перші години роботи повними задоволення.
2. Підходити по дорозі на роботу
Рано вранці, особливо взимку, є велика спокуса скористатися найкоротшим маршрутом на роботу на машині, автобусі чи поїзді. Втрата ваги в офісі не працює! Подолайте своє слабше Я! Вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху. Або погойдайтеся на велосипеді, коли погода хороша.
Рух корисний для вас і стимулює серце та кровообіг. Це означає, що ви приїжджаєте на роботу набагато бадьорішим - а в міських агломераціях це часто швидше на велосипеді, ніж на громадському транспорті чи на власному автомобілі.
3. Схуднути в офісі за допомогою здорового харчування
Майже щодня колега приносить торти, солодощі чи інші смаколики. До того ж, у вашому ящику є власний запас шоколаду як нервової їжі.
Тут допомагає лише сильна воля, яка веде до втрати ваги: чиніть опір сувенірам своїх колег і розпустіть магазин цукерок. Натомість ви можете наповнити шухляду кориснішими солодощами: батончики мюслі без додавання цукру, сухофрукти, горіхи, мигдаль і, якщо ви не хочете повністю обійтися без шоколаду, виберіть темний шоколад з високим вмістом какао.
Здорове харчування також важливо в обідні перерви для схуднення для роботи в офісі. Перейдіть за кут до закусочної та приготуйте собі цільнозерновий хліб чи хрусткий салат. Якщо ви не хочете пропустити дружню їжу з колегами по їдальні, вибирайте гарніри: овочі, картопля, макарони з цільної пшениці або рис завжди корисніші та менш калорійні, ніж панірований шніцель у соусі.
4. Важливими є вправи на робочому місці
Намагайтеся рухатися якомога більше на робочому місці. Якщо вам є про що поговорити зі своїм колегою, не дзвоніть їм, а приходьте до нього в кабінет особисто. Шлях на інший поверх - сходами, а не ліфтом. І навіть якщо спочатку вам може бути незручно: працюйте стоячи, коли вам захочеться - ви можете попросити свого начальника про спеціальний стіл, що стоїть.
Дослідники з Честерського університету виявили, що стоячи збільшує частоту серцевих скорочень і спалює більше калорій: близько 42 калорій на годину. А прогулянка в обідню перерву також сприяє схудненню на роботі.
5. Будьте на вершині стресу
Стрес є найбільшим ворогом при схудненні, тому що, щоб впоратися з ним, люди, як правило, їдять безконтрольно і нездорово. На жаль, на роботі їх часто буває більш ніж достатньо. Однак часто допомагає коротка прогулянка на свіже повітря. Вітамін B, кальцій і магній також корисні для міцних нервів. Поживні речовини містяться у великій кількості в цільнозернових продуктах, молоці та бобових, або їх також можна приймати як харчові добавки.