Схуднути в проблемних зонах ›Stylejournal
Смажена качка, вареники та Санта-Клаус, виготовлені з шоколаду - деякі вдарили за святковий сезон і, на жаль, також наділи їх на стегна. Шлунок, ноги та сідниці - це проблемні зони, які в наші дні не витримують критичного погляду в дзеркало. Це одна з причин, чому фітнес-студії раді прискоренню реєстрацій в перші кілька тижнів кожного нового року. Бо саме в цих сферах любовні ручки особливо вперті.
Можлива цілеспрямована втрата ваги?
По-перше, погані новини: місцевого спалювання жиру немає. Як би не була приємна ця ідея, неможливо схуднути в певних областях, якщо вони спеціально навчені. Тренування проблемної зони рідко приносить абс з пральної дошки або бажане дно. Тому що статура кожної людини визначається генетично. Ще до народження воно запрограмоване там, де організм накопичує свої запаси на погані часи. Неандертальський режим забезпечує утворення голодних відкладень жиру в нелюбимих проблемних зонах. Народжується дилема з ідеалом краси: живіт, ноги та дно зазвичай кругліші, ніж бажано, оскільки тут організм атакує жирові запаси лише тоді, коли інших не залишається. Тому проблемні зони зменшуються в останню чергу.
М’язи спалюють більше енергії
Але є і хороші новини: спорт та цілеспрямоване тренування проблемних зон не є повністю безкоштовними. Тому що вони будують м’язи, які спалюють більше енергії. Тренування проблемних зон має дві переваги. З одного боку, під час фізичних вправ споживаються калорії, які допоможуть вам схуднути. З іншого боку, все споживання енергії збільшується в довгостроковій перспективі, оскільки м’язи будуються і тканини в проблемних зонах підтягуються. Тому що, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно досягти одного: використовувати більше енергії, ніж надається. Тільки тоді організм повертається до запасів жиру, і вони розщеплюються. Щоб скинути кілограм, енергетичний баланс повинен становити 7000 калорій з негативного боку. Отже, якщо ви прощаєтесь з нереальними ідеями та результатами мрій, ви можете досягти хороших і реалістичних успіхів у навчанні за допомогою цілеспрямованого тренування проблемної зони.
Чому розминка так важлива
Перед кожним тренуванням важливо розігріти все тіло. Це стимулює кровообіг у м’язах. Ті, хто віддається важким вправам без розминки, ризикують отримати деформації та інші травми. М'язи в цьому стані крихкі і тому швидко рвуться або рвуться. Тому за п’ять хвилин до фактичної розробки це хороша інвестиція. Все, що вам потрібно зробити - це бігати або ходити на місці. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а ноги повинні добре відкочуватися. Щоб інтегрувати все тіло, руки повинні махати ним. "Велоспорт" - це також хороший спосіб підготувати тіло до спортивної частини. Спортсмен лягає на спину і витягує ноги вгору. Тіло підтримують руками на висоті стегон, а потім наступають на уявні велосипедні педалі, піднявши ноги в повітря. Джек для стрибків з дитинства - це також хороша розминка.
Що ви можете зробити особливо для сідниць і ніг
Є численні рухи, які в основному тренують сідниці і ноги. Найвищою дисципліною серед них є присідання. Оскільки тут використовується все тіло, а вправи також дуже серцево-судинні. Перш за все підкреслено передні стегна, сідниці, живіт і поперек. Спортсмен спочатку стоїть на ширині плечей і вертикально. Важливо, щоб вага лежав на п’ятах і щоб коліна ніколи не спрямовували повз пальці ніг. Під час вправи корисно витягнути руки вперед. Сама вправа починається, коли спортсмен присідає. Сідниці відсунуті назад. Чим глибше ви присідаєте, тим інтенсивніше вправа. Спортсмен потрапляє у вертикальне положення, знову відштовхуючись із силою з п'ят.
Тертя - це ще одна альтернатива для цих проблемних зон. З підлоги піднімається тягар, який тренує м’язи всієї задньої частини тіла: задні стегна, сідниці, поперек і живіт. У чотириножному положенні підняття коліна може керувати двома проблемними зонами. Руки і коліна на підлозі. Потім одне коліно знімають з підлоги і піднімають вгору, поки стегно не стане паралельним підлозі. Підтримуйте напругу, а потім знову опускайте її. Цю вправу слід робити кілька разів обома ногами.
У так званому п’ятковому пресі спортсмен лежить на животі. Руки спрямовані вперед, руки схрещені під лобом. Вправа складається з того, що обидві ноги витягуються і піднімаються приблизно на два сантиметри від підлоги. П’яти притиснуті між собою. Це в основному тренує сідниці і стегна.
Підтяжка надпліч
Жінки особливо не люблять в’ялі плечі. Тренувати зони можна за допомогою кількох вправ. В ідеалі для цього потрібні невеликі ваги. Найпростіша вправа - це локони. Спортсмен стоїть вертикально, з трохи зігнутими ногами і напруженими сідницями та животом. З гантелями в руках надпліччя витягнуті в сторони, а передпліччя по черзі зігнуті до вуха, а потім знову витягнуті. Це в першу чергу тренує біцепс - внутрішній м’яз у плечі.
Якщо під рукою немає ваги, ви також можете наповнити пляшки з водою піском. Вага залежить від загального рівня фізичної підготовки. Два-три кілограми, як правило, є гарним випробуванням, вправа повинна включати три рази по дванадцять повторень. Віджимання також ефективно тренують плечі. Для трицепсів (зовнішніх м’язів надпліччя) рекомендується вправа з Thera-Band. Її розміщують навколо колони або дверної ручки і відводять по черзі назад, опускаючи руки на кінцях. Фітнес-гурт є в багатьох спортивних магазинах та Інтернет-магазинах.
Вправа для живота
Для багатьох людей шлунок - це непривабливий жировий запас. І зазвичай організм останнім тягнеться до своїх запасів. При ефективному тренуванні шлунок слід тренувати в останню чергу, оскільки інші вправи вже використовували його для стабілізації. Великою популярністю користуються так звані сухарі. Спортсмен лежить на спині, ноги зігнуті, важкі каблуки, міцно притиснуті до землі. Руки схрещені за головою для підтримки м’язів шиї. Потім голова і плечі піднімаються до стелі.
Важливо, щоб поперек залишався на підлозі. Виконайте кілька повторень цієї вправи. При зміні кута нахилу ніг змінюється і тренована група м’язів живота. Тазовий підйомник підходить для нижніх м’язів живота. Тут також спортсмен лежить на спині, витягнувши вздовж тіла руки. Ноги витягнуті вертикально до стелі, і вправа полягає в піднятті тазу на кілька сантиметрів у цьому положенні.
Розтяжка після фізичних вправ
Як розминка, важливим є розслаблення після тренування. Тому розтяжки неодмінно слід виконувати. Один з них хитається. Для цього спортсмен сидить, зігнувши ноги і обійнявши їх. Коліна притягуються до грудей, а спина робиться максимально круглою. Потім все тіло розгойдується вперед-назад - це одночасно розслабляє і розтягується. Застереження. Неправильні амбіції також можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо після тривалої перерви ви знову починаєте займатися, не слід перестаратися і занадто часто вимагати занадто багато свого тіла. Не існує одноразової щотижневої дози того, як часто ви повинні робити вправи. Болі в м’язах - це попередження організму і свідчать про те, що воно досягає своїх меж.
Використовуйте також харчування
Якщо ви хочете схуднути насамперед у проблемних зонах, вам слід не тільки вживати заходів проти жирових відкладень за допомогою фізичних вправ, але і працювати над своїм харчуванням. Найпоширеніші рекомендації: багато овочів і мало солодощів. Але є також кілька секретних видів зброї, які можуть допомогти здоровому харчуванню та зниженню ваги. Наприклад, чудо-збройовий суп. Численні експерименти показали, що супи зменшують почуття голоду і, отже, споживається менше калорій.
Гостра їжа також стимулює обмін речовин, вона змушує тіло потіти - калорії витрачаються. Це пов’язано з алкалоїдом капсаїцином, який міститься в перці, паприці та перці чилі. Також рекомендується дієта, багата білками, оскільки для її використання потрібно більше енергії, ніж для вуглеводів. За це відповідає амінокислота лейцин, яка міститься в лососі, яловичині та багатьох молочних продуктах. З іншого боку, занадто багато вуглеводів може перешкоджати спалюванню жиру. Якщо ви хочете ефективно схуднути у своїх проблемних зонах, вам не слід мріяти про результати мрії в короткий термін. Зазвичай ця мета може бути досягнута лише за допомогою довготривалих програм спорту та харчування.