Схуднути в тренажерному залі Зробіть (собі) гарну фігуру - ПІДГАДАЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Схуднути в тренажерному залі: ми говоримо, що дає максимум користі від кардіо, силового та групового тренувань - ось як фунти тануть особливо швидко!
Втрата ваги в тренажерному залі: кардіотренажери
Що стосується споживання калорій, то найкращими кардіотренажерами є бігові доріжки та крос-тренажери. Це було результатом дослідження Інституту профілактики та догляду (IPN) від імені FIT FOR FUN. Другі за калоріями спалюються на велотренажері (720 ккал на годину), але збільшення лактату нижче на крос-тренажері (630 ккал) - і лактат заважає спалюванню жиру.
Силові тренування
Збийте бекон з ребер на біговій доріжці та крос-тренажері - очевидно, що це вдасться. Але чи допомагають тренування з обтяженнями і для схуднення у спортзалі? Це працює, навіть якщо спочатку це звучить контрпродуктивно! Причина: якщо ви збільшуєте свою м’язову масу, ваш базальний обмін автоматично зростає - навіть коли ви нічого не робите, навіть коли ви спите. Оскільки ця активна маса, на відміну від пасивної жирової тканини, завжди споживає енергію для того, щоб її забезпечити. Навіть коли ви не тренуєтесь. Кожен додатковий кілограм м’язів коштує вам в середньому 110 зайвих калорій на день. Отже: підкладіть!
Груповий фітнес
Інститут профілактики та догляду також випробував заняття фітнесом на предмет витрат енергії та втрати ваги. Висновок: Велосипедні прогулянки в приміщенні витрачають найбільше жирових калорій (близько 200, що становить близько 50 відсотків від загальних витрат енергії), за ними слідують латиноамериканські танці (155 ккал від жиру, 454 ккал) і степ-аеробіка (145 ккал від жиру, 434).