Схуднути vegan Slim завдяки рослинній дієті
Веганська кухня - це не тільки барвиста, смачна та корисна їжа, але й ідеально підходить для прощання з непопулярними рулетами з беконом. Тут ви можете дізнатись, як рослинна дієта нагріває ваш метаболізм і які продукти підходять для схуднення - плюс 12 веганських рецептів схуднення.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, палео та кето: Ви знаєте всі дієти, але жодна з них не допомогла вам досягти бажаної ваги?
Можливо, це тому, що ці дієти досить обмежувальні, і вам буде важко дотримуватися їх довго.
Якщо ви втомилися від відстеження калорій та бурчання живота, ми маємо для вас хороші новини.
Згідно з останніми результатами дослідження, найкращий спосіб втратити жирові відкладення надзвичайно простий, ефективний і навіть працює (майже) без підрахунку калорій. Як це зробити?
Зовсім просто: з електростанцією.
Схуднути веганське: це працює?
О так, так. Багато досліджень доводять ефективність веганської дієти для схуднення.
-
Результати дослідження, опубліковані в журналі "Харчування та діабет" у 2018 році, показують, що рослинна дієта (і зокрема білок на рослинній основі) сприяє зменшенню маси тіла та відсотка жиру в організмі та покращенню резистентності до інсуліну.
В огляді, який з’явився в Журналі Американського коледжу з питань харчування в 2019 році, було показано, що веганська дієта з високим вмістом білка та вуглеводів позитивно впливає на метаболізм завдяки тепловому ефекту. Відповідно, швидкість метаболізму збільшується після овочевої їжі.
У великому подальшому дослідженні Гарвардського університету протягом 20 років спостерігали за понад 120 000 учасників. Випробовувані, які їли більше рослинної їжі, з часом набирали менше ваги, ніж ті, хто їв продукти тваринного походження. "Роттердамське дослідження" з Нідерландів також дійшло до цих результатів.
Веганська дієта знижує ризик ожиріння у дітей. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році, діти, які їли переважно овочі, цільні зерна та фрукти, розвивались краще, ніж їх група порівняння, у якій в меню було багато молока, яєць та сиру. Дослідники вбачають можливу причину цього у великій кількості клітковини та низькому вмісті жиру в рослинній їжі.
Приємно і добре. Але чому саме така рослинна дієта, здається, сама по собі розтоплює кілограми?
Причин цьому може бути кілька. Якщо ви раптом перестанете їсти сир, кварк, м’ясо та яйця, ви можете замінити ці продукти у своєму веганському раціоні. Більшість з них автоматично харчуються здоровіше, оскільки овочі, горіхи та бобові складають значну частину їхніх страв.
Їжа, яка містить молоко або яйця, звичайно, є табу в будь-якому випадку. Це обмежує вибір у ресторанах та супермаркетах - а на вечірках та в офісі ви не отримаєте того чи іншого делікатесу, оскільки це не веганське.
Ті, хто дотримується веганської дієти, зазвичай почуваються здоровіше і комфортніше у своєму тілі. Це дає енергію на той чи інший додатковий тренінг - і дивовижний мотиваційний удар, щоб продовжувати худнути.
Американський дієтолог Майкл Грегер узагальнює опубліковане дослідження таким чином:
«Веганська дієта - це найефективніший метод досягти вашої ідеальної ваги - без підрахунку калорій або, як у багатьох невдалих дієтах, голодування. Однак це передбачає, що здорова їжа також потрапляє на тарілку ".
Знайте свої енергетичні потреби
Схуднувши, необхідно, щоб у вас був дефіцит калорій. На рослинній основі можна чарувати надзвичайно смачні страви, які мають низьку калорійність, але при цьому залишають вас ситими і щасливими протягом тривалого часу. Як це зробити, ми покажемо вам далі в статті.
Калькулятор: Визначте тут свої енергетичні потреби
Ці продукти підходять для веганського схуднення
Заморожена піца, гамбургери, зефір: навряд чи знайдеться такий продукт, який зараз у супермаркеті також не можна придбати у веганській версії. Це практично, але також може швидко потрапити в пастку для схуднення.
Оскільки, хоча піца без сиру або веганських дріжджових розплавів має менше калорій, ніж піца салямі, веганське фаст-фуд також не є корисним для схуднення. Він містить лише кілька життєво важливих речовин, але велику кількість цукру, жиру та калорій.
Ковбаса з тофу та картопля фрі з кетчупом також веганські - але це довго не корисно.
Краще: покладайтесь на натуральну їжу. Це означає в першу чергу вживання свіжих овочів, хрустких фруктів, бобових, горіхів, насіння, картоплі, зерен, високоякісних олій та жирів.
Найцікавіше в цих продуктах полягає в тому, що ви можете їсти їх, не відчуваючи провини. Вони забезпечують вас важливими поживними речовинами, вітамінами, мінералами, вторинними рослинними речовинами та антиоксидантами - а також скидають кілограми.
Правильно поєднуйте веганську їжу
Важливо, щоб ви правильно розробляли свої страви.
Основним компонентом їжі повинні бути овочі: брокколі, цвітна капуста, кабачки, перець, гриби, спаржа, баклажани, шпинат, салат, буряк або капуста, такі як пекінська капуста, капуста або червонокачанна капуста. Овочі мають низьку калорійність, але багаті на вітаміни та зміцнюють здоров’я антиоксиданти. Як правило, принаймні половина обіду та вечері повинна складатися з овочів.
Свіжі овочі доповнюються білком, що заповнює. Якісними рослинними джерелами білка є, наприклад, тофу, конопляний білок, темпе, сейтан, люпин, нут, сочевиця, квасоля та арахіс.