Схуднути вегетаріанські - без м’яса до бажаної ваги
Дієт незліченна кількість, але не всі вони завжди приносять бажаний успіх. При вегетаріанській дієті кілограми повинні скидатись легше, ніж при звичайних дієтах.
Низький вміст вуглеводів, метаболізм, стрункість під час сну, дієта Бріжит і Ко - список різних дієт може тривати досить довго. Але досить часто бажаний успіх не втілюється. Або кілограми зовсім не падають, або ви їх дуже швидко скидаєте, а потім завдяки йо-йо ефекту вони знову вживаються. Тож як ще можна оголосити війну настирливим кілограмам і, насамперед, постійно тримати нижчу вагу?
Дослідження показують, що вегетаріанська дієта вдвічі ефективніша для зменшення ваги, ніж традиційні дієти. Водночас це мало б ту перевагу, що занадто велике споживання м’яса німцями було б зменшено. Згідно з дослідженням Інституту Макса Рубнера, 74 відсотки чоловіків і 45 відсотків жінок їдять майже вдвічі більше м'яса, ніж рекомендує Німецьке товариство харчування.
Станьте вегетаріанцем і схудніть
Для багатьох м’ясо - це не плюс-ультра у страві. Особливо люди похилого віку знають це лише так: гарніри, овочі, соус та соковитий шматок м’яса - чи можете ви раптом відмовитись від таких звичок? Зрештою, недільне смаження вже не було б недільним смаженим без м’яса. Навіть улюблений вечір шашлику раптом уже не такий, як був раніше. Незважаючи на те, що ви вегетаріанець, вам не обов’язково обійтися без смаження гриля. Для вегетаріанців існує безліч альтернатив, таких як шашлик з овочів, сирники та тофу. Як бачите, схуднення за допомогою вегетаріанського гриля теж не є проблемою.
Форми вегетаріанства
Не всі вегетаріанці однакові з вегетаріанцями. Як це часто буває, існує кілька його форм. Ось короткий огляд:
| Ово-лакто-вегетаріанський | м'ясо та риба |
| Лакто-вегетаріанський | М'ясо, риба та яйця |
| Ово вегетаріанське | М'ясо, риба, молоко та молочні продукти |
| Веганське | вся їжа, яка піднімає тварину |
З цих форм лакто-вегетаріанці та ово-вегетаріанці зустрічаються рідко.
Утримання від м’яса недостатньо
Як зазначалося вище, німці їдять занадто багато м'яса. Це велике споживання тваринних жирів забезпечує постійне збільшення ваги. Тепер настав час знову зняти його з стегон. Але просто вилучати м’ясо з меню відтепер не рекомендується. Ви повинні продумати точний склад дієти, щоб протидіяти симптомам дефіциту. Зрештою, не допомагає в один момент обійтися без м’яса, а в інший - зачерпнути страви з макаронних виробів з наваристими вершковими соусами. Вегетаріанська дієта не призводить автоматично до зменшення. Вегетаріанці також можуть набрати вагу. Ось чому так само важливо широко займатися їжею.
Знайдіть початок
Як м’ясо холікера, раптово і повністю сказати завтра не доцільно. У більшості випадків тоді набагато важче витримати. Багато рецидивують і швидко знову ставлять свої цілі на лід. Щоб цього не сталося, вам слід збільшувати з тижня в тиждень. Наприклад, почніть з безм’ясної їжі на день. Сніданок порівняно простий. Замість ковбаси тут можна використовувати варення або овочеві намазки. Каша, мюслі та Ко - також здорові альтернативи.
В обід і вечерю на тарілку слід класти більше овочів або салату, а потім поступово мінімізувати порцію м’яса. Ті, хто повільно звикає до страв без м’яса, ризикують менше рецидивів.
Вибирайте продукти спеціально
Для вегетаріанської дієти рекомендується віддавати перевагу натуральним і переважно рослинним продуктам, які мають низький вміст жиру. Висока частка цільних зерен також корисна, оскільки ці продукти містять багато клітковини. Вони набрякають у шлунку, довго тримають вас ситими і тим самим захищають від харчової тяги. Молочні продукти (з низьким вмістом жиру!) І яйця дозволяються залежно від обраної вегетаріанської форми, але лише обмежено.
До речі: Цукор є рослинним продуктом, але він не призводить до втрати ваги. Навпаки. Це заважає спалюванню жиру і забезпечує більше золота в моді.
"Трохи підказки: Для початку може допомогти спеціальний план дієти для схуднення для вегетаріанців. Тож вам не доведеться турбуватися про те, що ви можете, а тепер раптом можете з’їсти.
Запобігати дефіциту заліза
М'ясо містить багато заліза, і це важливо для життєво важливого транспорту кисню в організмі. М’ясо вважається найкращим джерелом білка, тому важливо, щоб вегетаріанці спеціально запобігали дефіциту заліза спеціальними продуктами. Цінними джерелами білка є амарант, соя та деякі бобові.
Тривалість "дієти"
Як довго ви дотримуєтесь такої форми зміни дієти, вирішувати вам. Якщо ваша вага знаходиться в межах норми, ви можете повільно знову почати їсти м’ясо. Однак слід віддавати перевагу нежирному м’ясу, як курка. Однак для багатьох ця форма дієти - це вступ до нового способу життя, який супроводжується постійною відмовою від м’яса.
"До речі: Якщо ви постійно дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, ви знижуєте ризик серцевих нападів або цукрового діабету.