Схуднути від 20 до 30 кг
Будь ласка, ні, це шкідливі коментарі.
Я стільки разів чув, що хтось так сильно втратив за 1-2 місяці. Хто це зробив і якщо так, то як?! Поради щодо того, як це найкраще працює. Речей, яких слід уникати повністю.
Ви не можете узагальнити все це, тому що кожне тіло різне і має різний обмін речовин. Я волів би почати з менших кроків і спершу подбати про свою дієту і переконатися, що я планую регулярні фізичні вправи на тиждень, щоб нічого не поспішати 3-4 рази. Крім того, ви плануєте багато фізичних вправ у вільний час і, наприклад, піднімаєтесь сходами замість ліфта. Також планується багато води.
Був момент, коли я втратив близько 25 кілограмів за кілька місяців. Це було близько 3-4 місяців коротко!? Але цього не хотіли, а скоріше через психологічний стрес. Більше не відчував голоду і майже не їв. Найкраще з’їсти половину всього, випити багато води і погризти овочі, якщо ви відчуваєте тягу. Найгірші вуглеводи і то ввечері. Якщо ви не хочете схуднути нездоровим способом, то вам не слід обійтися повністю без цього. Шлунок також повинен спочатку зменшитися і звикнути до того, що ви їсте менше. Тоді ви відчуєте ситість швидше.
Кетогенна дієта + спорт на витривалість.
Якщо ви добре проведете свої дослідження, я не бачу жодного іншого способу позбутися такого за такий короткий час. Планування та підготовка - це все.
30 кг не додали за 3 місяці.
Ви можете підрахувати, що: 1 кг жиру - це приблизно 7000 ккал. Це означає, що у вас повинен бути дефіцит 25 кг 175000 ккал, це означає, що протягом місяця з 30 днями ви повинні спалювати близько 5800 ккал на день. Якщо ви хочете залишити два місяці, це зменшується вдвічі. Середня базальна швидкість метаболізму на добу становить близько 2000 ккал.
Тож удачі 👍
Щоб схуднути, вам доведеться набрати дефіцит калорій. Засіб: споживайте менше енергії (калорій), ніж використовуєте, або, навпаки: спалюйте більше енергії, ніж вживаєте.
Щоб схуднути на 30 кілограмів жиру (!), Вам потрібно заощадити 210 000 калорій, оскільки вам потрібно заощадити близько 7 000 калорій, щоб втратити один кілограм жиру. Щоб скинути цю вагу за два місяці, вам доведеться скорочувати майже 3500 калорій щодня. Отже, вам не дозволяли з’їдати грам, і вам все одно доведеться годинами займатися, щоб досягти 3500 дефіцитів калорій. Або ви їсте свої основні потреби, але тоді вам потрібно спалити 3500 калорій. Тобто - залежно від ваги та розміру та, відповідно до мого додатка, - близько 140 000 кроків на день. Ви самі бачите, що цей план нереальний.
У мене серйозне запитання, в чому ця річ, що втрачає воду? Ви продовжуєте пити нормально, чому ви повинні втрачати воду, коли худнете?
@ spongiee7, наскільки я знаю, вода змивається, оскільки її більше не можна утримувати. Він зв’язаний в організмі з глікогеном і сіллю, глікоген спалюється для отримання енергії, і коли ви їсте все менше і здоровіше, ви споживаєте менше солі, а значить, у вас менше солі в організмі.
Крім того, всі можливі депо спорожняються для негайного постачання енергією
Погляньте на документи з питань харчування (телевізійне шоу NDR) у медіатеці. Там ви знайдете багато порад та рецептів для різних областей, включаючи ожиріння та супутні захворювання (якщо це стосується вас). Безумовно, дуже цікаво подивитися, що саме змінює дієту. Однак спорт завжди повинен бути включений, оскільки він загалом зміцнює здоров’я. Але це насправді повинно бути зрозумілим 😉
@kleineskleidchen дякую за пояснення! Це звучить дуже переконливо
5 за місяць
@ sergeant.chickos Дякую за підказку. Оскільки я хочу знову схуднути, я зараз це подивлюсь. 😁
@ seri42794 Будь ласка, ласкаво просимо ☺️ це насправді трансляція для людей, які страждають на різні захворювання, які ви можете знову взяти під контроль за допомогою відповідної скоригованої дієти та додаткових видів спорту/фізіотерапії, якщо дотримуватиметесь плану і будете робити це послідовно проходить.
Але це не має значення. Це, безумовно, дуже цікаво, а рецепти звучать по-справжньому добре та смачно. У будь-якому випадку, я виявив для себе свій сніданок і за 45 днів схуд на 8 кг у зв'язку з бігом та їздою на велосипеді. Був повністю приємно здивований. ☺️ Але не слід зважуватись щотижня, інакше ваша мотивація зменшиться, і ви швидко розчаруєтесь, якщо на вагах відбулося не так багато. 😉