Їжте яблука ввечері Це хороша ідея
Опублікував Матільда Лойсон 20 серпня 2019 р. 20 серпня 2019 р
Найкраще не їсти великих порцій їжі за дві-три години до сну. Однак, коли голодує голод, мати шматочок сиру та яблуко перед сном може бути гарною ідеєю насолодитися маленькою поживною закускою, яка задовольнить апетит до ранку.
Які корисні речовини містять яблука ?
Яблука є чудовим джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини. Розчинна клітковина допомагає запобігти накопиченню холестерину в артеріях, що зменшує ризик серцевих захворювань. Нерозчинна клітковина полегшує проходження їжі через травний тракт.
Плід також містить вітамін А, вітамін С та фолієву кислоту, а також калій, фосфор, залізо та кальцій. Яблука не містять натрію і мають низьку калорійність, тому яблуко як вечірня закуска - гарна ідея.
У звіті, опублікованому у вересні 2016 року в журналі EXCLI, зазначається, що яблука, як і інші фрукти та овочі, мають протизапальні, антимікробні та протидіабетичні властивості.
Щоденне вживання яблук пов'язане із захистом від ряду захворювань, включаючи астму та кілька видів раку.
Оскільки яблука багаті поліфенолами, вони також можуть сприяти регулюванню ваги, уповільненню старіння та допомагають запобігти хворобі Альцгеймера та серцево-судинним захворюванням.
Важливо їсти шкіру, насолоджуючись яблуком перед сном. Він містить нерозчинні клітковини, і приблизно половина вмісту вітаміну С в яблуках міститься в шкірі. Змінюйте кольори вибраних вами яблук, щоб ви могли поглинати пігменти в зеленій, жовтій і червоній шкірці.
Смак сортів яблук варіюється від терпкого та солодкого, тоді як текстура варіюється від хрусткої до солодкої, що дозволяє знайти ті, які відповідають вашим смаковим уподобанням.
Можна також їсти ківі перед сном
У вересні 2016 року дослідження, опубліковане в журналі "Досягнення в харчуванні", розглянуло всі дослідження, проведені щодо впливу їжі на сон. Встановлено, що одним з найкращих продуктів для їжі перед сном є ківі.
Вживання двох фруктів ківі за годину до сну показало, що покращує відпочинок у людей із порушеннями сну та покращує якість сну у здорових людей.
На думку авторів дослідження, вміст серотоніну, антиоксидантів та фолатів у ківі може сприяти перевагам сну. Оскільки фрукт є джерелом вітамінів С і Е, які є антиоксидантними вітамінами, він може захищати від окисного стресу, який пов'язаний з порушеннями сну.
Дефіцит фолатів пов’язаний з безсонням, а серотонін є нейромедіатором мозку, який сприяє сну.
Також може бути доцільним вживати їжу, що містить мелатонін, перед сном.
Мелатонін - це гормон, що виробляється мозком і допомагає контролювати цикли сну в організмі. Дослідження 2017 року, опубліковане в журналі «Поживні речовини», повідомляє, що споживання продуктів, багатих мелатоніном, може сприяти сну, сприяючи збільшенню кількості природного вироблення в мозку. Будь-яка їжа, що викликає сонливість, є ідеальною закускою перед сном.
Журнал "Досягнення в харчуванні" назвав вишню одним із цих продуктів харчування. Окрім вмісту мелатоніну, вишня має протизапальні властивості, які можуть сприяти сну. Вишні також містять антиоксиданти, які можуть покращити якість відпочинку за рахунок зменшення окислювальної шкоди.
Горіхи, насіння, молочні продукти, яйця та боби також містять мелатонін. Можливо, рекомендується з’їсти невелику жменю горіхів перед сном, якщо ви часто прокидаєтесь вночі. Однак будьте обережні, щоб не переїсти.
Ризики
Звичка їсти велику їжу незадовго до сну сприяє підвищенню рівня холестерину та набору ваги. Ця практика може також мати негативний вплив на гормональні маркери, пов’язані з діабетом, хворобами серця та іншими проблемами зі здоров’ям.
Для подальшого ...
Щоб дізнатись більше про яблука, ви можете прочитати інші наші статті на цю тему: