Схуднути відповідно до віку - худий або жирний
Тим, хто вже пробував подібні дієти, вдалося за тиждень скинути в середньому 5 кг. Нижче ви можете побачити, який тип дієти вам підходить відповідно до вашого віку.
Дієта для вікової групи 20-30 років
Це можуть бути роки галопу, бурхливий темп і, можливо, кілька годин відпочинку. Між 20-25 роками організм тонізує, опіки швидко, і тіло легко адаптується до змін навколишнього середовища. З 30 років ваш метаболізм починає сповільнюватися, але при здоровому способі життя ви можете легко залишатися незмінним навіть після того, як станете матір’ю.
Обов’язково включіть у свій раціон:
- Кальцій - споживати молочні продукти;
- Фолієва кислота - їсти крупи, збагачені фолієвою кислотою та залізом, зелені та апельсинові листові овочі;
- клітковина - їжте тільки цільні зерна.
Пропозиція меню для категорії 20-30 років
Сніданок: 40 г цільних зерен - кукурудзяні пластівці або овес, 150 мл молока, плід.
Обід: 100 г нежирного м’яса або 130 г риби, 15 г оливкової олії, 200 г варених або сирих овочів, 60 г хліба, йогурт, фрукти.
Перекус: 40 г хліба, 20 г темного шоколаду.
Вечеря: 150 г сирих овочів або приготованих зі столовою ложкою рослинного масла, 30 г сиру, фрукта.
Дієта для вікової групи 30-40 років
Після 30 років організм вступає в процес старіння. Втома відчувається все більше і більше, і багато людей починають набирати вагу. У цей період спорт повинен стати пріоритетом. Спорт підтримує добробут протягом дня, тим більше, що так званий емоційний дисбаланс частіше зустрічається у віці від 35 до 40 років.
Ми рекомендуємо вам приймати дієту, багату на:
- антиоксиданти - їсть різні фрукти та овочі, інтенсивно забарвлені, принаймні тричі на день;
- Залізо - їжте печінку та червоне м’ясо не рідше двох разів на тиждень
Пропозиція меню для категорії 30-40 років
Сніданок: дієтичний йогурт, 60 г хліба, 10 г вершкового масла, столова ложка варення, яблуко.
Обід: 40 г тунця, 150 г овочів на пару, 150 г макаронних виробів з оливковою олією, фрукт.
Вечеря: 250 мл овочевого супу, 130 г нежирного м’яса, 30 г сиру, 40 г хліба, один плід.
Дієта для вікової групи 40-50
Після 40 років, з настанням менопаузи, крім зниження лібідо, зростає ризик серцевих захворювань, артриту та діабету. Без фізичних навантажень організм починає втрачати м’язову масу.
На цьому етапі життя вам потрібно:
- фітоестрогени - споживати соєві продукти для зменшення наслідків менопаузи;
- білка - їжте червоне м’ясо, квасоля, нут та гриби;
- вітаміни - їсть різні овочі та фрукти, особливо цитрусові;
- Магній - їжте рибу, зелені листові овочі, горіхи та насіння.
Пропозиція меню для категорії 40-50 років
Сніданок: 50 мл напівжирного молока, 60 г хліба, 8 г вершкового масла, фрукт.
Обід: 150 г макаронних виробів, 100 г сирих овочів, 100 г нежирного м’яса, 2 столові ложки рослинного масла, цілий йогурт, фрукт.
Перекус: 60 г хліба, 40 г сиру.
Вечеря: 300 мл овочевого супу, 80 г риби, столова ложка оливкової олії, цілий йогурт, фрукт.
Дієта для вікової групи 50 +
На жаль, після 50 років позбутися зайвої ваги стає все важче. Жінки, які вже вступили в менопаузу, схильні до остеопорозу, а їхні кістки та суглоби стають більш чутливими. З цього віку показано відмову від жирів, смаженої їжі та зменшення кількості солодощів, хліба, картоплі, макаронних виробів. Рекомендується щоденне вживання молочних продуктів та свіжих фруктів та овочів.
Пропозиція меню для категорії 50-60 років
Сніданок: 50 мл напівжирного молока, 60 г хліба, 8 г вершкового масла, плід.
Обід: 150 г макаронних виробів, 100 г сирих овочів, 100 г нежирного м’яса, 2 столові ложки рослинного масла, цілий йогурт, фрукт.
Перекус: 60 г хліба, 40 г сиру.
Вечеря: 300 мл овочевого супу, 80 г риби, столова ложка оливкової олії, цілий йогурт, фрукт.