Схуднути влітку Поради та підказки для тонкого літа - дивіться
Підготуйте ПОГЛЯД - гріхи літніх канікул Як знову позбутися жиру
Неправильною стратегією було б покластися на популярні міфи про схуднення або спробувати відому дієту. Навіть якщо привабливість велика, а різні варіанти обіцяють швидке «вирішення проблеми» - спробуйте встояти! Якщо ви дозволите собі побитись і ввімкнути турборежим, кілограми, безсумнівно, швидко впадуть, але вони повернуться через короткий час. Часто вас дратують ще більше кілограмів, ніж раніше. Тому підходите до своєї мети м’яко
Неприємний ефект йо-йо і те, що він викликає
Теоретично це банально: наше тіло всіма засобами бореться проти відмови від своїх резервів. Якщо ми зменшимо енергопостачання, воно негайно переходить у «економічний режим». Всі процеси оптимізовані таким чином, щоб використовувати якомога менше енергії. Тіло залишається в такому стані довше, ніж очікувалося і бажано. Якщо закінчити дієту і з’їсти знову, як раніше, метаболізм залишатиметься в економному режимі приблизно два-три місяці. Тож не дивно, що попередні прокладки повертаються.
Уповільнення ефекту йо-йо
Утомливих і виснажливих злетів і падінь можна уникнути лише за допомогою здорової дієти з низьким енергоспоживанням. Дуже важливо, щоб вам не потрібно було нічого відмовлятись, тобто щоб ви могли з’їсти все, але все-таки досягти негативного енергетичного балансу, тобто спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Вагова мета може бути досягнута і збережена протягом довгого часу, лише якщо є місце навіть для невеликих гріхів або переходу через вершину.
Але це не означає, що привести фігуру у форму до наступного великого випробування - Різдва вже неможливо. Як тільки закінчуються спекотні дні, температури стають ідеальними для занять спортом на свіжому повітрі, і до кінця року до кінця року залишається багато місця для рішучого та радісного досягнення своїх цілей. Підключіть їх реально і завжди націлюйтесь на маленькі кроки!
Як мені поставити реалістичну мету?
Сформулюйте свої цілі якомога конкретніше, щоб ви могли їх переглядати пізніше. Приклад: "Наступного тижня я з'їм велику порцію (половину тарілки) овочів або салату протягом 4-х із 7-ми днів на обід і вечерю". Це чітка мета, яку можна перевірити пізніше. І це реалістична мета, оскільки вона не працює за принципом "все або нічого", як це було б, наприклад, у випадку "7 із 7 днів", наприклад.
Найкраще починати з невеликих кроків, яких легко досягти, а важкі завдання зберегти на потім. Молоді, фізично здорові люди повинні прагнути до реальної втрати ваги до одного кілограма на тиждень.
Якщо вам 45 років і більше, ви просто кинули палити або малоактивні у фізичних навантаженнях, схуднення, швидше за все, буде складнішим. Тому націлюйтесь на півкіло на тиждень.
Тим, хто хоче схуднути, потрібно найбільше терпіння, хто вже провів кілька дієт і неодноразово зазнавав сильних коливань ваги. У цьому випадку дозвольте собі три-чотири тижні втратити кілограм в довгостроковій перспективі.