Схуднути влітку - скільки можна втратити за 7 тижнів (вага, цифра)
На жаль, я маю 71 кг і 164 см занадто товстий і тому хотів би скинути якомога більше ваги за 7 тижнів (адже тоді літні канікули починаються з нас), але уникати ефекту йо-йо. Скільки там можливо, і, можливо, у вас є поради, як?
5 відповідей
Скільки можна схуднути і скільки потрібно - це 2 різні пари взуття. В основному, максимум 1 кг на тиждень все ще нормально, все, що вище, саме по собі є досить шкідливим для організму. У будь-якому випадку важлива не обов'язково чиста вага, а жир. Використовуйте рулетку, а не ваги, щоб побачити ваш прогрес. Оскільки ви також генеруєте м'язову масу, коли худнете за допомогою фізичних вправ, і це важче жиру, ви можете втратити відносно мало ваги і все одно стати стрункими.
Дієта та фізичні вправи однаково важливі для того, щоб схуднути назавжди та здорово
будьте обережні, щоб не вживати занадто багато жиру; не постійно перекушувати солодощами, чіпсами тощо між ними; намагайтеся уникати занадто великої кількості цукру, він накопичується на жирових клітинах і запобігає їх розщепленню, особливо напої, мюслі або йогурти часто є цукровими пастками (наприклад, соки можуть містити більше цукру, ніж кола)
не їжте занадто багато фруктів (фруктози), бажано лише щось рано або як десерт на обід; уникайте великої кількості молочних продуктів (винятки: жирний сир, вершки, масло), оскільки молоко стимулює вироблення інсуліну, що в свою чергу зменшує спалювання жиру
Не вживайте занадто багато вуглеводів (макарони, рис, картопля, хліб), але багату білками їжу, тобто нежирне м’ясо та рибу
Важливо: ESSE! Тільки не псуй, як з’їсти половину. Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість калорій. Якщо ви їсте занадто мало, ви лише розщеплюєте білок, а отже, і м’язи, в результаті ви швидко втрачаєте вагу, але відчуваєте слабкість, ваше тіло стає деформованим, і ефект йо-йо швидко настає. Ідеально підходить 3 регулярні прийоми їжі на день
займатися спортом. рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань. Спорт на витривалість покращує ваш обмін речовин, ви також спалюєте жир, коли спите або сидите, наприклад; Силові тренування дають вашому тілу більше кінських сил, тому ви спалюєте більше жиру в усьому, чим займаєтесь, ніж з нетренованими м’язами
Але не перестарайтеся, особливо при силових тренуваннях важливе відновлення (1-2 вихідні дні, розтяжка після тренувань, сауна, масаж, холодний душ після тренування, легкі пробіжки/їзда на велосипеді) 2-3 рази на тиждень може бути достатньо 30 хвилин кожного разу; завжди намагайся все дати, якщо на те не потече піт, ти робиш щось не так;)
Однак для того, щоб постійно підтримувати свою вагу, важливо також звернути увагу на дієту та фізичні вправи після досягнення бажаної ваги. Насправді для цього не потрібно робити так багато, але це є і залишається важливим. До речі, найбільшим ворогом залишається цукор, а не жир! Якщо ви залишаєтесь мотивованим, ви можете отримати результати досить швидко, але вам також потрібно терпіння. Більшість людей роблять 10 присідань і 10 віджимань і очікують, що наступного дня будуть схожими на Бреда Пітта, це вимагає часу, ви повинні це знати.
Сподіваюся, я можу вам допомогти, з найкращими побажаннями, і ви впораєтесь!
Спорт на витривалість у поєднанні з тренуванням з обтяженнями є найефективнішим варіантом: D бігайте 3-4 рази на тиждень залежно від рівня тренувань у помірному стані і робіть по кілька хрусків щодня, що створює м’язи, які, в свою чергу, спалюють калорії без необхідності робити багато;) удачі; D
і P.S: забудьте про дурні дієти, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви постійно дотримуєтесь її і їсте несміливо, а якщо ви знову введете свої старі харчові звички, ви наберете вагу вп’ятеро швидше, ніж схудли = ефект йо-йо. Я бажаю вам успіху, і якщо у вас виникнуть запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною, приїжджайте із зони фітнесу та оздоровлення;) LG Ice
Отже, я повинен чесно сказати, що я ніколи по-справжньому не займався цією темою, але можу порадити вам дуже хороший канал YouTube. Там ви знайдете поради та чудові рецепти здорового харчування та спеціальних тренувань. Я маю на увазі, є навіть відео спеціально про те, про що ви просили.
Інакше. хм, ти займаєшся спортом у вільний час? Якщо ні, я б порекомендував зареєструватися десь там, де ви, так би мовити, "зобов'язані" їхати. Якщо ви просто плануєте пробігти кілька кіл навколо блоку, ви, як правило, зрештою не робите цього, але якщо десь зареєструєтесь, ви теж туди поїдете. ^^ (Моя логіка ^^) На даний момент Зумба повністю оновлений.
Втрата близько 1 кг на тиждень, як правило, є правилом
б) Тут ви знайдете підказки та додаткові відповіді: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abhaben
Я скопіював його для вас, це мої справді корисні поради
якщо ви зіткнетеся з проблемою перегляду моїх найбільш корисних відповідей, ви знайдете кілька реальних порад про те, як назавжди схуднути.
Я не раджу дієти, кожна дієта має протилежний ефект, як тільки ви припините її.
Вам просто потрібно трохи зібратися, поїсти, як завжди, і розподілити їжу протягом 7 днів, так їжте невеликими порціями, ці їжте повільно і довго жуйте.
за допомогою нього ви скорочуєте живіт і лише це приносить довгостроковий успіх !
пийте гарячий чай або бульйон, коли у вас є тяга.
В принципі, залишайте цукор, а не смоктайте цукерку, це не проблема.
ви можете їсти все, що зазвичай їсте - лише невеликими порціями.
Ніколи не лягайте спати ввечері голодними, якщо вам достатньо простого супу з локшиною, щоб спокійно спати, тоді просто з’їжте його.
Їжте менше фруктів, більше салатів, овочів. фрукти містять фруктозу, і це викликає апетит !
зробив все це сам і за 11 місяців схуд на 34 кіло. ніколи не худніть різко, це лише призводить до в’ялості шкіри.
Ретельно доглядайте за своєю шкірою - завжди використовуйте креми або олію для шкіри, що вам більше подобається.
Я займався спортом двічі на день, але це не можна назвати спортом. Я їхав на велосипеді по 15 хвилин щоранку та ввечері, як саморобний майстер, рано вранці якомога швидше, а потім душ, ввечері їхати тихіше, важчими кроками, слід докласти зусиль, а потім прийняти душ і впасти в пастку з книгою чи ще.
я їм тільки масло, ніколи маргарин ! опустити цукор - НІКОЛИ підсолоджувач, всі напої без цих огидних підсолоджувачів, п’ють свіжовичавлені соки, досить солодкі - але ніколи після 15:00 - це робить вас голодним !
Опустіть майонез, просто зробіть заправки для салатів свіжими - лимон, сіль, перець, трохи апельсинового соку з ним - чудовий смак.
сир не повинен мати 60% жиру, достатньо 40% або навіть менше. він повинен мати приємний смак. більшість зазнають невдач, оскільки все, що вони їдять, щоб схуднути, не має смаку. небажання велике, і тому вони перестають це робити.
завжди їжте те, що зазвичай їсте.
ваше тіло також потребує жирів, щоб функціонувати.
Ваш кишечник - це сміттєвий контейнер для тіла, ви повинні забезпечити його регулярне спорожнення і, якщо потрібно, допомогти, наприклад Якщо ви п’єте пахту, це може допомогти. якщо все залишається в кишечнику, сміття в ньому виділяє в організм токсини та калорії.
У мене був ритуал щодня, 3 К, кава, сигарета, туалет. звучить по-дурному, але це спрацьовувало щодня. і досі працює. я п'ю і палю на голодний шлунок, потім я вмиваюся і снідаю. великий голод зник з гарячою кавою, я спокійно насолоджуюсь сніданком. після цього я поїхав на велосипеді, приблизно 30 хвилин пізніше. прийняти душ. і день може настати.
якщо ви зайняті на роботі чи в школі, то ви повинні вставати вчасно і повірте мені, це справді допомагає! ти в формі та розслабленості. Ваша працездатність також покращиться, тому що ваше тіло у формі, а розум відкритий до виступу !
Підтягування шлунка при схудненні - це також проблема, з якою ви легко можете собі допомогти.
Втягніть живіт - і випустіть. не затримуй дихання, багато людей роблять це, і я завжди розважаюся, коли даю комусь підказку і дозволяю їм це робити. дихання є обов’язковим, чи не так?.
так живіт, поки він не затягне хребет і не вийде знову. смикання з часом зникає, тому ваше тіло показує вам, що це допомагає. ви втрачаєте розмір, м’язи живота знову стають більш напруженими. Ви можете робити це куди завгодно, сидіти, стояти чи брехати, і це допомагає. я втратив близько 15 см окружності талії за 3 місяці.
тепер я сподіваюся, що це допоможе вам, і у вас є характер, щоб це продовжувати.
повідомте про свій прогрес за 2 місяці.
Використовуйте ваги лише раз на місяць, ви будете здивовані !