Схуднути всі новини

Як це працює Всі новини про схуднення

24 січня: Що їсти на сніданок, якщо ви хочете схуднути

Багато людей, які хочуть схуднути, задаються питанням, що їсти на сніданок. Але відповідь зовсім не складна: Дослідження показали, що особливо важливо вживати білок вранці. Вони не тільки наповнюють вас і захищають від нападів голоду, вони також природно активізують метаболізм і підтримують нарощування м’язів. Все необхідне, якщо ви хочете схуднути.

Тож вибирайте на сніданок продукти з високим вмістом білка:

Яйця (варені або яєчні або омлет)
Молочні продукти, такі як кварк або йогурт
Зерна, такі як спельта, овес, пшоно, лобода або амарант
Риба, як форель або лосось
Горіхи та ядра, такі як мигдаль або гарбузове насіння
Бобові, як нут або червона сочевиця

23 січня: худнемо за допомогою огіркової дієти

Огірки смачні і чудово допомагають схуднути. Як це працює? Огірки заповнюють вас надовго, але калорій дуже мало. Це величезна перевага, якщо мова йде про схуднення. Вони також містять багато вітамінів (таких як вітаміни А, В1 і С) та мінерали, такі як калій, кальцій та залізо. Уникають симптомів дефіциту, які виникають при багатьох інших дієтах. Ще одна велика перевага огірків: вони містять фермент ерепсин, який допомагає розщеплювати білки і тим самим підтримує природний процес травлення.

Огірки можна включати в меню різними способами. Вони є ідеальною закускою між прийомами їжі і можуть замінити важкі закуски. Вони також є хорошою заміною висококалорійних гарнірів, таких як рис або картопля. Це економить багато калорій. Або просто з’їжте невелику порцію огірка перед основним прийомом їжі - це стримує апетит, і ви автоматично їсте менше.

22 січня: ця спеція тане жир

Ви хочете схуднути? Потім спробуйте з кмином. У дослідженні Тегеранського медичного університету вчені виявили, що жінки, які їли порошок кмину двічі на день, втрачали втричі більше ваги, ніж жінки, які цього не робили, хоча в іншому випадку обидві групи їли одну і ту ж дієту. Обсяг талії та відсоток жиру в організмі випробовуваних кмином також різко впали.

Кажуть, що за цей ефект відповідають фітостерини, що містяться у кмині. Це стимулює спалювання жиру і запобігає засвоєнню холестерину в організмі.

21 січня: швидко схудніть за допомогою води для схуднення

Схуднути на кілька кілограмів швидко і легко? Немає проблем з дієтою, яка потрапила із США: рідка вода. За допомогою чудодійного напою, що складається з води, огірка, м’яти, лимона та імбиру, ви можете швидко схуднути від двох до трьох кілограмів за три дні, оскільки суміш значно підвищує спалювання жиру.

Ось як це працює:

Два літри води, шматок свіжого натертого на тертці імбиру (близько двох-трьох сантиметрів), огірок середнього розміру, очищений від шкірки, тонко нарізаний скибочками, дванадцять листочків м’яти та лимон середнього розміру тонко нарізаний скибочками. Інгредієнти поміщають у графин або глечик і повинні відпочивати в холодильнику кілька годин, щоб аромати могли змішуватися та розвиватися. Воду слід пити перед кожним прийомом їжі (будь ласка, лише наполовину менше, ніж зазвичай, з низьким вмістом жиру та калорій).

17 січня: Андреа Берг розкриває свою фітнес-таємницю

Якщо ви їдете на гастролі як співак і майже кожен день буваєте на сцені, ви повинні бути у формі, щоб раптом не знесилитись на півдорозі. Для Андреа Берг мова йде не лише про схуднення, а в першу чергу про її здоров’я та витривалість. Тепер співачка розкрила у Facebook, як це робить.

"Немає нічого подібного до хорошої підготовки до туру з великою кількістю фітнесу під професійним керівництвом, за яким слід розслаблення та смачні вітаміни", - пише Андреа Берг під знімком. Очевидно, конферансьє тренується з особистим фітнес-тренером. Нижче на малюнку ви можете побачити: Апельсини, мандарини та лимони також беруть участь і підтримують співака здоровим - зразковим, зразковим!

16 січня: Втрата ваги - о котрій годині ви спалюєте найбільше жиру під час тренувань?

Коли тренування є найбільш ефективними та розумними, коли можна втратити найбільше жиру - вранці перед сніданком чи після? У ході дослідження тридцяти чоловіків з Університету Бата та Університету Бірмінгема було виявлено, що фізичні вправи перед сніданком значно покращують фізичну форму, ніж вправи після сніданку. Спалювання жиру перед їжею навіть удвічі вище!

Причиною цього є низький рівень інсуліну перед їжею, а це означає, що більша частина жиру з жирової тканини та жиру в м’язах використовується як паливо. Однак у шеститижневому дослідженні це призвело не до великих відмінностей у втраті ваги, а до значного впливу на здоров’я учасників. Суб'єкти, які займалися спортом перед сніданком, показали, що вони можуть краще реагувати на інсулін, що рівень цукру в крові залишається постійним, а ризик діабету та серцевих захворювань знижується.

15 січня: ці напої допомагають схуднути

Є напої, від яких слід тримати руки осторонь, якщо ви хочете схуднути. Однак ряд напоїв також може допомогти скинути ці кілограми. Прочитайте тут, що це таке і чому вони працюють:

Зелений чай: катехіни та поліфеноли (обидва антиоксиданти), а також кофеїн посилюють метаболізм. Більше до Худнемо за допомогою чаю >>>
Кава: кофеїн стимулює обмін речовин та спалювання жиру та зменшує почуття голоду. Попередження: лише якщо кава п’ється без молока.
Яблучний оцет: завдяки поживним речовинам, які він містить, він пригнічує апетит, запобігає проблемам травлення та детоксикує організм. Оцтова кислота також підтримує рівень цукру в крові. Попередження: пийте лише яблучний оцет, розведений водою! Більше про Лікування яблучним оцтом >>>

14 січня: Коротко пояснено - диво-дієта Адель

Співачка Адель схудла на 45 кілограмів. Це нібито працювало з так званою дієтою sirtfood або дієтою сиртуїну. Ми коротко пояснимо, як працює ця модель схуднення:

У дієті sirtfood їдять переважно продукти, що містять так звані сиртуїни. Це речовини, що активізують в організмі ферменти, що стимулюють обмін речовин і спалювання жиру. Продукти сиртуїну включають капусту, помідори, цитрусові, чорницю та яблука.

Дієта Сірта спричиняє повільну, але стійку втрату ваги, оскільки м’язова тканина зберігається при такому типі схуднення. І це має ще одну перевагу: оскільки сиртуїни активізують м’язові стовбурові клітини і м’язи споживають багато енергії, ефект йо-йо спеціально протидіє.

13 січня: Схуднути легше за допомогою геніального трюку з кавою

Що відомо: Чорна кава без цукру та молока полегшує схуднення, згідно з дослідженням німецького інституту харчових досліджень Potsdam-Rehbrücke. Але для багатьох тоді кавовий напій має надто гіркий смак. Ну є одна простий фокус, щоб підсолодити улюблений напій. І це все ще здорово!

Підсилювач для схуднення від кавової дієти Баріста: наскільки ефективною є нова тенденція до схуднення?

Ви просто щось за це даєте меленої кориці в каві. Спеція пригнічує гіркоту кофеїну та забезпечує приємний смак. Також кориця вважається лікувальним засобом і містить наступне Інгредієнти, важливі для вашого здоров’я та схуднення:

важливі мінерали як магній, кальцій і залізо
високий вміст клітковини, що Сприяють травленню
Антиоксиданти, що Зменшити стрес

Крім того регулюється кориця рівень цукру в крові, може навіть знизити їх і кривошипи водночас Спалювання жиру. Коротше кажучи: універсальна пряність смакує, корисна для здоров’я і «підсолоджує» початок нового дня схуднення.

10 січня: Завдяки цим трьом правилам ви постійно худнете

Дослідження Гарвардського університету показує, що схуднення не повинно бути складним. Є лише три правила, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути: Їжте якомога менше цукру, якомога менше білого хліба і якомога більше овочів.

У дослідженні 609 людей у віці від 18 до 50 років одній групі було запропоновано харчуватися з низьким вмістом вуглеводів та жиру, іншій групі - з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру. В іншому випадку учасники повинні харчуватися нормально протягом року дослідження - кількість калорій і час їжі не зіграли жодної ролі. Було лише три правила: слід їсти якомога менше цукру та білого хліба та якомога більше овочів.

Через рік учасники обох груп схудли в середньому на 5,9 кіло. Вчені дійшли висновку, що ні дієта з низьким вмістом вуглеводів, ні їжа з низьким вмістом жиру, але три основні правила не є визначальними для схуднення.

Звичайно, ця дієта повинна базуватися на загально здоровому способі життя з повноцінною їжею (наприклад, здоровими жирами та відмовою від алкоголю) та великою кількістю фізичних вправ.

9 січня: Які типи чаю допомагають схуднути

Перш за все: чай, звичайно, не чудо-засіб. Якщо ви будете дотримуватися всіх своїх (нездорових) харчових та побутових звичок, ви не втратите жодних кілограмів. Однак існують види чаю, які, як було доведено, надають сприятливий вплив на дієту. Сюди входять зелений, імбирний і м’ятний чай.

Зелений чай містить як кофеїн, так і речовину епігалокатехінгалат - обидва вони стимулюють жировий обмін. Дослідження також показали, що поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, збільшують спалювання жиру. Однак не пийте більше чотирьох чашок на день і не пийте його ввечері через сильно стимулюючий ефект.

Також було показано, що імбирний чай стимулює метаболізм. Ще одна перевага при схудненні: чай з гострого бульби (бажано свіжозавареного) пригнічує апетит і тим самим запобігає надокучливій тязі. Такого ж ефекту можна досягти за допомогою м’ятного чаю. Американські дослідження показали, що випробовувані їли менше при регулярному вживанні м’ятного чаю. Причиною, яку цитували вчені, був запах м'яти перцевої, що стимулює вироблення гормонів, які в свою чергу регулюють почуття ситості.

Попередження: Чай завжди слід пити несолодким!

8 січня: Що краще діє проти жиру в організмі - дієта чи фізичні вправи?

Люди, які хочуть зменшити кількість жиру в своєму тілі і схуднути, постійно задаються питанням, що краще: їжте менше, більше тренуйтеся або ви віддаєте перевагу поєднанню обох? Щоб з’ясувати, як схуднути краще, голландські вчені провели дослідження, в якому взяли участь 243 жінки. Учасників було розділено на три різні групи: контрольну групу з 48 жінками, дієтичну групу з 97 жінками та групу з фізичними вправами з 98 жінками.

Дослідження тривало в цілому 16 тижнів, коли жінки в дієтичній групі їли зі зниженим вмістом калорій, а жінки, які входили до групи дієтичних вправ, виконували інтенсивну програму вправ (4 години на тиждень) і їли менше - але в меншій мірі, ніж дієтична група.

Через 16 тижнів було встановлено, що подібна кількість жиру в організмі була втрачена в обох групах, у дієтичній - на 6,1 відсотка, в дієтичній - на 6,9 відсотка. Однак було помітно, що жінки, які також займалися спортом, зменшували частку підшкірного жиру (жирової клітковини під шкірою), яку часто видно на сідницях, стегнах і стегнах. Обидва методи були однаково ефективні для внутрішньочеревного жиру (жиру, який оточує внутрішні органи).

7 січня: Грейпфрути допомагають схуднути

Є продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути. А є продукти, які допомагають організму втрачати вагу, і тому їх слід їсти переважно. Сюди входять грейпфрути, як показало американське дослідження.

Дослідники з "Університету Вандербільта в Теннессі" спостерігали за 85 суб'єктами після того, як вони вже трохи зменшили свою вагу. Вчені хотіли з'ясувати, який стартер позитивно підтримає подальше зниження ваги. Вони розділили досліджуваних на три групи: одна отримувала половину грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі (тричі на день), друга група - півсклянки грейпфрутового соку і третя половина склянки води. Учасники всіх груп продовжували худнути, і їм було легше, ніж раніше.

Грейпфрутовий сік зменшує голод

Групи грейпфрутів також показали кращі показники крові через короткий час, ніж група води. Грейпфрути, а також грейпфрутовий сік підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (ЛПВЩ = "хороший холестерин") - захист від серцево-судинних захворювань. Група грейпфрутових соків також заявила, що у них менше апетиту.

Але будьте обережні: споживання грейпфрута може також мати небажані побічні ефекти, які можуть бути небезпечними. >>>

6 січня: Чому вам слід їсти коричневий рис замість білого

Ті, хто віддає перевагу їсти коричневий рис замість білого, можуть підтримувати свою вагу і навіть худнути. Це показують результати японського дослідження. Тому що ті, хто регулярно їсть білий рис, ризикують набрати більше трьох кіло на рік. Щоб уникнути цієї кілоловки, досить використовувати варіант темнішого рису.

Для цього японські вчені обстежили 437 робітників заводу з Японії. Вони були розділені на дві групи. Один їв білий рис, інший коричневий рис. Крім того, усі учасники були однакової статі, віку та ваги. Це гарантувало, що можливий приріст ваги не можна віднести до цих факторів.

Беттіна Шліпак-Бурхардт, суддя "Великої спини" схудла на 30 кілограмів

Коричневий рис: так він впливає на фігуру

Через рік у тих, хто вживав багато білого рису, виявлено підвищений ризик набору трьох кілограмів і більше. На тих, хто вживав коричневий рис, збільшення ваги не впливало.

У будь-якому випадку, цей метод має сенс. Оскільки коричневий рис, також відомий як цільнозерновий рис, змушує вас почуватися ситими довше, ніж білий рис. Причина: перша містить більше поживних речовин і клітковини. Крім того, містяться в ньому вуглеводи розщеплюються повільніше, а це означає, що рівень цукру в крові залишається постійним. Тяга вже не має шансів.