Схуднути, вживаючи більше - Pratico-Pratiques
Для більшості людей схуднення означає мало їсти. І все-таки здається, що частіше їсти вдень було б корисно для нашої фігури. Легке перекушування, мистецтво їсти більше, не набираючи ваги.
Розподіл їжі
Коли ми дуже голодні, наше тіло відчуває себе позбавленим і має рефлекс накопичувати калорії у вигляді жиру. Звідси важливість прийому їжі протягом дня через рівні проміжки часу.
- 7:00: обід
- 10:00: перекус
- 12:00: вечеря
- 15:00: закуска
- 18:00: вечеря
- 20:00: закуска (за бажанням)
Так! Ми можемо їсти між прийомами їжі!
«Припиніть перекушувати!» - сказали нам батьки, роблячи вигляд, що ми зіпсуємо обід чи вечерю. При перекусі їсти між їжею не тільки дозволяється, але і обов’язково! Щоб зробити це правильно, вибирайте здорові закуски на 200 калорій або менше, які містять близько 10 г білка та близько 5 г клітковини. Уникайте: Продукти, що містять більше 15 г цукру та більше 5 г насичених жирів на порцію.
Перекус: підводних каменів, яких слід уникатиЇжте "шкідливу їжу". Легко побалуватись шоколадною булочкою на ранковій перерві або пакетиком чіпсів посеред полудня! Щоб цього уникнути, переконайтеся, що у вас є все необхідне для приготування корисних та підтримуючих закусок.
Їжте занадто багато. Коли ми віддаємося перекусу, нам, очевидно, доводиться полегшувати основні страви. Якщо ми продовжимо споживати однакову кількість калорій за один прийом їжі і додати три закуски по 200 калорій кожна, ми наберемо вагу, а не втратимо.
Їжте занадто мало. Оскільки ми полегшуємо наші основні страви, щоб перерозподілити калорії в наших закусках, ми повинні переконатися, що останні добре компенсують. Чи знали ви, що коли ми їмо недостатньо, наше тіло отримує те, що йому потрібно, від наших м’язів? І що занадто велика втрата м’язової маси призводить до збільшення ваги?