Схуднути з 1700 ккал (харчування, їжа, додаток)
Я сидів на дієті 14 місяців, схуд на сьогоднішній день 32 кілограми і продовжуватиму худнути. Мені 18, жінка, зріст 159 см і зараз важу 64 кіло. Я ввів ці дані в програму для схуднення, і вона говорить мені, що я маю з’їдати 1700 калорій на день, щоб «помірно худнути» - але це, на мій погляд, занадто багато. Мій базальний рівень метаболізму становить 1400-1500 калорій, і я не дуже активний. Чи можу я все-таки СХУДИТИ 1700 калорій на день?
5 відповідей
Базальний рівень метаболізму не є вирішальним, але ви маєте досягти свого
Загальна потреба в енергії обчислити і відняти з них трохи Ккал. Я рекомендую максимум від 200 до 700 ккал. Оскільки з 1000 ккал тіло забирає занадто багато м’язової маси замість вашого жиру, і ви потім потрапите в глибоку яму, тому що у вас не буде енергії.
Тож краще не їздити так сильно з дефіцитом ккал.
Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше можете з’їсти і схуднути. Обов’язково виконуйте легкі тренування на витривалість (принаймні 30 хвилин, чим більше, тим краще), тоді ваші жирові відкладення розтануть належним чином;)
Але не важкі тренування на витривалість, тому що якщо ви тренуєтеся занадто важко і занадто коротко, то організм спочатку бере ваші вуглеводи замість жиру, оскільки вуглеводи є швидкими джерелами енергії, завдяки чому жир стає менше джерелом енергії для тіла.
Сподіваюся, що я зміг трохи допомогти;)
Якщо ви хочете з’їсти 1700 ккал, вам доведеться спалювати більше відповідно (спорт/діяльність). Інакше нічого не втрачаєш із сумою.
Можливо, ви також можете схуднути за допомогою 2000 калорій. Перш за все, важливо уникати продуктів з високою щільністю калорій та продуктів, до яких ви не переносите.
Є також люди, які страждають алергією на молоко та/або глютен. Зерно і молоко також не обов'язково є оптимальними продуктами для схуднення.
Я порадив би вам потренуватися, напевно, буде все важче і важче втрачати ще більше, чим легше ви стаєте. Покладіться трохи на своє почуття голоду. Якщо ви можете пройти менше 1700, це, мабуть, краще ніж 1700 ккал.
Скільки ви схудли? Удачі далі.
Займіться спортом і їжте достатньо, тоді ваше тіло сформується, підтягнеться, зміниться:)
подібні запитання
Я жінка і важу 85 кг на 1,70 см. Я отримав додаток YAZIO і вказав 1 кг на тиждень як ціль, і зараз YAZIO рекомендує 1400 ккал на день для досягнення цієї мети. Потім я розрахував мій базальний рівень метаболізму, і він становить приблизно 1600-1700 ккал, чи не працює це, якщо один кілограм жиру становить 7000 ккал? Я повсякденно навряд чи займаюся яким-небудь видом спорту.
Мені 18, жінка, 159 см "зріст" і вага 64 кіло. Я вже схудла на 32 кілограми і хотіла б скинути ще більше. Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 ккал - тому я можу з’їдати 1500 ккал на день, щоб ВТРАТИТИ ВТРАТУ?
Якщо ви не рухаєтесь і маєте базальну швидкість метаболізму 1500 калорій і з’їдаєте 1500 Ккал на день, ви більше не втрачаєте вагу: 0?
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
Мій базальний рівень метаболізму - 1700, загальна потреба в енергії - 2050.
Чи означає це, що я повинен з’їдати 1700 ккал, щоб підтримувати своє тіло здоровим, але не більше, якщо я хочу схуднути?
Пс: Я залишаю спорт поза рахунком, тому що я справді зацікавлений у відповіді
Я хочу скинути вагу. Мій базальний рівень метаболізму становить 2200 Ккал.
Я просто сиджу або валяюся вдома.
Скільки калорій я повинен вживати, щоб ефективно схуднути?.
Я хочу скинути до 10-15 фунтів. Ось чому я бігаю в день і спалюю близько 200 калорій. Як ви вважаєте, чи достатньо 200, чи мені слід горіти більше, щоб помітно схуднути? Я з’їдаю 1500-1600 калорій. Моя базальна швидкість метаболізму становить 1545 ккал, а загальна швидкість метаболізму - 2189 ккал. На даний момент я повністю уникаю солодощів та фаст-фудів і п’ю близько 1,5 л води на день.
Що ви всі маєте на увазі? Заздалегідь запрограмований ефект JoJo? Будь-які поради?
Я не хочу розголошувати свої точні дані, тому лише стільки: я 19, 159 см "зріст" і надмірна вага. Я хочу схуднути на 34 кілограми за 159 днів. Не питайте чому, я не відповім. Математично кажучи, скільки калорій я можу з’їсти МАКСИМУМ щодня для досягнення цієї мети?
Я хотів би скинути близько 15 кілограмів за 6 місяців. У зв’язку зі здоровим харчуванням та 1 - 2 (іноді 3 години на день) фізичними вправами? Я просто не знаю, скільки калорій я повинен вживати, щоб схуднути, і що немає ефекту йо-йо . і скільки KCAL спалює тіло, нічого не роблячи? Я важу 73 кілограми, зріст 168 см, 16 років і жінка. У мене базальний рівень метаболізму 1593 KCAL, а загальний витрата енергії 2549 KCAL . Тепер моє запитання: де скільки калорій мені потрібно щодня? А де скільки вже горить тіло за те, що нічого не робить? Скільки калорій я повинен був би з'їсти зараз, щоб скинути 15 кілограмів за 6 місяців . Будь ласка, хтось може мені допомогти? Чи реально взагалі схуднути стільки в цей період? Дякую за відповіді.
Я хочу скинути вагу. На даний момент я дотримуюсь принципу дієти на 1000 калорій, яка передбачає добову потребу в 1000 калорій. Однак мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій, саме тому я маю сильний дефіцит через дієту. Окрім цього, я також голодую і постійно повинен слухати, наскільки це небезпечно. З 1000 калорій я втрачав би лише м’язову масу, а потім згодом став би худим жиром. Ефект йо-йо в будь-якому випадку запрограмований. І якщо я не досягаю свого базального рівня метаболізму, це може бути навіть небезпечно. Але я маю надмірну вагу, щоб тіло отримувало енергію. І 1500
На мій погляд, калорій занадто багато. Чи потрібно покривати базальний рівень метаболізму? А що станеться, якщо ви цього не зробите? Хтось має досвід?
Отже, зараз я перебуваю у відпустці, і я дуже лінивий і майже лежу лише на дивані тощо.
Оскільки я худну і рахую калорії, у мене виникає наступне запитання. В даний час мій загальний оборот становить близько 2800 ккал. Мій базальний рівень метаболізму становить 2460 ккал. Для того, щоб схуднути, слід їсти на 500 ккал менше на день, ніж загальний оборот. Це було б 2300 ккал. АЛЕ я можу знизити рівень базального метаболізму? Або мені просто довелося б взяти мій базальний рівень метаболізму?
. Потім я втрачаю 2 кілограми за тиждень, якщо заощаджую 1400 калорій, наприклад, заощаджуючи 200 калорій щодня?
Оскільки тиждень має 7 днів і 7х200 = 1400. Тоді я би втрачав 2 фунти на тиждень або ?
я трохи збентежений дефіцитом калорій для схуднення. Можливо, ви можете пояснити мені:
У мене базальна швидкість метаболізму становить приблизно 1509 ккал, а загальні витрати енергії - 1962 ккал.
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути здоровим і довгостроковим способом?
У мене питання ...; Мій базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал, і якщо я худну, скільки калорій має бути нижче 2000? Для мене це завжди 700 під 2000 рік. Це означає, що я споживаю близько 1300 Ккал щодня? це занадто? чи потрібно їсти менше калорій?