Схуднути з 30 5 порад, щоб схуднути здоровим
З 30 років худнути раптово стає набагато складніше - ці поради допоможуть активізувати ваш метаболізм
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здебільшого це просто відчуття - але тут є щось таке, коли ви говорите: Схуднути важче після певного віку. У двадцяті роки ваш метаболізм працює ще краще, ви активніші, коли сумніваєтесь, і хоча ви можете не так підозрювати про свій раціон, як пізніше, схуднення не є проблемою.
З 30 все це, здається, трохи змінюється. Хоча короткочасні дієти та утримання більше не є варіантом - адже ви навчилися з двадцятих років та попередніх проектів з втрати ваги, - схуднути також важче. То що ви повинні враховувати при схудненні з 30?
Чому ви худнете повільніше з 30 років?
Ці причини заважають більшості людей старше 30 років втрачати вагу на дієті:
- уповільнений обмін речовин
- менше вправ
- більше стресу
- змінений рівень гормонів
Схуднути з 30: ці 5 порад допоможуть
1. Тренування з обтяженням
Як жінка, ви, як правило, уникаєте силових тренувань і повністю покладаєтесь на тренування на витривалість для схуднення. Для довгострокового здорового успіху важливо тренуватися збалансовано, а також враховувати тренування м’язів. Оскільки з 30 років жіночий організм поволі починає втрачати м’язи. Тренування з обтяженнями не тільки допомагають вам легше схуднути завдяки збільшеним витратам енергії, а й нарощування м’язів також має важливе значення для підтримки бажаного статуру.
2. Уникайте солодких напоїв
Це здається водночас правдоподібним і водночас неактуальним, але солодкі напої мають значний вплив на успіх у схудненні. На додаток до великої кількості порожніх калорій, солодкі напої призводять до зростання рівня цукру в крові - а виділений інсулін, як відомо, блокує спалювання жиру. Не кажучи вже про наступну харчову тягу. Замість безалкогольних напоїв та сокоподібних розпилювачів вибирайте чисту воду або чай, такий як зелений чай або імбирний чай.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Менше стресу
Якщо ви постійно перебуваєте під владою, ви переводите своє тіло в режим "бій або політ". Постійний стрес підвищує рівень кортизолу, що в свою чергу пригнічує спалювання жиру. Якщо ви хочете схуднути, вам слід запитати себе: скільки у мене стресу і чому? Свідомі одиниці релаксації, такі як йога, медитація або прогулянка, допомагають повернути тіло в рівновагу.
4. Харчуйтеся збалансовано
Насправді нічого не заважає, але важливіше, ніж будь-коли з 30: Якщо ви хочете схуднути, вам слід добре харчуватися. Це не допомагає повністю виключити з меню жир або вуглеводи. Дієта з низьким вмістом вуглеводів часом може допомогти швидкому зниженню ваги, але ефект йо-йо неминучий, як і перепади настрою та тяга. Якщо ви хочете схуднути стабільно та здорово, вам слід споживати всі макроелементи у збалансованій формі: тобто жири, білки та вуглеводи.
5. Добре спите
Пісний уві сні: Хоча концепція звучить дещо просто і насправді занадто добре, щоб бути правдою, все-таки в цьому є щось. Сон є важливим для організму, оскільки вночі він виконує ремонтні роботи, виводить токсини і тим самим посилює обмін речовин. Доросла людина повинна висипати в середньому вісім годин на ніч. Щоб не навантажувати організм додатково і не перешкоджати втраті ваги, останній прийом їжі слід споживати щонайменше за чотири години до сну.
Окрім цих порад: Той, хто намагався схуднути протягом тривалого часу, але досі не мав особливих успіхів, повинен мати лікаря, який у разі сумнівів виключить причини здоров'я. Дисбаланс гормонів, порушення роботи щитовидної залози та діабет можуть запобігти втраті ваги, і їх слід виключити як причину. В іншому випадку: збалансований спосіб життя зі здоровим харчуванням, а також достатньо фізичних вправ та сну допомагають довгостроково худнути та знаходити свою комфортну вагу.