Схуднути з оливками; l Здоровий жир, який робить вас стрункими
Оливкова олія дуже підходить для дієт.
Цінна оливкова олія - зірка середземноморської кухні, вона корисна для здоров’я і навіть може допомогти вам схуднути. Тут ви знайдете поради та підказки щодо збільшення кількості оливкової олії у повсякденному житті.
Олія з плодів оливкового дерева захищає ваше серце, може позитивно впливати на кров'яний тиск і тим самим зменшити ризик небезпечних серцево-судинних захворювань. Навіть погані ліпіди в крові, особливо високий рівень холестерину ЛПНЩ, можуть сприятливо впливати на універсальну олію. І навіть оливкова олія може допомогти вам схуднути. Причиною є безліч цінних інгредієнтів. Природа просто знає, що добре.
Схуднути за допомогою оливкової олії: Цінні інгредієнти можуть сприяти зниженню ваги
Багато корисних властивостей оливкової олії вивчали в контексті середземноморської дієти. Це багате на свіжі овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння. Риба також входить до його складу, тоді як червоне м’ясо їдять помірковано. Натомість оливкова олія є основним джерелом жиру.
Цінна олія містить багато ненасичених жирних кислот. Їм не тільки приписують численні переваги для здоров'я, але, швидше за все, порівняно з насиченими жирними кислотами, вони, швидше за все, допоможуть вам схуднути, як було показано в дослідженні.
Дослідження також дозволяють припустити, що олеїнова кислота, що міститься в оливковій олії, не тільки позитивно впливає на серцевий та жировий обмін, а й має ефект схуднення. Кажуть, що він має ситну дію, оскільки олеїнова кислота забезпечує вироблення певного гормону ситості в тонкому кишечнику.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Також в оливковій олії міститься ряд рослинних речовин. Включаючи поліфеноли, яким, серед іншого, приписують антиоксидантну та протизапальну дію.
Щоб отримати користь від усіх цих цінних властивостей, слід звернути увагу на якість олії. Це має бути оливкова олія холодного віджиму - бажано оливкова олія екстра вірджин (також відома як "екстра вірджин").
Ось так ви забезпечуєте більше оливкової олії на кухні
Особливий смак оливкової олії забезпечує різноманітність на кухні. Ви також можете використовувати олію тут і там як чудову альтернативу вершковому маслу та вершкам і, таким чином, отримати користь від його корисних властивостей. Оливкова олія також підходить для смаження, але вона не повинна сильно нагріватися, оскільки користь для здоров’я при дуже високій температурі перетворюється на протилежне.
Ось наші поради та підказки щодо збільшення кількості оливкової олії у повсякденному житті:
Картопляне пюре з оливковою олією
Поміняйте масло на оливкову олію, а молоко або вершки - на бульйон. Решта підготовки залишається незмінною. Ви здивуєтеся, як чудово смакує це середземноморське пюре. Чудово ароматний, міцний і вершковий.
Хліб з оливковою олією
Брускетта та кростіні замість хліба та масла ввечері. Класичні італійські антипасті також працюють із підсмаженим фермерським хлібом, наповнюють вас і чудово універсальні. Просто полийте оливковою олією, коротко запікайте в духовці, а потім насичуйте - помідорами, зеленню, моцарелою, козячим сиром або інжиром.
Домашнє песто
Замість вершкових соусів з маслом з макаронами: Домашнє песто з базиліком, кедровими горіхами та оливковою олією готове за короткий час, зберігається в холодильнику, має смак свіжим та ароматним та забезпечує життєво необхідні речовини та корисні жири, які вам дійсно потрібні. Не тільки працює з базиліком, але і з петрушкою, коріандром або шпинатом. Наприклад, ви можете поміняти кедрові горіхи на волоські. Смачне песто також чудово смакує на хлібі!
Заправка салату з оливковою олією
Частіше використовуйте заправки з оливковою олією замість заправок для салатів з вершками. І найкраще: нічого не простіше, ніж це! Змішайте три частини оливкової олії, одну частину оцту (наприклад, бальзамічного оцту) або лимонного соку, трохи меду, солі та перцю разом - корисна заправка готова!
Висновок: оливкова олія може підтримати струнку лінію
Оливкова олія багата здоровими ненасиченими жирними кислотами, які можуть підтримувати тонку лінію. Їм також приписують інші оздоровчі властивості, включаючи захисний вплив на серце та позитивний вплив на кров'яний тиск. Тим не менше, не слід перестаратися з вживанням оливкової олії, оскільки воно, природно, калорійне як жир.
Просто використовуйте корисне масло частіше замість масла або вершків, щоб отримати користь від цінних інгредієнтів. І сприймати це як частину загальної здорової та збалансованої дієти, яка може підтримувати тонку лінію. Врешті-решт, оливкова олія - не єдина причина, чому середземноморська кухня вважається такою здоровою та доброзичливою.
На нашій тематичній сторінці оливкової олії ми пропонуємо вам ще багато фактів та рецептів про корисну олію. Ви також знайдете все, що стосується тонкої лінії, на нашій сторінці, присвяченій дієтам.