Схуднути з увагою Блог Sanguinum
"Уважність"Або англійською"Уважність«Це концепція, яка привертає все більше уваги у секторі охорони здоров’я, особливо в останні роки. Особливо в психотерапії часто використовується це поняття контролю над особливою увагою стрес або Біль використовується. «Уважність» означає (за Кабат-Цінном, 1982) навмисне, неосудливе увагу, пов’язане з нинішнім моментом.
Яке відношення схуднення має до уважності?
Багато! Втрата ваги - також завдяки лікуванню від метаболізму Сангвінум - це дуже свідомий процес, коли ви створюєте абсолютно нові стосунки зі своїм власним тілом. Той, хто повністю змінює свій раціон і вживає багато свіжих продуктів, помітить зміни. Це можна відчути не тільки зовні, але й внутрішньо - тому варто трохи зупинитися і відчути всередині себе на шляху.
Уважність особливо важлива, коли мова йде про їжу. Можливо, вам було цікаво, чому саме ім Сандвіковий харчовий щоденник слід вводити для кожного прийому їжі, що ви робили під час їжі і як ти почувався після обіду: Як правило, ти рідко задаєшся цим. Тут виникає принцип уважності.
5 порад щодо уважного харчування
- Візьми собі час їсти.
- Їсти повільно, час від часу кладіть ніж і виделку.
- Жувати Ретельно приймайте кожен укус.
- Регулярно відчувати в собі: заради чого смачно цей укус? Котрий Ароматизатори скуштуйте?
- Знай, коли ти набридло є. Відчуйте це наповнення, насолоджуйтесь цим. розійтись Потім ви закінчуєте трапезу, навіть якщо на вашій тарілці все ще є їжа.
- Тримайте в своєму Харчовий щоденник як ти почувався після обіду. Ви були дуже ситі? Приємно насичений? Розслаблений?
Свідомо присвятивши себе їжі, ви маєте дуже особливий контакт із власним тілом - розум і тіло знову слухають одне одного. Ця уважність не повинна обмежуватися їжею - намагайтеся слухати те, що ваше тіло намагається сказати вам у всіх сферах життя.
Нарешті, у нас є невеличка вправа на уважність для вас.
Тобі потрібно: Три невеликі шматочки яблука зі шкіркою.
Знайдіть тихе, не порушене місце. Покладіть мобільний телефон на безшумний режим, і найкраще закрити двері. Сідайте розслаблено на стілець або подушку. Тепер візьміть три шматочки яблука і «досліджуйте» їх наступними способами: торкання (що ви відчуваєте? Які слова приходять вам у голову?), Слух (які шуми вони видають, коли ви рухаєте їх у руці?), Запах, Зір та смак. Не поспішайте з кожним із цих кроків, і зосереджуйте свою увагу на шматочках яблук - не оцінюйте виникаючі відчуття (приклад: справа не в тому, чи пахне яблуко ДОБРО, а в тому, солодке, кисле чи фруктове запахи.)
Звичайно, вам не потрібно досліджувати кожну страву настільки ретельно - ця вправа на уважність полягає більше у виявленні якостей продуктів і приділенні їм більше уваги, ніж раніше.
Ми сподіваємось, вам сподобається виявляти уважність!
Вас також можуть зацікавити ці публікації в блозі: