Схуднути За цим простим правилом, кілограми швидко падають
Ви хочете схуднути, але в голові гуде від усіх різних дієт? Ми розповімо вам, за яким простим правилом ви щодня втрачаєте жир і, таким чином, довго схуднете.
Якось це вічна боротьба: щороку ми хочемо перемогти кілограми, завдяки яким нам було комфортно, особливо під час Різдвяних свят. Особливо зараз, коли тут весна, нам справді настав час наблизитися до своєї мети і зробити все для нашого тіла в бікіні. Але між нездоровою дієтою, ефектом йо-йо та багатообіцяючими трясками залишається питання, як нам робити? бо зараз справді бажано здоровий схуднути, а потім вдається підтримувати свою вагу на тривалий термін. Ми почали шукати відповідь, щоб у майбутньому ми більше не відчайдушно натрапляли на одну дієту, а лише зрештою з’їдали втрачені кілограми з-за простого розчарування. Ми розповімо вам, яким золотим правилом ви користуєтесь, щоб щодня втрачати жир і довго тримайте свою вагу.
Так ви втрачаєте жир щодня
Найважливіше ключове слово: баланс. Якщо вам вдається інтегрувати це у свій спосіб життя, ви можете худнути щодня, не забороняючи все. Принцип, за яким ви щодня втрачаєте жир, є фундаментальним і насправді таким простим: Ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Спорт чи ні, спочатку не має значення. Якщо ви займаєтеся спортом, споживання калорій збільшується, і ви можете їсти більше, але це не є умовою для схуднення. Ви автоматично втратите жир і, отже, вагу. Але як ви впораєтесь із цим в довгостроковій перспективі, не дотримуючись дієт і не відмовляючись від цього? Відповідь полягає в наступному правилі:
Ми говоримо про правило 80/20. Це означає, що ви на 80 відсотків харчуєтесь здоровою їжею, яка містить клітковину, білки, корисні жири та важливі поживні речовини та вітаміни. Цими ви заповнюєте більшу частину своїх калорій. Ви можете пригоститись усім іншим за решту 20 відсотків. Будь то морозиво, картопля фрі чи шоколад - просто їжте те, що вам хочеться. Фокус цього правила - не забороняти собі нічого. Якщо ви постійно уникаєте певної їжі, це призводить до тяги, через що дієта не вдається. З правилом 80/20 ваша дієта збалансована і корисна для здоров’я, тому не завадить перекусити декількома чіпсами ввечері. Як правило, найкраще залишатись на 200-300 калорій нижче споживання калорій. Таким чином, ви уникаєте постачання організму недостатньо енергії, і можете дотримуватися дієти, поки не будете задоволені результатом.