Схуднути за допомогою бодібілдингу
Хочете схуднути і насправді не знаєте, як це зробити? Ви дотримуєтесь усіх дієт, але не отримуєте особливих результатів? Дізнайтеся кілька практичних порад для схуднення.
Загальна інформація про втрату ваги
Що стосується схуднення, то тема їжі всюди присутня. Чи не завжди мова йде лише про здоров’я тих, хто хоче схуднути, це питання другорядне. Дієти, які обіцяють скорочення жиру в організмі за короткий час, здаються особливо цікавими. Однак дилема попередньо запрограмована: так званий ефект "йо-йо". Замість того, щоб менше, коли після дієти все дуже погано, ви ставите ще більше на вагу. Для схуднення можна добре працювати, якщо дотримуватися кількох правил. Одне з найважливіших: вам потрібно спалити більше, ніж те, що ви їсте. Найголовніше, не поспішайте, оскільки занадто швидке схуднення - це не дуже добре. Харчування є основною частиною зменшення жиру в організмі. Зверніть увагу на збалансований взаємозв’язок між вуглеводами, жирами та білками. Щоденне споживання енергії має бути приблизно на 500 ккал менше щоденного обороту. Якщо ви їсте занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло переходить на низький рівень енергії. Зовсім протилежне тому, що ми часто чуємо.
Як успішно схуднути ?
То як це може працювати при втраті ваги? На додаток до дієти, вам потрібно змінити свою активність. Більше ходьби, більше бігу та, як правило, більше фізичних вправ у своєму розпорядку дня. Слід також включити силові тренування. Оскільки м’язи - це великий двигун згоряння в організмі. Під час самого тренування і навіть протягом кількох годин метаболізм працює на повній швидкості, що збільшує оновлення енергії протягом дня. Ось низка вправ, які потрібно виконати.
Вправа 1: Стрибок через мотузку
Через безліч сегментів тіла, що беруть участь у процесі стрибків, у вас є дуже високий енергообіг за раз.
Під час ритмічних стрибків звертайте увагу на плечі і вільні руки. Чим розслабленіша ваша верхня частина тіла, тим сильніше ви тримаєтеся. В ідеалі ваше прикріплення до стопи досягається “активною” ногою. Це означає, що у фазі польоту пальці ніг підтягуються до носа і що безпосередньо перед торканням землі ви активно складаєте гомілковостопний суглоб до землі.
Вправа 2: Настінні кулі
Настінні кулі охоплюють все тіло в динамічному русі розтягування з метою транспортування важкої лікарської кульки до високої цілі. Якщо багато повторень робиться за певний проміжок часу, ви швидко навчите своє тіло до меж.
У вихідному положенні ви тримаєте м’яч між грудьми та головою, міцно тримаючи ціль. Потім, перебуваючи у вертикальному положенні верхньої частини тіла, виконайте згинання коліна, після чого ви динамічно розганяєтеся вгору і кидаєте м’яч у бік цілі. Як тільки ви зловили м'яч, поверніться до присідання і починайте рух знову.
Вправа 3: Стрибок на корточках
Чим вища інтенсивність вправи, тим більше одночасно використовується і тренується м’язових волокон. Стрибки - це чудовий спосіб отримати високу інтенсивність тренування та збільшити швидкість перетворення енергії.
Стрибки присідань починаються з присідання, руки в стегні і стегна паралельні підлозі. Не користуючись руками, ви стрибаєте якомога вище, безперервно і з максимальною інтенсивністю та зусиллями. Чим динамічніші стрибки, тим вище енергообіг та користь від вправи.
Вправа 4: Берпі
Часто Берпі називають найефективнішою вправою у фітнесі. Військові та вся фітнес-індустрія є шанувальниками Burpee. У цій комбінованій вправі присідання, віджимання та стрибків метаболізм доходить до своєї межі.
Старт - положення лежачи, з якого ви виконуєте стійкий віджимання. Далі присідайте на колінах до ліктів у “положенні жаби” (фото 1180) вперед. З цього положення на корточках відбувається максимальний розгинальний стрибок, торкаючись рук за головою. Після посадки в положенні жаби, ноги стрибають у положенні віджимання, а наступна репліка знову починається в положенні лежачи.
Вправа 5: Важіль коліна
Висока інтенсивність, висока частота та використання максимальної кількості м’язових груп. Більше нічого не має колінна накладка. Тому ця вправа не повинна пропускатись у будь-якій програмі інтервалу, спрямованій на спалювання жиру.
Ви практично спринтуєте на місці, роблячи акцент на висоті колін і динамічному русі рук. Зверніть увагу на те, що верхня частина тіла випрямлена, а відбиток знаходиться над підошвою стопи з повністю витягнутими ногами.