Схуднути за допомогою цих 5 суперпродуктів - 50PLUS
Багато суєти щодо здорового досвіду - але неминучого як 50 плюс.
Зверніть увагу на меншу щільність калорій. Ваше тіло не рахує калорій, воно реагує на обсяг їжі в шлунку. Обдуріть свій мозок продуктами, які є громіздкими, але низькокалорійними, як-от фрукти, овочі та попкорн.
Цей принцип стосується не лише закусок - шматочок фрукта, зелений салат або чашка супу перед їжею допоможуть вам менше їсти.
Це 5 суперпродуктів:
1. Яблука
Вони корисні для вашого серця та вашої талії. Окрім антиоксидантів, що запобігають захворюванням, яблука містять пектин - форму розчинної клітковини, яка допомагає довше відчувати себе ситою і запобігає стрибкам цукру в крові. В недавньому дослідженні, яке вивчало вплив яблук на серце, учасники схудли, незважаючи на зайві калорії у своєму раціоні. Завжди їжте ціле яблуко. Якщо очистити його від яблучного соусу або яблучного соку, цінні поживні речовини втрачаються.
2. Груші
Яблуко в день занадто нудне? Не соромтеся поміняти яблуко на грушу - воно містить більше клітковини на порцію, ніж яблуко, але багато однакових харчових переваг. Як і яблука, груші забезпечують кверцетин та інші антиоксиданти, які борються із запаленням та пошкодженням клітин. Ви також можете насолодитися шкірою або спробувати її в салатах, хлібобулочних виробах та ситних стравах.
3. Овес
Цільнозернові зерна завжди є частиною здорової дієти, вони наповнені клітковиною, яка наповнить ваш шлунок на сніданок, тому вам не захочеться перекусити. Знову ж таки, менше обробки краще. Якщо є час, готуйте вівсянку - в них більше клітковини. Зробіть самостійно мюслі зі свіжих фруктів, щоб уникнути цукру в готових продуктах.
4. Лінзи
Хоча чорна квасоля також допомагає при зниженні ваги, сочевиця готується швидше, оскільки її не потрібно замочувати. Вони наповнені клітковиною та білком, не кажучи вже про інші переваги, такі як фолієва кислота, залізо та магній. Поєднуйте їх з рисом або додайте до рагу, супів, пловів та салатів. Ти все ще віддаєш перевагу квасолі? Вони забезпечують травний гормон, що називається холецистокінін, який діє як природний пригнічувач апетиту.
5. Горіхи
Правда, вони містять багато жиру, але це здоровий тип жиру, який потрібен нашому організму. У поєднанні з білком і навіть невеликою кількістю клітковини вони змушують нас почуватися ситими та боротися з тягою. Віддають перевагу різним видам горіхів з різних причин. Наприклад, волоські горіхи найкращі для омега-3 жирних кислот, тоді як мигдаль менш калорійний. Самостійно розтріскуйте горіхи - це сповільнить процес. Ви також можете використовувати горіхи в багатьох стравах та хлібобулочних виробах.