Схуднути за допомогою Clean Sleep BodyChange®
Хто ще не чув цього: «Carpe diem, схопи день», або «Рання птиця ловить черв’яка». Це може бути правдою, але справа в тому, що сон дуже важливий. Тепер до нас виливається новий тренд із США, який актриса Гвінет Пелтроу захищає з великою переконанням. Окрім чистого харчування, мова йде про чистий сон. Сон важливий для схуднення і важливий для того, щоб виглядати свіжо. Сім годин сну є нижньою межею чистого сну - навіть до десяти годин сну краще. Сценарій сновидінь для кожного пізно піднімається та ранкового окуня.
Чистий сон: Спите здорово, худніть і будьте красиві
Але не тільки Гвінет Пелтроу усвідомлює важливість здорового сну. Людям потрібен сон, як диханню повітря, питтю води та здоровій їжі, що в даний час також доведено наукою, дедалі більше досліджень. Сон робить вас красивим - не дарма люди кажуть: «зберігайте свою красуню». Замість carpe diem тепер його називають carpe noctem - використовуйте ніч.
Чистий сон як джерело молодості: Переваги здорового сну
Якщо процеси управління організмом протікають безперешкодно і без будь-яких зрушень, ви насправді можете використовувати силу сну, щоб схуднути і добре спати.
Крім того, під час сну відбувається процес, який має заправний ефект для хряща, суглобів та міжхребцевих дисків. Передумовою регенерації міжхребцевих дисків є те, що вони не знаходяться під тиском, що буває лише в положенні лежачи.
Конкретні поради щодо повноцінного сну
Так, ти можеш стати красивою лише тоді, коли спиш. Але тільки в тому випадку, якщо ви створили для цього умови протягом дня. Для того, щоб добре виспатися, необхідно забезпечити оптимальне зволоження протягом дня. Ми вже згадували, чому важливо пити вдень і вночі у зв'язку з гормональним балансом. Крім того, звичайно, дієта також відіграє важливу роль. Повертаємось до фрази з попереднього: Отже, жоден carpe noctem неможливий без carpe diem і навпаки. Отже, ось кілька порад, як створити умови для чистого сну вдень. Ці поради також можна узагальнити за єдиним принципом: Забезпечте збалансований ритм день-ніч.
У багатьох людей виникають проблеми із засипанням або засинанням. Порушення сну спричинені не тільки способом життя чи поведінкою протягом дня. Порушення сну також може статися, якщо, наприклад, не можна відпустити події дня. Однак часто вони виникають внаслідок простих речей, наприклад, тому що у вас немає встановленого часу, коли ви лягаєте спати. Зазвичай вихідні виводять нас із ритму сну. Будьте з друзями довше ввечері, але тоді виходьте раніше в понеділок. Протягом дня ви відчуваєте втому та слабкість, і ви повинні підтримувати продуктивність та ефективність напоїв з кофеїном. Якщо ви пережили робочий день, ви вважаєте, що можете наздогнати недосипання і, отже, лягти спати рано. Але тут не можна заснути одразу, і ви намагаєтесь зайняти себе: переважно серфінгом комп’ютера, іграми на мобільному телефоні або знову вмикаєте телевізор. Починається замкнене коло.
Ось декілька заходів першої допомоги для впровадження збалансованого ритму день-ніч для чистого сну:
1. Лягайте спати лише тоді, коли ви справді втомлені. Це також може означати, що вам доводиться боротися з втомою протягом дня. Важка боротьба, коли ви також розглядаєте другу міру.
2. Уникайте кофеїну: Кофеїн продовжує діяти годинами після того, як ви випили останній ковток кави тощо. Більше того, кофеїну набуває сили від 60 до 90 хвилин. Вплив чашки кави, наприклад, триває кілька годин і стихає лише поступово. Крім того, вживання кави стимулює позиви до сечовипускання.
3. Хоча алкоголь в помірних кількостях може допомогти вам заснути як нічний ковпачок, він може заважати спати через кілька годин. Подібно до кофеїну, алкоголь впливає на позиви до сечовипускання, так що сон може перерватися, тому що вам доведеться ходити в туалет. Ще однією проблемою алкоголю є те, що у вас, як правило, більш неспокійний сон, це може допомогти вам заснути, але якість вашого сну погана. Чистий сон означає відсутність алкоголю як допоміжного засобу для сну. В якості альтернативи нічному ковпаку ви можете вибрати чай з валеріани або хмелю.
4-й. Для приємного чистого сну слід звертати увагу на те, що ви їсте ввечері. Не тому, що ви повинні вірити міфу про харчування, згідно якого ви не повинні їсти нічого через певний час, щоб схуднути, а через травлення. Оскільки їжа, яка важко засвоюється, також може вплинути на якість сну.
5. Якщо ви лежите в ліжку з розплющеними очима і думки яких постійно крутяться навколо того, що вам нарешті слід спати зараз, для вас є випробуваний засіб. Засіб називається подорожами мріями, вправами на медитацію або вправами на увагу, коли людина концентрується на диханні, наприклад. Вправи на увагу в поєднанні з медитаційною музикою можуть досить швидко та надійно відправити вас у країну мрій.
6-й. Створення ритуалів сну, щоб тіло було готовим до зовнішнього імпульсу. Ритуалом перед сном може бути коротка вечірня прогулянка або звичка випити чашку чаю. Дуже корисно уникати «синього світла», наприклад, з екранів, оскільки це змушує організм виділяти ендогенний «гормон пробудження». Тому в якості ритуалу рекомендується святкувати "годину кам'яного віку". За годину до сну ви обходитесь без будь-якого обладнання, яке має екран або вимагає електрики (крім відтворення музики для медитації).
7. Для спокійного сну слід створити належні умови в спальні. Це означає, забезпечте темряву, переконайтесь, що температура в приміщенні правильна (від 16 до 18 ° C) І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що у вас є правильний матрац з правильною решітчастою рамою.