Схуднути за допомогою дієти «чудовий сніданок»
Ця дієта починається з думки, що неважливо, що і скільки ви їсте, але коли ви їсте, тим більше, що люди з надмірною вагою часто роблять помилку, їжа не синхронізується з потребами їх організму: занадто мало калорій вранці, рано і занадто багато ввечері.
Дієта була створена Даніелою Якубовікс, ендокринологом, дослідником з Тель-Авівського університету та автором кількох досліджень у галузі метаболічних захворювань та харчування.
Вона стверджує, що організм переробляє їжу по-різному, залежно від часу доби. На метаболізм впливає циркадний ритм організму - внутрішній біологічний ритм, який триває 24 години.
Отже, ендокринолог створив дієтичний план схуднення, розподіляючи калорії таким чином: 600-850 калорій на сніданок, 350-400 калорій на обід і 150-200 калорій на вечерю.
У ньому повинно бути багато білка, наприклад, дві склянки молока, йогурту або соєвого молока, до яких додається омлет з яєчного білка або нежирний м’ясний стейк. Білок, що вживається вранці, забезпечує енергією, нарощує м’язову масу, підвищує пильність і допомагає підтримувати рівень цукру в крові протягом декількох годин.
Помірна кількість вуглеводів і жирів, а також солодкий десерт також є обов’язковим.
Доктор Якубовікс стверджує, що шматочок шоколаду, яблучний пиріг або торт задовольняють тягу до солодощів і підтримують високий рівень серотоніну протягом дня. Усі ці продукти, за її словами, слід їсти до 22:00.
Його слід приймати між 14 та 15 годинами, навіть якщо ви не голодні, і обмежуйтесь овочами, фруктами та продуктами, багатими білком, без солодощів та вуглеводів.
В ідеалі, вечеря повинна містити лише овочі, але ви можете додати невелику кількість фруктів або продуктів з низьким вмістом білка.
Ви можете пити чай, каву без цукру в будь-який час доби.
Дотримуйтесь цього плану, і зайві кілограми розтануть, і ви залишитесь на бажаній вазі. Оскільки сніданок містить багато білка, а також містить десерт, тяга до полуденних та вечірніх солодощів значно зменшиться, і у вас не виникне спокуси кинути боротьбу з кілограмами.