Схуднути за допомогою дієти космонавтів Ось як це працює
На щастя, ця дієта мало пов’язана з їжею космонавтів. Ми розкриваємо, як це працює.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На відміну від того, що випливає з назви, на дієті космонавтів вам не потрібно їсти рідку їжу астронавтів з трубочки - так що не хвилюйтеся! Як і космонавт у космосі, на цій дієті вам не обійтися без повсякденних продуктів. Ми розповімо вам, як це працює і чому це може навіть поліпшити ваше здоров’я кишечника.
Ось як діє дієта космонавтів
Дієта космонавтів заснована на низьковуглеводному принципі. Протягом 13 днів у меню є в основному продукти з високим вмістом білка. Вони довго тримають вас ситими і запобігають нападам голоду - тому вам не доведеться голодувати! Вам доведеться обійтися без цукру, клітковини та вуглеводів. Так ваш організм витягує енергію, що відсутня, з жирових клітин. Результат: жирові відкладення розщеплюються, але м’язова маса залишається. Таким чином, протягом 13 днів має впасти до 9 кілограмів.
На це потрібно звернути увагу
Шлях до тіла мрії не такий простий. Щоб досягти бажаного ефекту, вам слід дотримуватися кількох правил: дозволяється лише триразове харчування, тому вам слід уникати перекусів та перекусів. Ви також повинні пити багато води (не менше 2 літрів) і несолодкий чай. Бажано займатися додатковими видами спорту принаймні чотири з 13 днів. Найефективнішим для нарощування м’язів та метаболізму є поєднання кардіо, силових тренувань та одиниць HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чудовий побічний ефект: дієта космонавтів корисна для вашого кишечника. Коли травна система стає незбалансованою, вуглеводи та цукри мають тенденцію до бродіння в товстій кишці. Наслідки - метеоризм і гази в шлунку. Уникнення цукру, фруктових соків, алкоголю та поганих вуглеводів може запобігти цьому.
Ці продукти дозволяються
Під час дієти космонавтів вам дозволено їсти лише певні продукти - і тільки ці! Ви повинні триматися подалі від усіх інших протягом 13 днів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Гриби
- Зелені овочі (наприклад, брокколі, шпинат, капуста)
- Овочі з високим вмістом води (наприклад, помідор, огірок, спаржа, салат)
- Молочні продукти та веганські замінники молока
- Фрукти (лише один фрукт або жменька ягід на день через фруктозу)
- Яйця
- риба
- Куряче м'ясо
- Тофу та темпе
Ці продукти заборонені
На жаль, дієта космонавтів вимагає гарного самоконтролю та дисципліни, оскільки слід уникати багатьох смачних страв.
- Крохмалисті овочі (наприклад, картопля, морква, буряк, кукурудза, квасоля)
- рис
- макарони
- коровай
- Фруктові соки та газовані напої
- алкоголь
- Готові продукти та фаст-фуд
- Цукерки, тістечка, торти
- Повторна приправа/пересолення сіллю, цукром або підсолоджувачем
Ось такі ризики
Не слід сідати на дієту космонавтів більше 13 днів, оскільки занадто велика кількість білка також може завдати шкоди організму. Тому дієта є абсолютним табу для хворих на нирки. Незбалансоване харчування також може призвести до дефіциту поживних речовин, що може збалансувати ваші проблеми з кровообігом та метаболізмом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта космонавтів - це крах-дієта. Якщо ви знову починаєте їсти піцу, макарони тощо зразу після дієти, ефект йо-йо, на жаль, не очікує довго. Навіть після 13 днів вам слід звернути увагу на здорову дієту і сприймати це як стимул змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. Наприклад, їжте менше вуглеводів, уникайте надмірного промислового цукру, солі та нездорових жирів і лише повільно і поступово знову звикайте організм до клітковини та вуглеводів - тоді це також буде працювати з тілом мрії!
Текст: Джулія Рейдл
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie