Схуднути за допомогою дієти TLC. Це те, чим корисна терапевтична зміна способу життя

Оновлено: 09/03/2020 - 17:23

корисна

Якби ви замінили крем на нежирний йогурт, то створили б ідеальну закуску TLC.

Дієта TLC призначена не тільки для скидання кілограмів, але і для зниження рівня холестерину. Дізнатися, які продукти є на столі, ви можете тут.

  • Абревіатура TLC означає "Терапевтична зміна способу життя" (німецькою мовою щось на зразок "терапевтична зміна способу життя").
  • Основна увага приділяється не тільки втраті ваги, але і здоровому життю завдяки правильному харчуванню.
  • Дієта TLC була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я в США і використовується, серед іншого, для зниження рівня холестерину * та зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Коли мова заходить про термін «дієта», багато людей не хочуть цього робити, оскільки це передбачає відмову від улюбленої їжі та постійний голод за рахунок зменшення калорій. Але існують також дієти, що включають збалансоване харчування без заборон. Наприклад, дієта TLC вважається здоровою формою харчування, яка повинна скинути кілограми, а також запобігти захворюванням.

30 хвилин фізичних вправ, більше ненасичених жирних кислот: принцип, що лежить в основі дієти TLC

Дієтологи не радять дієт, які обіцяють зниження ваги за короткий проміжок часу. Проти застосовувати Харчові концепції, які призводять до втрати ваги в довгостроковій перспективі завдяки здоровому харчуванню, рекомендується - як дієта TLC.

Ось як діє дієта TLC:

  • Вживання харчових жирів зменшується: Їжа, яка містить ненасичені жирні кислоти, є переважною, насичених жирних кислот уникати, наскільки це можливо. Частка насичених жирних кислот * не повинна перевищувати семи відсотків. Насичені жирні кислоти містяться, наприклад, у смаженій їжі, вершковому маслі, вершках, сирі та ковбасі. Ненасичені жири містяться в авокадо, горіхах, рибі та рослинних оліях, таких як масло волоського горіха.
  • 30 відсотків жиру, 15 відсотків білка і 55 відсотків вуглеводів: Це рекомендований склад постачальників енергії під час дієти TLC. Слід віддавати перевагу "хорошим" вуглеводам * із цільнозернових продуктів та овочів.
  • Багато дієт містять "заборону на перекуси", слід уникати перекусів між прийомами їжі, коли це можливо. Інакше з дієтою TLC: Закуски такі як сорбет з морозивом, кренделі, знежирений йогурт з фруктами, овочами, рисовими коржами або желе рекомендуються відповідно до fitforfun.

П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі

Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.

Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.

Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.

Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.

Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.

  • Під час дієти TLC є щонайменше один день 30-хвилинний етап вправ вбудований.

Оскільки дієта TLC, як дієта DASH * або харчова піраміда, рекомендована Німецьким товариством харчування, є клінічно розробленою концепцією, яка зосереджена на підтримці здоров'я, а не на зменшенні ваги, дієту можна рекомендувати без обмежень. Однак людям з надмірною вагою та/або з порушеннями обміну речовин слід звернутися до лікаря перед тим, як змінити дієту.

Детальніше про зниження рівня холестерину від дієти TLC ви можете дізнатись тут.

Обман до тонкої лінії?

Замість листя салату та моркви, у День обману те, чого ви прагнули протягом шести днів, потрапляє у ваш шлунок - будь то картопля фрі, піца чи інші калорійні бомби. Фото: Крістін Клозе

Свен-Девід Мюллер - вчений з питань харчової медицини та автор книг. Фото: Вероніка Вернер

Марина Ломмель - дієтолог та власник цифрової консультації з питань харчування Foodpunk з Мюнхена. Фото: Митя Коломієць

Будь торт, гамбургер чи піца: у День шахраїв чи День шахраїв багато людей, які хочуть схуднути, винагороджують себе за жорстку дисципліну. Фото: Андреа Варнеке

Екотрофолог Гюнтер Вагнер працює в Німецькому інституті спортивного харчування в Бад-Наухаймі. Фото: Френк Баумхаммель