Схуднути за допомогою дієтичного щоденника для схуднення, схуднення
Більшість з нас повільно «скидає» зайві кілограми. Надмірна вага не збільшувалася за ніч. Навпаки, з часом, після того, як організм виріс і, отже, потреба в калоріях зменшилась, звички вкралися, що призводить до надлишку калорій над споживанням калорій.
Тому ми не можемо очікувати, що кілограми зникнуть за кілька днів, як обіцяють деякі примхливі дієти.
Ти знаєш, що робити ...
І все одно не робіть. Насправді, основні принципи здорового харчування - загальновідомі. Слід уникати цукру та жиру, а замість цього їсти фрукти та овочі. Однак деякі приховані калорії та жирні бомби, як-от напої, часто залишають поза увагою. Загальновідомо, що газовані напої та кола містять багато цукру. Але менш відомо, що фруктові соки часто містять майже стільки ж калорій, що і кола. Але плоди здорові!
порахувати калорії
Якщо ви записуєте, що ви їсте протягом дня, у журнал про їжу, рано чи пізно настає час, коли вам потрібно скласти спожиті калорії. Це було складно шукати в книгах. Сьогодні це набагато простіше, оскільки багато постачальників пропонують в Інтернеті графіки калорій, в яких енергетичний вміст порції відображається після введення продукту. Ви навіть можете вести щоденники про їжу в Інтернеті .
Тепер я знаю, скільки калорій я з’їв, але як схуднути?
Постачання енергії через їжу та споживання енергії визначають, чи атакуються наші запаси жиру, тобто ми стаємо легшими, чи накопичуємо додаткові жирові відкладення.
Виходячи із зросту, ваги та фізичної активності, приблизне споживання енергії людиною можна визначити на різних веб-сайтах. Важливо бути чесним із самим собою і не помилятися щодо занять спортом. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо, це неминуче призводить до втрати ваги.
Не різко зменшуйте споживання калорій
Той, хто різко зменшує споживання калорій, приблизно 1000 калорій, як рекомендується у багатьох дієтах, просто стежить за тим, щоб метаболізм організму приспався. Потім, після закінчення дієти, вага буде швидше збільшуватися при нормальному споживанні їжі. Організм хотів би знову придбати фарш на наступний період голоду.
На 10 - 20% менше споживання калорій
Різке скорочення калорій не приносить вам користі. Потім почуття голоду важко ігнорувати, і організм готується до моменту голоду. Тому 10-20% від розрахункової кількості калорій достатньо, щоб побачити результати протягом розумного часу.
Довгострокові цілі
Ведення харчового щоденника - це, звичайно, лише тимчасова справа. У довгостроковій перспективі, обчислюючи щоденно споживані калорії, ми вчимося зменшувати споживання енергії, не жертвуючи занадто багато. Тоді вже не потрібно рахувати окремі калорії. З часом ви можете легко визначити, коли зайвий гамбургер, плитка шоколаду або подібне все ще знаходиться у кадрі чи ні.