Схуднути за допомогою фруктів - навіть при непереносимості фруктози
Ми вже чітко давали зрозуміти в нашій статті "20 видів фруктів з невеликою кількістю фруктози", що непереносимість фруктози не означає абсолютної відмови від фруктів. Але фрукти, які містять мало фруктози, можуть зробити ще більше. Вони також ідеально підходять для схуднення - і не лише через низький вміст фруктози!
Авокадо, ревінь, лайм, вишня ацероли, малина, смородина, полуниця, чорниця і ожина, папайя, опунція, гуава, кавун, абрикос, агрус, клементин, апельсин, персик, грейпфрут, слива - цей фрукт, як правило, не фрукт, навіть якщо ви не переносите фруктозу Проблема. Чому? У ній мало фруктози. І це також робить його ідеальною частиною дієти. Але три з цих видів фруктів також підтримують дієту. Ми говоримо про Авокадо, грейпфрут і малина.
Правильний фрукт для схуднення
Свіжі, натуральні продукти - це важливий момент у більшості дієт. Багато людей думають про фрукти спочатку, адже він корисний і містить багато вітамінів. Але це не зовсім вірно, оскільки він також містить фруктозу. Наскільки сильно відрізняється від фрукта до фрукта і часто залежить від ступеня стиглості. Оскільки вміст фруктози в багатьох видах фруктів зростає зі зрілістю. Ви можете сказати за тим, що на смак вони солодші. Збільшення вмісту фруктози є проблемою, особливо з непереносимістю фруктози, але це також негативно впливає на процес схуднення.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою фруктів, вам слід зосередитися на трьох фруктах, які, як правило, є проблематичними навіть при непереносимості фруктози:
авокадо
Так, це насправді представник роду фруктів - лише 0,20 грама фруктози на 100 грамів фрукта. У той же час він містить безліч корисних жирів, які надовго збережуть вас ситими. Ненасичені жирні кислоти регулюють рівень цукру в крові та підтримують рівень енергії. Незалежно від того, в салаті, на хлібі чи як смачне гуакамоле для занурення: авокадо є важливою частиною схуднення.
Люди з непереносимістю фруктози часто страждають від нестачі цинку, фолієвої кислоти та триптофану, що може, серед іншого, спричинити апатію, часті застуди та депресивні настрої. Отже, достатній запас життєво важливих речовин - це непереносимість альфа та омеги фруктози. Комбінований препарат фруктофан спеціально пристосований до вимог непереносимості фруктози та підтримує організм у постачанні цих важливих поживних речовин. (Спонсоровано)
Грейпфрут
Вітамін С без кінця - це грейпфрут. На кожні 100 грам грейпфрута припадає 2,1 грама фруктози. Це означає, що він зазвичай підходить в помірних кількостях навіть при непереносимості фруктози. Це не лише низький вміст фруктози, що робить його дієтичним фруктом, але перш за все високий вміст пектину. Пектин - це харчова клітковина, яка стимулює травлення і одночасно наповнює вас. Точно те, що ви можете оцінити під час дієти. Ідеально випити склянку грейпфрутового соку, як тільки ви встанете - тоді ваше травлення відповідатиме вашому дню. Якщо у вас непереносимість фруктози, слід заздалегідь перевірити, чи можете ви терпіти свіжовичавлений сік натщесерце. Якщо ні, вживання соку перед обідом може допомогти.
малина
Такий солодкий і в той же час такий низькокалорійний - ось малина. Це сприяє зниженню ваги, збільшуючи обмін речовин. Крім того, він корисний для шкіри та волосся через безліч антиоксидантів. Вітамін С, який він містить, також робить важливий внесок у добре функціонуючу імунну систему.
Банан суперечливий як дієтичний фрукт при непереносимості фруктози. Банани містять більше фруктози в міру дозрівання. З цієї причини їх ніколи не слід вживати дуже дозрілими під час дієти або взагалі з непереносимістю фруктози. У свіжому стані вони містять ще менше фруктози і можуть - якщо їх потерпілий зазвичай переносить - внести свій внесок у дієту. Оскільки він містить багато неперетравного крохмалю і сприяє спалюванню жиру.
Абсолютно табу: сухофрукти
У будь-якому випадку ми не рекомендуємо жодних сухофруктів. Тому що плоди втрачають свою рідину і масу, коли вони сохнуть. Цукор більш-менш концентрується в меншому просторі, а це означає, що вміст цукру більше не можна порівнювати зі свіжими фруктами. Плоди, які в іншому випадку легко переносяться, можуть, як сухофрукти, бути справжньою мукою для непереносимості фруктози. І звичайно велика кількість цукру не сприяє втраті ваги.