Схуднути за допомогою гирі - 3 простих прийоми
За допомогою гирі ви можете позитивно впливати на обидва фактори. Для того, щоб збільшити поточне споживання калорій, вам потрібно домогтися високої інтенсивності під час тренувань у гирі та скоротити перерви на відпочинок між сетами. Таким чином ви дуже швидко попітнієте і спалите більше енергії.
Відповідною вправою є, наприклад, махи для гирі. Він використовує значну частину ваших м’язів і таким чином спалює багато калорій.
Щоб досягти сильного росту м’язів, потрібно вибирати важкі ваги і встановлювати кількість повторень в межах 8-12. Таким чином, поперечний переріз м’язів поступово збільшуватиметься, щоб вони також витрачали більше енергії під час фаз відпочинку та збільшували ваш базальний обмін.
Ізолюйте окремі групи м’язів вправами, такими як скручування біцепса або бічне підняття, для яких ідеально підійде гиря.
Якщо ви хочете схуднути, негативного енергетичного балансу не можна обійти. Отже, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. З одного боку, ви можете контролювати це за допомогою спалення калорій, але з іншого боку, ваш раціон також відіграє важливу роль.
Слід виключити зі свого меню висококалорійну їжу і вживати в основному рибу та м’ясо, фрукти, овочі, горіхи, насіння та молочні продукти. Переконайтеся, що ви не їсте промисловий цукор і уникаєте алкоголю.
Таким чином, ви не тільки поглинете менше енергії, але і отримаєте оптимальні результати від тренувань завдяки високому споживанню білка.
У вас будуть дні, коли вам не хочеться худнути. Депресія та поганий настрій призведе до того, що ви пропустите тренування та кинете свій план харчування у смітник. Але ви можете швидко зіпсувати зароблені успіхи. Економити 500 калорій набагато складніше, ніж переїдати 500 калорій.
Через це вам доводиться мотивувати себе щодня. Тут дуже допомагає рутина. Рекомендую купувати гарну шкалу жиру в організмі за допомогою ручних датчиків. За допомогою цього ви можете щодня фіксувати свій прогрес і візуалізувати його. Це чудова мотивація залишатися на м'ячі.
Крім того, вам слід повісити спогади на холодильник і на двері квартири. Тож вам регулярно будуть нагадувати про цілі та дотримуватися їх. Також уявіть у своїй уяві, як ваше життя буде з меншою вагою. Ви будете добре почуватися у своєму тілі, отримувати заздрісні погляди і нарешті довести це вам і вашим друзям. Ні, все ще зголодніла до торта?